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專家分析:學(xué)會(huì)睡個(gè)“子午覺”

2014-10-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為了保證深睡眠,應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙,但寧可把工作時(shí)間提前開始,也不宜推遲結(jié)束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn),是最佳睡眠時(shí)間,入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。

  美國醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特說:“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”他發(fā)現(xiàn),凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人,第二天的免疫力就會(huì)減弱,血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會(huì)減少1/3。所以,我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”。“子”是指夜間的23-1點(diǎn),“午”是指白天的11-13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳,而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)。

  為了保證深睡眠,應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙,但寧可把工作時(shí)間提前開始,也不宜推遲結(jié)束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn),是最佳睡眠時(shí)間,入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。過了11點(diǎn)后,人反而會(huì)變得興奮,更難入睡。凌晨兩三點(diǎn),是熬夜的人感到最困的時(shí)候,而天亮后,人就開始進(jìn)入淺睡眠期,這時(shí)候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”,來增加睡眠時(shí)間。當(dāng)然,這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個(gè)辦法,要提醒的是,“回籠覺”補(bǔ)充的主要是淺睡眠,效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好,寧可早上5點(diǎn)起床,也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺。

  此外,睡午覺也是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實(shí),深睡眠在一天中有幾個(gè)階段,在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間,有半小時(shí)的深睡眠期,但具體從哪個(gè)時(shí)段開始,因個(gè)人情況而異。因此,中午小睡片刻,可以爭取半小時(shí)深睡眠,幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。從人的能量消耗和補(bǔ)充平衡角度,午睡也很有道理。因?yàn)閺那宄康街形纾瑥闹形绲酵砩先胨?,這兩個(gè)時(shí)段都有七八個(gè)小時(shí),持續(xù)運(yùn)作會(huì)讓人體各部分的效能降低,尤其是腦力勞動(dòng)者,午睡是有效的“充電”手段,小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過久,半小時(shí)足夠,最多不超過1小時(shí),否則會(huì)影響晚上的睡眠。

(實(shí)習(xí)編輯:黎文婷)

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