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膝關(guān)節(jié)不好哪兒也去不了 補(bǔ)對營養(yǎng)素

2020-03-31 來源:骨事一點通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于中老年人來說,鍛煉時要避免深蹲、爬樓梯、登山、久坐以及急轉(zhuǎn)急停的運(yùn)動,這些動作都不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié),甚至還會加速關(guān)節(jié)磨損。

保暖非小事對膝關(guān)節(jié)健康至關(guān)重要

膝關(guān)節(jié)是全身最大的關(guān)節(jié)之一,由股骨下段、脛骨上段、髕骨和保障關(guān)節(jié)穩(wěn)定的韌帶、肌腱以及關(guān)節(jié)囊等結(jié)構(gòu)組成。它上連股骨,下連脛、腓兩骨,是人體下肢中部的運(yùn)動樞紐,擔(dān)負(fù)著雙腿伸直彎曲的功能,使我們行走跑跳,運(yùn)動自如。

膝關(guān)節(jié)也有使用年限

責(zé)任有多大,壓力就有多大。作為人體的承重關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)承受的不僅是人自身的體重,還有來自于人體不同姿勢及運(yùn)動形態(tài)時產(chǎn)生的額外壓強(qiáng)。

走路時膝蓋的負(fù)重是體重的3倍;

上下階梯時膝蓋的負(fù)重是體重的4倍;

跑步時膝蓋的負(fù)重是體重的5.5倍。

試想一下:一個體重60公斤的人,每上一節(jié)臺階,膝蓋就要承受240公斤的負(fù)重,因而容易受到損傷,同時由于膝關(guān)節(jié)滑膜分布于肢體較淺部位,遭受感染的幾率也較高。所以其實我們的膝關(guān)節(jié)是有“使用期限”的:

15歲之前,膝關(guān)節(jié)尚處于發(fā)育階段;

15~30歲,膝關(guān)節(jié)達(dá)到“完美狀態(tài)”;

30~40歲,髕骨軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損;

40~50歲,膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適;

50歲之后,髕骨軟骨面臨著全層磨損。

小貼士

髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨,不可再生。它存在于兩個骨面,非常光滑,可以緩沖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動帶來的沖擊。如果沒有了這個軟骨,人就不能運(yùn)動,形同“癱瘓”。

不注意保暖,關(guān)節(jié)更易受損

本來隨著年紀(jì)的增長,髕骨軟骨就會存在一定程度的磨損,如果不注意保暖,關(guān)節(jié)更容易“受傷”。

這是因為腿上有很多跟氣溫有明顯關(guān)系的感受器,對溫度的變化很敏感,尤其是膝關(guān)節(jié)附近,血液循環(huán)較少,溫度更低。而低溫會影響膝關(guān)節(jié)健康,增加軟骨磨損甚至致殘風(fēng)險。

所以冬天一定要更要注意保護(hù)軟骨,積極做好保暖工作,該穿秋褲還是得穿,盡量使膝關(guān)節(jié)保持在35℃以上。

日常該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?

保暖只是保持膝關(guān)節(jié)健康的一個方面,除此之外,生活中還有哪些細(xì)節(jié),可以幫助我們保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?

少穿高跟鞋

40歲之后,凡是承重的關(guān)節(jié)或多或少都會發(fā)生變化,達(dá)到一定質(zhì)變的情況時,則會表現(xiàn)出一些不適癥狀,甚至越來越明顯。

生活中應(yīng)盡量不穿或少穿高跟鞋,尤其女性,避免因膝關(guān)節(jié)壓力過重導(dǎo)致退化性膝關(guān)節(jié)炎。

嚴(yán)格控制體重

超重會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重增加,加速關(guān)節(jié)間軟骨組織的磨損,引發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此,將體重控制在合理范圍對關(guān)節(jié)的保護(hù)也異常重要。

堅持適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉可以增加膝蓋的穩(wěn)定性,減緩關(guān)節(jié)的磨損。比如:散步、游泳等,都是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的極佳運(yùn)動。

對于中老年人來說,鍛煉時要避免深蹲、爬樓梯、登山、久坐以及急轉(zhuǎn)急停的運(yùn)動,這些動作都不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié),甚至還會加速關(guān)節(jié)磨損。

注意營養(yǎng)補(bǔ)充,延緩關(guān)節(jié)退化

在注重外部養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的同時,也要有針對性地適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng),從內(nèi)延緩軟骨退化,呵護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。

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