長期超負荷運動、穿高跟鞋可能得疲勞性骨折
"很多人不知道疲勞性骨折,這是由慢性損傷反復累積所造成,與反復折一根鐵絲最終使之折斷有些類似。長期超量驢行、超負荷跑步等,都可能得這種骨折。"西南醫(yī)院骨科教授唐康來說。
唐教授說,疲勞性骨折可以發(fā)生在人體的許多骨骼上,如跟骨、脛骨、腓骨、距骨等,而足部第二、三跖骨骨干是最為常見的發(fā)生部位。"就好像人體的恢復和損傷在比賽。運動中,骨頭因為承受壓力而產生損傷,睡一覺,第二天可能就恢復了,但是,如果損傷的速度比恢復的快,天長日久,恢復趕不上損傷的速度,積累到一定程度,就會發(fā)生應力性骨折。"
"中老年人的骨密度減弱,如果在跑步機上長期跑步,可能誘發(fā)疲勞性骨折。與我們平時在平地上的走路、跑步不同,跑步機上的步頻、步幅都是固定的,長期以一個固定的速率跑步,就可能誘發(fā)。"
對于有些愛美的女士來說,為了保持挺拔的形象強忍腳痛長期穿高跟鞋,甚至運動、旅游時也穿高跟鞋,這樣就會使腳掌過度受壓,長久下去也容易造成疲勞性骨折。
發(fā)生前兆大多不明顯:腳踝、足部反復疼痛,要及時檢查
唐教授說,疲勞性骨折發(fā)生的前兆大多并不明顯。病人一開始可能局部有點酸痛、隱痛,后來到醫(yī)院一檢查,發(fā)現(xiàn)就是疲勞性骨折了。還有些人則可能基本沒什么感覺,直到骨折后才發(fā)現(xiàn)。
"因此健身的運動量要適度,無論是跑步、打球還是蹬自行車。"唐教授說,w如果反復出現(xiàn)腳踝、足部疼痛或者站立、行走困難,坐臥休息后疼痛緩解,就有可能是疲勞性骨折,應及時檢查、治療。"特別是經過長途跋涉后,如果出現(xiàn)足前部疼痛,并且逐漸加重時,就應警惕疲勞骨折的發(fā)生。"
疲勞性骨折的治療比較簡單。唐教授說,發(fā)現(xiàn)骨折后,適當休息一段時間,同時對癥處理,服藥、貼膏藥止痛、消腫,也可進行熱敷等理療,促使癥狀緩解。個別嚴重者進行石膏或夾板固定。
任何年齡都有可能患疲勞性骨折
山野徒步要注意姿勢
唐教授說,任何年齡的人都有可能患疲勞性骨折,尤其是骨骼正處在生長發(fā)育期的青少年和骨質開始出現(xiàn)疏松的中老年人更應該注意。
"現(xiàn)在還有一些喜歡山野徒步的人,但山野徒步遠不同于行走在水泥路面上,隨時會遇到路面凹凸不平現(xiàn)象,所以行走姿勢需要進行一定的調整,無論是上山還是下山,都不要甩開腿大步走,而應改為小步伐慢慢走,這樣既容易保持平衡阻擋險情,也可以盡量保存體力減輕疲勞。"唐教授說。
還有一些"驢友"在登山徒步時,經常會突然出現(xiàn)腿肚肌肉抽筋現(xiàn)象,很可能與登山時腳掌踏出去沒有全掌落地有關,或是沒有選擇好落腳點,一腳踏在了凹凸不平面上,這樣不但非常吃力,還要花費比全腳掌落地時多很多的力量來幫助身體重心達到平衡,這些無謂的花費就可能使得腿部肌肉"吃不消"而產生抽筋。
所以走路時應眼睛看腳下,選擇合適落腳點全掌踏下。
運動避免長時間反復做同一動作
唐教授說,普通市民只要不大負重、長時間地運動,體重過重的能適當減輕一些體重,還有就是保持適當?shù)墓敲芏龋遣粫忌掀谛怨钦鄣摹?/p>
首先要加強身體鍛煉,工作、運動安排得當,避免長時間反復做同一動作;
其次,鍛煉時要根據自己體質掌握好運動量和運動要領,充分做好準備活動;
第三,平時缺少鍛煉的人,要循序漸進地增加運動量;
第四,避免在過硬場地進行跑跳運動;
第五,選擇一雙柔軟、舒適、合腳的鞋子,不穿皮鞋。
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質量與時間。
健客價: ¥159無。
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健客價: ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥228用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對
健客價: ¥46用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
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健客價: ¥105適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
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健客價: ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
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健客價: ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
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健客價: ¥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥25本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥78用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥24