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如何通過自我調節(jié)治抑郁癥

2014-12-03 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁是一種令人不愉快的負性情緒體驗,出于維持心理平衡的需要,抑郁患者往往會采用一些防衛(wèi)機制來應對。郁抑癥者或者沉浸于幻想,做著白日夢,或者從社交生活中退縮。這些防衛(wèi)機制雖然可以短時間地保護自我,但是并不能從根本上解決問題。

  對輕度抑郁癥的治療通常采用藥物治療與心理治療相結合的方法。郁抑癥的自我心理調節(jié)對于病程的轉歸和痊愈也有重要的作用。自我調節(jié)一般可以采用以下方法:

  抑郁是一種令人不愉快的負性情緒體驗,出于維持心理平衡的需要,患者往往會采用一些防衛(wèi)機制來應對。他們或者沉浸于幻想,做著白日夢,或者從社交生活中退縮。這些防衛(wèi)機制雖然可以短時間地保護自我,但是并不能從根本上解決問題。因此,就需要深入地了解自身的防衛(wèi)機制,逐漸降低它的消極作用,從根源上改善誘發(fā)抑郁的環(huán)境及心態(tài)。

  要想如實地感受抑郁,就要學習具體地表達自己的真實情感。當你說“我很抑郁”,“我是一個沒用的人”時就比較抽象。如果你說“我受到了上司的批評,擔心失去自己的工作,這幾天很憂郁”或“我很悲傷,因為我失去了我深愛著的戀人,我感到自己很沒用”就比較具體了。接下來的任務就是重建認知:“這種擔憂是否真有道理?我通過什么表現(xiàn)可以重新獲得上司的賞識和重用?”“失戀雖然是一次不愉快的體驗,但是一次失敗并不意味著永遠的失敗,人生可以作出多次選擇”。最后,找出自己失敗的真正原因,尋求新的目標。

  當你抑郁時,就多參加一些業(yè)余活動,尤其是文娛體育活動,比如跑步、郊游、唱歌、跳舞、游泳等,每天堅持半小時左右,持之以恒,可以有效地舒解抑郁情緒。

  多參加社會交往活動,經常與親朋好友聚會,向自己信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦,尋求心理或精神科醫(yī)師幫助,有助于及時排解心中的郁悶,也有助于防止病情的遷延和惡化。對于中重度抑郁癥,首要的是用藥物治療,同時輔以心理治療。

(實習編輯:姚嘉熙)

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