成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 膝關(guān)節不好哪兒也去不了 補對營(yíng)養素

膝關(guān)節不好哪兒也去不了 補對營(yíng)養素

2020-03-31 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于中老年人來(lái)說(shuō),鍛煉時(shí)要避免深蹲、爬樓梯、登山、久坐以及急轉急停的運動(dòng),這些動(dòng)作都不利于保護膝關(guān)節,甚至還會(huì )加速關(guān)節磨損。

保暖非小事對膝關(guān)節健康至關(guān)重要

膝關(guān)節是全身最大的關(guān)節之一,由股骨下段、脛骨上段、髕骨和保障關(guān)節穩定的韌帶、肌腱以及關(guān)節囊等結構組成。它上連股骨,下連脛、腓兩骨,是人體下肢中部的運動(dòng)樞紐,擔負著(zhù)雙腿伸直彎曲的功能,使我們行走跑跳,運動(dòng)自如。

膝關(guān)節也有使用年限

責任有多大,壓力就有多大。作為人體的承重關(guān)節,膝關(guān)節承受的不僅是人自身的體重,還有來(lái)自于人體不同姿勢及運動(dòng)形態(tài)時(shí)產(chǎn)生的額外壓強。

走路時(shí)膝蓋的負重是體重的3倍;

上下階梯時(shí)膝蓋的負重是體重的4倍;

跑步時(shí)膝蓋的負重是體重的5.5倍。

試想一下:一個(gè)體重60公斤的人,每上一節臺階,膝蓋就要承受240公斤的負重,因而容易受到損傷,同時(shí)由于膝關(guān)節滑膜分布于肢體較淺部位,遭受感染的幾率也較高。所以其實(shí)我們的膝關(guān)節是有“使用期限”的:

15歲之前,膝關(guān)節尚處于發(fā)育階段;

15~30歲,膝關(guān)節達到“完美狀態(tài)”;

30~40歲,髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損;

40~50歲,膝關(guān)節出現不適;

50歲之后,髕骨軟骨面臨著(zhù)全層磨損。

小貼士

髕骨軟骨是人體膝關(guān)節內一層3~5毫米厚的透明軟骨,不可再生。它存在于兩個(gè)骨面,非常光滑,可以緩沖膝關(guān)節運動(dòng)帶來(lái)的沖擊。如果沒(méi)有了這個(gè)軟骨,人就不能運動(dòng),形同“癱瘓”。

不注意保暖,關(guān)節更易受損

本來(lái)隨著(zhù)年紀的增長(cháng),髕骨軟骨就會(huì )存在一定程度的磨損,如果不注意保暖,關(guān)節更容易“受傷”。

這是因為腿上有很多跟氣溫有明顯關(guān)系的感受器,對溫度的變化很敏感,尤其是膝關(guān)節附近,血液循環(huán)較少,溫度更低。而低溫會(huì )影響膝關(guān)節健康,增加軟骨磨損甚至致殘風(fēng)險。

所以冬天一定要更要注意保護軟骨,積極做好保暖工作,該穿秋褲還是得穿,盡量使膝關(guān)節保持在35℃以上。

日常該如何保護膝關(guān)節?

保暖只是保持膝關(guān)節健康的一個(gè)方面,除此之外,生活中還有哪些細節,可以幫助我們保護膝關(guān)節呢?

少穿高跟鞋

40歲之后,凡是承重的關(guān)節或多或少都會(huì )發(fā)生變化,達到一定質(zhì)變的情況時(shí),則會(huì )表現出一些不適癥狀,甚至越來(lái)越明顯。

生活中應盡量不穿或少穿高跟鞋,尤其女性,避免因膝關(guān)節壓力過(guò)重導致退化性膝關(guān)節炎

嚴格控制體重

超重會(huì )使膝關(guān)節負重增加,加速關(guān)節間軟骨組織的磨損,引發(fā)關(guān)節炎。因此,將體重控制在合理范圍對關(guān)節的保護也異常重要。

堅持適當鍛煉

適當的運動(dòng)鍛煉可以增加膝蓋的穩定性,減緩關(guān)節的磨損。比如:散步、游泳等,都是保護膝關(guān)節的極佳運動(dòng)。

對于中老年人來(lái)說(shuō),鍛煉時(shí)要避免深蹲、爬樓梯、登山、久坐以及急轉急停的運動(dòng),這些動(dòng)作都不利于保護膝關(guān)節,甚至還會(huì )加速關(guān)節磨損。

注意營(yíng)養補充,延緩關(guān)節退化

在注重外部養護關(guān)節的同時(shí),也要有針對性地適當補充營(yíng)養,從內延緩軟骨退化,呵護膝關(guān)節健康。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
通山县| 芒康县| 邹平县| 乐业县| 五寨县| 合阳县| 永和县| 平远县| 泰宁县| 津南区| 安吉县| 广平县| 石景山区| 馆陶县| 连州市| 丘北县| 泸州市| 藁城市| 彭水| 永清县| 乌什县| 西城区| 东乡族自治县| 依安县| 海原县| 开平市| 青冈县| 南汇区| 丹棱县| 湾仔区| 四平市| 金门县| 六安市| 淮阳县| 齐河县| 林州市| 阳泉市| 岑溪市| 棋牌| 岱山县| 观塘区|