成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 腰肌勞損 > 腰肌勞損應該如何注重護理

腰肌勞損應該如何注重護理

2014-06-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最好的預防之道是每天至少做30分鐘以上的全身性運動,例如游泳、快走、慢跑、騎腳車等,這些運動可以增進全身的功能,有助于關節(jié)與肌肉的伸展。

  關節(jié)痛或是腰酸背痛的誘因雖然很多,但在日常生活中若小心防范,罹患的幾率還是有降低的可能。

  最好的預防之道是每天至少做30分鐘以上的全身性運動,例如游泳、快走、慢跑、騎腳車等,這些運動可以增進全身的功能,有助于關節(jié)與肌肉的伸展。

  以下是其他幾個預防的方法:

  1.長時間保持同一坐姿或站姿之后,應放松腰部,或伸展腰肢。

  2.適度變換頸部的姿勢,最好每工作一小時休息幾分鐘。

 

  3.過于肥胖者,應該恰當減肥以減少腰部的負擔。

  4.不宜選用過軟的床墊,較硬的床墊對腰部有助益。同時,盡量不要俯臥,對腰部不利。

  5.提著重物時,盡量貼近身邊。

  6.彎腰或扭腰時要盡量小心,或是避免盡量彎腰或扭腰。

  7.長期身心勞累也是腰背痛的誘因,因此預防之道也包括在工余的時候盡量放松自己。

  必須注意的是,若是已經(jīng)惹上腰酸背痛,最好是上門求醫(yī),找出病因,不要胡亂服食成藥。治療方法可選擇物理治療,病情嚴重的話,或也需要藥物及外科手術治療。 

  怎樣鍛煉你的腰背肌?

  腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結構之一,加強項腰背部肌肉的鍛煉,有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性,從而延緩腰椎勞損退變的進程,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對于曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥,而目前處于緩解期的病人,防止病情的復發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人,腰部不活動,不受力,長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力,因此,應當更加加強腰背肌的鍛煉。

  腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成?;緵]有其它各種治療方法的不良反應。

  鍛煉時可以俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒為一個周期,這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以采用“五點支撐”的方法鍛煉,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個周期。大家可以根據(jù)自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。

  腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,每天可練十余次至百余次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀;鍛煉時也不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

  如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時,應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有癥狀加重。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
龙里县| 来宾市| 通化县| 贡觉县| 南昌市| 佳木斯市| 左贡县| 五指山市| 赞皇县| 辽阳市| 玉田县| 太湖县| 灵丘县| 永平县| 福州市| 镇江市| 长兴县| 滕州市| 濉溪县| 巍山| 元谋县| 连江县| 太白县| 新邵县| 建阳市| 北辰区| 耿马| 怀安县| 汾阳市| 南汇区| 交城县| 靖州| 稻城县| 庆安县| 泾川县| 宜城市| 乳山市| 工布江达县| 海林市| 新乡县| 淮滨县|