骨質(zhì)疏松關(guān)鍵在預防蹦蹦跳跳遠離骨質(zhì)疏松

2014-07-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：現在人們生活條件好了，就知道滿(mǎn)足自己嘴，卻沒(méi)想到那樣會(huì )很容易患各種疾病。

　　我們要知道怎么能預防骨質(zhì)疏松，現在很多中老年人都患有這疾病，要是做好預防工作不是很好的嗎？現在給大家介紹幾種怎么預防骨質(zhì)疏松的方法，根據以下情況：

　　1、合理的飲食，保持營(yíng)養均衡

　　骨質(zhì)疏松癥病人應多食富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品等，盡量減少富含磷質(zhì)的食物如肉類(lèi)及可口可樂(lè )。應戒除煙酒嗜好，因酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化，酒精還有直接抗成骨細胞的作用，酒精性骨質(zhì)疏松癥伴有極其顯著(zhù)的骨小梁斷裂。吸煙會(huì )加速骨質(zhì)的吸收，女性吸煙者的停經(jīng)年齡較早，常易發(fā)生厭食和肺功能受限。此外，吸煙可加速雌激素滅活和分解。

　　2、需要謹慎意外滑倒

　　如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室內要有足夠的照明，跨越臺階應小心，避免乘坐無(wú)扶手的汽車(chē)。下蹲時(shí)腰背要挺直，避免舉重物，并注意定期進(jìn)行視力檢查。

　　3、要有意識的適當戶(hù)外活動(dòng)，這是防止骨量丟失的一個(gè)重要環(huán)節

　　通過(guò)運動(dòng)，骨的生長(cháng)可能得到調節，特別是可預防不活動(dòng)引起骨丟失，并能改善肌肉的靈活性，從而可以減少跌倒的機會(huì )及其不良后果。同時(shí)可有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。多曬太陽(yáng)，每天保證15至60分鐘的戶(hù)外運動(dòng)，以增進(jìn)體內的維生素D，幫助鈣的吸收，強化骨質(zhì)。但應避免從事過(guò)于激烈、負重太大的運動(dòng)。并保持正確坐姿和走姿，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢，以免加重骨骼負擔。

　　多做跳躍運動(dòng)，有效防治骨質(zhì)疏松

　　研究發(fā)現，每天堅持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密度增加；最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度能增加3%。研究者認為，這是由于在做跳躍運動(dòng)時(shí)，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。專(zhuān)家們告訴人們，婦女在絕經(jīng)期前就應該開(kāi)始多做跳躍運動(dòng)，中老年男性也宜盡早多做跳躍運動(dòng)，并隨著(zhù)年齡的增長(cháng)長(cháng)期堅持下去。如此便可大大增高骨密度，對預防骨質(zhì)疏松癥極為有益。因此，有效防治骨質(zhì)疏松，可以多做些跳躍運動(dòng)。

　　一些中老年人為了防止發(fā)胖，采取了嚴格的節食措施。過(guò)度節食減肥雖然可以丟失脂肪，但同時(shí)也丟失了寶貴的骨質(zhì)，容易引起骨質(zhì)疏松癥。因為脂肪與雌激素的生成密切相關(guān)，而雌激素對減少骨質(zhì)的丟失有其重要作用。所以，過(guò)度節食減肥會(huì )留下導致骨質(zhì)疏松癥的隱患。

　　跳躍運動(dòng)是防治骨質(zhì)疏松最簡(jiǎn)便、最實(shí)用而有效的方法。跳躍方法也很簡(jiǎn)單，找一塊較為平坦的地方，周?chē)鷽](méi)有什么障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。倘若覺(jué)得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進(jìn)行。