系統脫敏法

　　如果面對自己愛(ài)戀的女孩子，可用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。

　　一：先下決心看她的衣服;

　　二：看她的臉蛋兒和眼睛;

　　三：向她笑一笑;

　　四：當有朋友在身邊時(shí)主動(dòng)與她說(shuō)話(huà);

　　五：有勇氣單獨與她接觸。

　　這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來(lái)很困難的社交行為變得容易起來(lái)，這種方法對輕度社交恐懼癥一般有立竿見(jiàn)影的效果。

　　1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒(méi)關(guān)系。

　　3、不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比現在更重要的了。

　　4、友善地對待別人，助認為快樂(lè )之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。

　　5、找個(gè)傾訴對象，有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的，找個(gè)可信賴(lài)的人說(shuō)出自己的煩惱。可能他人無(wú)法幫你解決問(wèn)題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

　　6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問(wèn)題和挑戰。

　　7、到人多的地方去，讓不斷過(guò)往的人流在眼前經(jīng)過(guò)，試圖給人們以微笑。

　　（實(shí)習編輯：劉錦皓）