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你比以前吃得少動(dòng)得多了,為什么還是瘦不下來(lái)?

2015-03-11 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“我不懂為什么會(huì )這樣!我已經(jīng)比以前吃得少,動(dòng)得多了,為什么還是瘦不下來(lái)?”你覺(jué)得你已經(jīng)吃的很健康,訓練很刻苦了?或許你忽略了以下幾個(gè)因素,而它們才是導致你減脂腳步停滯不前的原因。

  “我不懂為什么會(huì )這樣!我已經(jīng)比以前吃得少,動(dòng)得多了,為什么還是瘦不下來(lái)?”你覺(jué)得你已經(jīng)吃的很健康,訓練很刻苦了?或許你忽略了以下幾個(gè)因素,而它們才是導致你減脂腳步停滯不前的原因。

  1.身體儲水和偽平臺

  很多人,特別是女性,明明已經(jīng)滿(mǎn)足了每天都有熱量缺口這一條件,卻還是不見(jiàn)體重往下掉,于是特別著(zhù)急,但是首先需要弄清楚的是,減脂肪和降體重看似一樣,實(shí)際則不是一回事。幾天內體重有浮動(dòng)是很正常的事情,只要你做到了攝入的熱量小于支出,那么脂肪就一定會(huì )慢慢減少,而體重上升也可能是因為攝入了高鹽食物而產(chǎn)生的短暫儲水現象。

  2.你吃的太多卻意識不到

  或許你會(huì )說(shuō),“我吃的可健康了,怎么可能會(huì )吃太多!”說(shuō)實(shí)話(huà),有的時(shí)候光憑感覺(jué)走是很不靠譜的,除非你老老實(shí)實(shí)記錄吃了多少熱量,否則光吃烤雞肉和蔬菜也有可能因為吃得太多而導致熱量攝入超標。

  3.你不用食品稱(chēng)

  很多人覺(jué)得食品稱(chēng)太麻煩,如果不是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員沒(méi)必要計算的這么仔細。沒(méi)錯,但如果你發(fā)現你訓練再怎么刻苦也瘦不下來(lái),那問(wèn)題一定是出在了飲食上,不如試著(zhù)用用食品稱(chēng),記錄自己的飲食,你會(huì )發(fā)現自己吃的比想象的要多。

  4.高估了運動(dòng)所消耗的熱量

  減脂的先決條件是什么?熱量支出大于攝入,但問(wèn)題就出在這兒,很多人不僅低估了自己吃東西的量,還高估了自己運動(dòng)的量。快別做夢(mèng)了,20分鐘的散步真的沒(méi)辦法燒掉300大卡。很多人喜歡用手機或者運動(dòng)手環(huán)記錄熱量消耗,不過(guò)就算是它們也無(wú)法給你精準的數據,即便是跑步機上顯示的消耗熱量也有可能過(guò)高,因此這些數據只能用做參考。

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