關(guān)節、骨骼、肌肉、肌腱、軟骨組織在一起，構成了我們自身的肌肉骨骼系統，所以我們可以任意的活動(dòng)，因為關(guān)節沒(méi)有血液的供應，所以我們需要做一些輔助運動(dòng)來(lái)使關(guān)節更加靈活。按摩治療學(xué)博士、加利福尼亞洲曼哈頓預防護理學(xué)專(zhuān)家RobertBetes告訴我們：長(cháng)時(shí)間不鍛煉關(guān)節，就會(huì )退化——生理規律就是這樣的。
所以一套日常關(guān)節靈活操是多么的重要!
一、頸部繞環(huán)
RobertBetes介紹如今低頭族越來(lái)越多，頭部前伸的不良習慣越來(lái)越容易養成。頭部前伸使頸椎僵硬，同時(shí)使肩膀和頸部后側肌肉超伸，導致肌肉組織緊張、結節，頸部繞環(huán)正好可以緩解這種緊張。
方法：雙腳開(kāi)立與肩同寬、身體站直、膝關(guān)節微彎曲、收腹、髖關(guān)節向后下方放松、雙臂下垂;向胸部收下頜，沿著(zhù)右耳從右肩上方經(jīng)過(guò)弧形軌跡，向右后方滾動(dòng)頭部，然后左側沿著(zhù)左耳滾動(dòng)頭部
每個(gè)動(dòng)作5-10次，再換反方向做。
二、向后劃水
向后劃水人最靈活的關(guān)節就是有著(zhù)球窩式結構的肩關(guān)節，但是長(cháng)期不運動(dòng)就會(huì )退化。人體工程學(xué)設計的辦公設備并幫不了大家，我們必須運動(dòng)起來(lái)，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作正好可以解決溜肩的不良影響。
方法：雙臂伸直，肘關(guān)節鎖定，在身體前抬起一條胳膊，慢慢向后劃圓，盡量避免身體扭動(dòng)：髖關(guān)節前頂，雙肩緊繃，手臂盡量貼近耳朵。每側做10-20次。
三、肘后擺前伸
循序漸進(jìn)的伸展是治療術(shù)后肘關(guān)節僵硬最好的辦法，RobertBetes認為日常訓練可以避免手術(shù)。
方法：髖關(guān)節彎曲，輕微俯身，保持背后平直;沿肋部向后拉動(dòng)雙肘，大小臂成90度夾角，雙手握拳，向后伸展雙臂，掌心相對，之后雙臂立即沿身體兩側劃大弧前擺，直到兩手手背相貼，之后雙臂外旋，后拉手臂使雙肘緊貼身體兩側，恢復初始姿勢。此動(dòng)作5-10次。
四、涮腰
腰椎承擔著(zhù)身體的沖擊力，如果長(cháng)時(shí)間不鍛煉，就會(huì )把力丟給肌肉、肌腱和韌帶，久而久之就會(huì )導致扭傷和勞損，引發(fā)膝關(guān)節和下背部疼痛。
方法：雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙手掐腰，在髖關(guān)節處做圓周運動(dòng)。兩個(gè)方向各5-10圈。
五、貓式伸懶腰
長(cháng)時(shí)間的胸椎不動(dòng)，會(huì )引發(fā)胸椎和腰椎的問(wèn)題，如果脊柱不在中位上甚至會(huì )引發(fā)神經(jīng)問(wèn)題。
方法：雙手和雙膝支撐身體，脊柱處于中立位;吐氣，反弓背部，抬頭，尾椎骨上翹，腹部向地面降低;吐氣，背部拱起，將肚臍拉向脊柱方向，并收緊下頜。做5-10次。
六、坐姿雨刷
提高髖關(guān)節的靈活性能有效緩解下背部的疼痛，這個(gè)動(dòng)作明顯有利于全身健康和運動(dòng)能力。
方法：坐在地上，體前屈膝，雙腳平放于地面，腳跟貼近臀部，雙手置于腰后方兩側，向一側擺動(dòng)膝關(guān)節，臀部貼地面。每次10次。
七、膝蓋繞環(huán)
髖關(guān)節力量不足是造成膝關(guān)節疼痛的主要原因，這個(gè)膝關(guān)節環(huán)繞不僅舒緩膝蓋周?chē)募∪狻㈨g帶、肌腱，同時(shí)也能舒緩髖關(guān)節。
方法：一條腿屈膝，向前伸直抬起腿，膝關(guān)節劃圓，腳跟移動(dòng)到髖關(guān)節外側，回到初始位置，腳跟指向支撐大腿的內側。
八、腳踝繞環(huán)
有助于腳踝的運動(dòng)能力，遏制足弓塌陷，緩解足底筋膜炎的疼痛。
方法：站姿或者坐姿，提起一只腳跟，繃起抬起的腳，腳尖勾向脛骨，腳踝繞環(huán)運動(dòng)，在最低點(diǎn)、恢復初始位置前，讓腳尖做最大限度伸展，每只腳順時(shí)針、逆時(shí)針10圈。
九、手腕環(huán)繞
可以緩解手部僵硬，更好的完成一些力量訓練。
1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.8本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，疼痛性骨關(guān)節炎（關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病）的治療。
健客價(jià)： ￥8.5用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥36本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估（參見(jiàn)【注意事項】）。
健客價(jià)： ￥36.8適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥30適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療，疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病,退行性骨頭節病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥12塞來(lái)昔布適用于： 1）用于緩解骨關(guān)節炎（OA）的癥狀和體征。 2）用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎（RA）的癥狀和體征。 3）用于治療成人急性疼痛（AP）（見(jiàn)[臨床試驗]）。 4）用于緩解強直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價(jià)： ￥311、緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀； 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3、急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng )傷、勞損后的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥25適用于1.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療。2.疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病)的癥狀治療.關(guān)節病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥4用于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀治療、疼痛性骨關(guān)節炎（關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病）的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥10適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療、疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥6用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥13① 緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥6.8適用于1.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療。2.疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病)的癥狀治療.關(guān)節病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥5溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)逐濕，化瘀消腫，舒筋活絡(luò )。用于風(fēng)寒濕邪，痹阻經(jīng)絡(luò )所致類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，風(fēng)濕性關(guān)節炎，強直性脊柱炎和各類(lèi)退行性骨關(guān)節病。
健客價(jià)： ￥25下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥55適用于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀治療、疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥151、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥（如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等），應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥11塞來(lái)昔布膠囊(西樂(lè )葆)： 1）用于緩解骨關(guān)節炎（OA）的癥狀和體征。 2）用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎（RA）的癥狀和體征。 3）用于治療成人急性疼痛（AP）（見(jiàn)[臨床試驗]）。 4）用于緩解強直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價(jià)： ￥90用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥128適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療和疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病,退行性骨頭節病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥5用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià)： ￥7.5本品用于緩解骨關(guān)節炎的疼痛癥狀。
健客價(jià)： ￥36-骨關(guān)節炎癥狀加重時(shí)的短期癥狀治療。 -類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊柱炎的長(cháng)期癥狀治療。
健客價(jià)： ￥18.8
春季關(guān)節更易受傷做好這5點(diǎn) 骨關(guān)節病
其實(shí)腰椎間盤(pán)突出就是被你這樣坐出來(lái)的
您有一份膝關(guān)節使用說(shuō)明書(shū) 請注意查收
適當曬太陽(yáng)好處多 既防抑郁又強骨質(zhì)
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