“忍無(wú)可忍再就醫”,是許多白領(lǐng)對待慢性疼痛的態(tài)度,殊不知如果不在初期加以控制,慢性疼痛將導致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀,反過(guò)來(lái)又會(huì )加重疼痛的程度,形成惡性循環(huán)。
腰酸背痛的罪魁禍首就是久坐不動(dòng),這使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。頸肩、腰腿痛的發(fā)病除與日常的工作生活習慣有關(guān)外,與寒冷、潮濕等氣候變化也有著(zhù)密切聯(lián)系。
第一:保持良好心情
有研究表明,長(cháng)期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì )影響骨關(guān)節及肌肉休息,長(cháng)此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂(lè )觀(guān)向上的好心情。
第二:記得注意保暖
冬天來(lái)臨注意頸肩部保暖才是最重要的,不要用電風(fēng)扇和空調直接吹,乘車(chē)或運動(dòng)時(shí)注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉頸。
第三:坐好每一分鐘
很多office白領(lǐng)在辦公室坐著(zhù)時(shí)習慣于駝著(zhù)背、哈著(zhù)腰,加上長(cháng)時(shí)間低頭伏案,使頸椎處于長(cháng)時(shí)間的向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線(xiàn)。正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸,應盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直,雙肩依然后展,工作間隙應經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作,每隔5-10分鐘應抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài),并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰;描圖、繪圖等專(zhuān)業(yè)設計人員可調整工作臺傾斜10-30度,以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫(xiě)作習慣的白領(lǐng)應注意糾"偏",如一時(shí)改不過(guò)來(lái),可每小時(shí)緩緩轉動(dòng)頭部片刻以消除"偏頸"狀態(tài)導致的肌肉疲勞。
第四:練好每一分鐘
長(cháng)期低頭伏案工作者,要注意動(dòng)靜結合,每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
同時(shí)要專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間到體育場(chǎng)館鍛煉,是許多白領(lǐng)人士的計劃,但由于工作、學(xué)習等等原因總也實(shí)現不了。這里介紹幾種簡(jiǎn)易的運動(dòng)方法僅供參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床,做時(shí)胸腹盡量貼地),啞鈴運動(dòng)30次,或雙手向上向后跳躍(可在地毯上進(jìn)行)100次。這種細水長(cháng)流的主動(dòng)鍛煉只要堅持下去就會(huì )事半功倍,另外還要注意合理營(yíng)養、降脂、補鈣等等。頸椎病預防可是個(gè)綜合工程。
第五:合適的枕頭
對預防和治療頸椎病有著(zhù)重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一只小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
第六:平時(shí)重防止
頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。
第七:要防止酗酒
酒精會(huì )影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。
第八:適時(shí)補腎壯骨
中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫生指導下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關(guān)節退變的作用。
專(zhuān)家指出,生活當中腰肌勞損的情況很多見(jiàn),急性期和緩解期情況不同,采用方法也是不盡相同的,以上的方法單純治療往往針對性差一些,在實(shí)際臨床工作中,患者應及時(shí)去有關(guān)醫院進(jìn)行咨詢(xún),根據個(gè)人體質(zhì)及病情不同主要是采用聯(lián)合治療效果很好。歸根結底,患者用何種治療方法進(jìn)行治療效果最大化,需要專(zhuān)業(yè)醫生對患者的病情有精確的把握后進(jìn)行多層次、立體化、全方位的治療,患者切忌自行盲目跟風(fēng)。
適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥29.9補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥8.4活血通絡(luò )、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見(jiàn)頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥26活血化瘀,通絡(luò )止痛。用于頸椎病腰椎骨質(zhì)增生的瘀阻脈絡(luò )證,具有緩解疼痛、改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià): ¥36補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥8.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥8.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥35補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥53活血化瘀,舒筋通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺。
健客價(jià): ¥14.8補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥28補腎、活血、止痛。 用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥10補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥10活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò )證,癥見(jiàn)頸肩部僵硬、疼痛,患側上肢竄痛等。
健客價(jià): ¥35活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò )閉阻癥。癥見(jiàn):頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價(jià): ¥32適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤(pán)突出、過(guò)伸過(guò)屈損傷等疾病的治療和預防工作,通過(guò)頸枕的牽引,能使椎動(dòng)脈暢通,改善大腦供血作用,防止頸椎病的產(chǎn)生!
健客價(jià): ¥99家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià): ¥109活血通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥19適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥296適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥896活血化瘀,舒筋通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎,大骨節病等。
健客價(jià): ¥108滋補肝腎,活絡(luò )止痛。用于各種頸椎病引起的疼痛。
健客價(jià): ¥38.5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥5.9補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥14活血化瘀,舒筋通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎、大骨節病等。
健客價(jià): ¥14.8