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讓你和頸椎病說(shuō)拜拜的八種方法

2014-08-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有資料顯示,每增加一臺電腦就會(huì )多收兩個(gè)病人,過(guò)分專(zhuān)注和僵直的姿勢很容易造成肌肉勞損,加速頸椎退變。快節奏的工作和生活更使頸肩痛、腰腿痛漸漸演變?yōu)槁殬I(yè)病。

  “忍無(wú)可忍再就醫”,是許多白領(lǐng)對待慢性疼痛的態(tài)度,殊不知如果不在初期加以控制,慢性疼痛將導致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀,反過(guò)來(lái)又會(huì )加重疼痛的程度,形成惡性循環(huán)。

  腰酸背痛的罪魁禍首就是久坐不動(dòng),這使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。頸肩、腰腿痛的發(fā)病除與日常的工作生活習慣有關(guān)外,與寒冷、潮濕等氣候變化也有著(zhù)密切聯(lián)系。

  第一:保持良好心情

  有研究表明,長(cháng)期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì )影響骨關(guān)節及肌肉休息,長(cháng)此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂(lè )觀(guān)向上的好心情。

  第二:記得注意保暖

  冬天來(lái)臨注意頸肩部保暖才是最重要的,不要用電風(fēng)扇和空調直接吹,乘車(chē)或運動(dòng)時(shí)注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉頸。

  第三:坐好每一分鐘

  很多office白領(lǐng)在辦公室坐著(zhù)時(shí)習慣于駝著(zhù)背、哈著(zhù)腰,加上長(cháng)時(shí)間低頭伏案,使頸椎處于長(cháng)時(shí)間的向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線(xiàn)。正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸,應盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直,雙肩依然后展,工作間隙應經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作,每隔5-10分鐘應抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài),并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰;描圖、繪圖等專(zhuān)業(yè)設計人員可調整工作臺傾斜10-30度,以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫(xiě)作習慣的白領(lǐng)應注意糾"偏",如一時(shí)改不過(guò)來(lái),可每小時(shí)緩緩轉動(dòng)頭部片刻以消除"偏頸"狀態(tài)導致的肌肉疲勞。

  第四:練好每一分鐘

  長(cháng)期低頭伏案工作者,要注意動(dòng)靜結合,每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。

  同時(shí)要專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間到體育場(chǎng)館鍛煉,是許多白領(lǐng)人士的計劃,但由于工作、學(xué)習等等原因總也實(shí)現不了。這里介紹幾種簡(jiǎn)易的運動(dòng)方法僅供參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床,做時(shí)胸腹盡量貼地),啞鈴運動(dòng)30次,或雙手向上向后跳躍(可在地毯上進(jìn)行)100次。這種細水長(cháng)流的主動(dòng)鍛煉只要堅持下去就會(huì )事半功倍,另外還要注意合理營(yíng)養、降脂、補鈣等等。頸椎病預防可是個(gè)綜合工程。

  第五:合適的枕頭

  對預防和治療頸椎病有著(zhù)重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一只小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。

  第六:平時(shí)重防止

  頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

  第七:要防止酗酒

  酒精會(huì )影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。

  第八:適時(shí)補腎壯骨

  中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫生指導下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關(guān)節退變的作用。

  專(zhuān)家指出,生活當中腰肌勞損的情況很多見(jiàn),急性期和緩解期情況不同,采用方法也是不盡相同的,以上的方法單純治療往往針對性差一些,在實(shí)際臨床工作中,患者應及時(shí)去有關(guān)醫院進(jìn)行咨詢(xún),根據個(gè)人體質(zhì)及病情不同主要是采用聯(lián)合治療效果很好。歸根結底,患者用何種治療方法進(jìn)行治療效果最大化,需要專(zhuān)業(yè)醫生對患者的病情有精確的把握后進(jìn)行多層次、立體化、全方位的治療,患者切忌自行盲目跟風(fēng)。

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