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任何鈣片都可以防止骨質(zhì)疏松嗎

2014-10-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)疏松癥雖不能完全預防,但給予一定的預防措施,如攝入足夠的鈣、維生素D、鍛煉等,能在很大程度減輕骨質(zhì)疏松癥,防止嚴重并發(fā)癥出現。

  人體的骨骼主要是由蛋白質(zhì)和膠原質(zhì)組成的,鈣磷鎂等元素集中在膠原質(zhì)內。而骨骼吸收鈣質(zhì)的能力依靠維生素D。

  骨細胞分為造骨細胞――顧名思義是負責制造新的骨成分的;另一種是破骨細胞,它擔當分解和清除陳舊骨細胞的任務(wù)。骨骼的末端由軟骨組成,它能保證骨骼活動(dòng)自如。礦物質(zhì)有力于新骨成分的制造,而維生素C有利于制造膠質(zhì)。

  骨組織的分解速度快于形成速度會(huì )引起骨質(zhì)疏松。由于骨骼變得脆弱,因此也就增加了發(fā)生骨折的機會(huì ),特別是在脊椎骨和骨盆。女性比男性更常發(fā)生骨質(zhì)疏松,主要是由于更年期后雌激素水平的下降有關(guān)。一般在50歲時(shí),30%的鈣質(zhì)已悄悄丟失。

  誠然,年齡或者激素水平并不是影響骨質(zhì)變化的唯一原因。膳食的變化也是一個(gè)重要因素。預防骨質(zhì)疏松要從早開(kāi)始,兒童和年輕時(shí)骨骼越強壯,越有可能在年老后仍保持骨骼的強度。

  食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需營(yíng)養成分,而有些則會(huì )促進(jìn)骨質(zhì)的丟失。例如,糖類(lèi)、牛羊肉和碳酸類(lèi)飲料都有加快骨骼脫鈣的作用,吸煙也會(huì )增加患骨質(zhì)疏松的危險;而牛奶、綠葉蔬菜、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、海鮮和芝麻等食物則富含鈣、鎂等健骨營(yíng)養成分。多吃肯定有益!!

  鍛煉是保持骨骼強度的一個(gè)重要方法。研究顯示,中等程度的負重鍛煉可以減少骨質(zhì)的丟失,甚至還可能增加骨骼的密度;每天散步20~30分鐘有助于骨骼的強壯,其他有益的鍛煉形式還有健美操和適當的慢跑等。

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