懷孕媽媽如何有效預防腰間盤(pán)突出

2014-05-28 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：準媽媽如果出現腰痛、一側或雙側下肢疼痛，或一側下肢痛麻，疼痛常向臀部、大腿、小腿外側及足底放射。疼痛發(fā)作多屬突然性、周期性(經(jīng)休息明顯好轉后又突然發(fā)生)等癥狀，就有可能是“腰椎間盤(pán)突出癥”的警告信號，要引起足夠重視，并及時(shí)去醫院檢查。

　　今年29歲的陳女士從懷孕5個(gè)多月時(shí)，就總感覺(jué)腰部隱隱作痛，家人都說(shuō)懷孕腰痛是正常的，每一個(gè)人都這樣。可是隨著(zhù)孕期的增大，陳女士腰痛越來(lái)越明顯，最近幾天連左邊臀部、左大腿外側和小腿都痛，而且在姿勢不好的時(shí)候、咳嗽的時(shí)候還會(huì )從腰到腿“觸電”一樣痛。后來(lái)經(jīng)醫生初步判斷可能是腰椎間盤(pán)突出癥。

　　半數女性腰椎間盤(pán)突出都與懷孕有關(guān)

　　國外有人統計了347例女性腰椎間盤(pán)突出癥患者，其中179例是孕婦，占了一半。在懷孕期間出現癥狀的有70例，占39.1%。因此部分發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥的女性中，懷孕是不可忽視的誘發(fā)因素。

　　懷孕期間，內分泌激素發(fā)生改變，孕婦體內的各種韌帶比較松弛，為胎兒娩出做準備。此時(shí)，腰部關(guān)節韌帶、筋膜松弛，穩定性減弱。懷孕時(shí)，從一個(gè)小小受精卵，逐漸發(fā)育成為幾千克的胎兒，增加了腰椎的負擔，而且這種負擔持續存在。在此基礎上，若有腰肌勞累和扭傷，就很可能發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。

　　因此專(zhuān)家特別提醒，準媽媽如果出現腰痛、一側或雙側下肢疼痛，或一側下肢痛麻，疼痛常向臀部、大腿、小腿外側及足底放射。咳嗽、打噴嚏、大便用力時(shí)都會(huì )使疼痛和腿麻加重，腰部活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，臥床屈膝休息常能使疼痛減輕。疼痛發(fā)作多屬突然性、周期性(經(jīng)休息明顯好轉后又突然發(fā)生)等癥狀，就有可能是“腰椎間盤(pán)突出癥”的警告信號，要引起足夠重視，并及時(shí)去醫院檢查。

　　懷孕媽媽如何預防腰間盤(pán)突出

　　1、保暖：孕婦體質(zhì)較虛弱，易受涼，尤其是在孕期受力較重的腰部，更易受到風(fēng)寒的侵襲，為此孕期里一定要重視腰腹部的保暖。

　　2、適當控制體重：大多數的孕婦在體重方面都會(huì )有明顯的增加，這會(huì )加重腰椎的負擔，也是引發(fā)腰痛的原因之一。如果體重不加以控制會(huì )加重腰痛，為此適當控制體重也是減輕腰間盤(pán)突出的必要措施。

　　3、進(jìn)行適當鍛煉：孕期適當鍛煉可以增強腹部及腰骶部的肌肉力量，從而增強了腰椎的穩定性，不但能有效減輕腰間盤(pán)突出的不適，也有利于日后分娩順利進(jìn)行。即使身體健康的孕婦也可以進(jìn)行適當的活動(dòng)，但不宜劇烈，在臨產(chǎn)前3個(gè)月就要停止。在產(chǎn)后2 周左右就可以恢復鍛煉了，如仰臥起坐運動(dòng)和船形運動(dòng)等。

　　4、腰部休息：平臥睡覺(jué)時(shí)，可在膝關(guān)節后方墊上枕頭或軟墊，使髖關(guān)節、膝關(guān)節屈曲，以減少腰部后伸，使腰背肌肉、韌帶、筋膜得到充分的休息。最好采用側臥位睡覺(jué)。此外，不要穿高跟鞋，以防止加重原有挺腰姿勢，增加腰骶部的負擔等。不能搬動(dòng)較重的物體，減少腰部受傷的機會(huì )。