“忍無(wú)可忍再就醫”，是許多白領(lǐng)對待慢性疼痛的態(tài)度，殊不知如果不在初期加以控制，慢性疼痛將導致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀，反過(guò)來(lái)又會(huì )加重疼痛的程度，形成惡性循環(huán)。

　　腰酸背痛的罪魁禍首就是久坐不動(dòng)，這使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。頸肩、腰腿痛的發(fā)病除與日常的工作生活習慣有關(guān)外，與寒冷、潮濕等氣候變化也有著(zhù)密切聯(lián)系。

　　第一：保持良好心情

　　有研究表明，長(cháng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì )影響骨關(guān)節及肌肉休息，長(cháng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè )觀(guān)向上的好心情。

　　第二：記得注意保暖

　　冬天來(lái)臨注意頸肩部保暖才是最重要的，不要用電風(fēng)扇和空調直接吹，乘車(chē)或運動(dòng)時(shí)注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉頸。

　　第三：坐好每一分鐘

　　很多office白領(lǐng)在辦公室坐著(zhù)時(shí)習慣于駝著(zhù)背、哈著(zhù)腰，加上長(cháng)時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于長(cháng)時(shí)間的向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線(xiàn)。正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作，每隔5-10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰;描圖、繪圖等專(zhuān)業(yè)設計人員可調整工作臺傾斜10-30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫(xiě)作習慣的白領(lǐng)應注意糾"偏"，如一時(shí)改不過(guò)來(lái)，可每小時(shí)緩緩轉動(dòng)頭部片刻以消除"偏頸"狀態(tài)導致的肌肉疲勞。

　　第四：練好每一分鐘

　　長(cháng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　同時(shí)要專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間到體育場(chǎng)館鍛煉，是許多白領(lǐng)人士的計劃，但由于工作、學(xué)習等等原因總也實(shí)現不了。這里介紹幾種簡(jiǎn)易的運動(dòng)方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時(shí)胸腹盡量貼地)，啞鈴運動(dòng)30次，或雙手向上向后跳躍(可在地毯上進(jìn)行)100次。這種細水長(cháng)流的主動(dòng)鍛煉只要堅持下去就會(huì )事半功倍，另外還要注意合理營(yíng)養、降脂、補鈣等等。頸椎病預防可是個(gè)綜合工程。

　　第五：合適的枕頭

　　對預防和治療頸椎病有著(zhù)重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10厘米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一只小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

　　第六：平時(shí)重防止

　　頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

　　第七：要防止酗酒

　　酒精會(huì )影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

　　第八：適時(shí)補腎壯骨

　　中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節退變的作用。

　　專(zhuān)家指出，生活當中腰肌勞損的情況很多見(jiàn)，急性期和緩解期情況不同，采用方法也是不盡相同的，以上的方法單純治療往往針對性差一些，在實(shí)際臨床工作中，患者應及時(shí)去有關(guān)醫院進(jìn)行咨詢(xún)，根據個(gè)人體質(zhì)及病情不同主要是采用聯(lián)合治療效果很好。歸根結底，患者用何種治療方法進(jìn)行治療效果最大化，需要專(zhuān)業(yè)醫生對患者的病情有精確的把握后進(jìn)行多層次、立體化、全方位的治療，患者切忌自行盲目跟風(fēng)。