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這幾招輕松告別媽媽手 狹窄性腱鞘炎

2020-03-10 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們首先要避免肌腱的過(guò)度勞損如我們在洗衣、做飯,打掃衛生等日常生活時(shí),要注意手指手腕的正確姿勢,不要過(guò)度的彎曲,或者是后伸,在手指,手腕活動(dòng)時(shí)盡量的不要頻繁過(guò)度的用力。

橈骨莖突狹窄性腱鞘炎

橈骨莖突狹窄性腱鞘炎是由于拇指或腕部活動(dòng)頻繁,使拇短伸肌和拇長(cháng)展肌腱在橈骨莖突部腱鞘內長(cháng)期相互反復摩擦,導致該處肌腱與腱鞘產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥反應,局部出現滲出、水腫和纖維化,鞘管壁變厚,肌腱局部變粗,造成肌腱在腱鞘內的滑動(dòng)受阻而引起的臨床癥狀。其臨床表現主要為橈骨莖突部隆起、疼痛,腕和拇指活動(dòng)時(shí)疼痛加重,局部壓痛。

本病多見(jiàn)于中年以上,女多于男(約6:1),好發(fā)于家庭婦女和手工操作者,哺乳期及更年期婦女更易患本病。

但是“媽媽手”不僅是媽媽的專(zhuān)有的哦

上班族、手機黨、甚至小朋友

都會(huì )因為發(fā)力不當造成“媽媽手”

那么如何知道自己是否患有“媽媽手”

以及怎樣預防和康復鍛煉呢?

下面將一一告訴你

自我評測:

1.橈骨莖突處隆起、疼痛,可向前臂及拇指放射痛,活動(dòng)腕及拇指時(shí)疼痛加重,不能提重物。

2.橈骨莖突處明顯壓痛,有時(shí)可觸及硬結節。腕和拇指活動(dòng)稍受限。

3.握拳尺偏試驗(Finkelstein征)陽(yáng)性。

癥狀:

1.前期:按壓橈骨莖突表面有壓痛,輕微腫脹,疼痛出現在大拇指做主動(dòng)或是有阻力的伸直與伸展動(dòng)作,或者前期沒(méi)有疼痛只是在手指活動(dòng)中有彈響。

2.中期:疼痛可放射到前臂,還可以?huà)屑巴葱越Y節,拇指關(guān)節活動(dòng)開(kāi)始受限。

3.后期:活動(dòng)時(shí)疼痛往往是很劇烈并伴有卡頓感、僵硬感。

治療與康復鍛煉

1、固定

繃帶包扎或者佩戴腕部護具幫助減少大拇指的活動(dòng),有利于炎癥消退。

夾板支具常要求將患者受影響手固定于功能位,即腕關(guān)節處于中立位,30度腕掌關(guān)節屈曲,拇指30度的外展并且指間關(guān)節是處于可活動(dòng)狀態(tài)。

2、艾灸

在艾灸的過(guò)程中,可以同時(shí)對疼痛的部位起到熱敷,而且有相關(guān)藥物刺激的作用。在點(diǎn)燃艾條的過(guò)程中,可以通過(guò)艾絨燃燒時(shí)發(fā)出的熱力刺激,繼而對局部起到熱敷的作用。因此,對于腱鞘炎的患者,可以使用艾灸作為輔助理療。

3、自我拉伸

手腕被動(dòng)伸展,用不痛的那只手握住疼痛的那只手的手背輕柔的彎曲手腕。保持15到30秒鐘。接下來(lái)握住手心朝反反向彎曲手腕。保持15到30秒鐘。共做三組,注意用力不要過(guò)猛。

4、運動(dòng)康復—鍛煉手腕部力量

反向拉伸:將手平放置于桌上,五指自然打開(kāi)。用拇指碰觸小指,并保持這個(gè)姿勢6秒鐘,再放松。一次做10組。

負重手腕屈曲:手握一個(gè)罐頭或一個(gè)小啞鈴,手肘處有支撐,手掌心朝上。屈手腕向上,然后慢慢將手回原到起始位置。做2組,每組15個(gè)左右。可以按自己的實(shí)際情況逐漸增加手握物品的重量。

手橈側傾伸展:手肘得到支撐,大拇指沖天花板,前臂平放,手握一個(gè)罐頭或小啞鈴。手腕側傾,拇指抬向天花板,然后緩慢的降低至原來(lái)位置。做2組,每組15個(gè)左右。整個(gè)過(guò)程不要移動(dòng)前臂。

手腕負重伸展:手握一個(gè)罐頭或小啞鈴,手心沖地板。慢慢向上彎曲手腕,然后慢慢落回起始高度。做2組,每組15個(gè)左右。可以按自己的實(shí)際情況逐漸增加手握物品的重量。

握力控制:手握一個(gè)橡皮球,五指均勻用力擠壓5秒后,慢慢放松,做2組,每組15個(gè)左右。

手指彈簧:將一個(gè)橡皮筋套在五個(gè)手指上,均勻用力打開(kāi)五指,然后慢慢釋放壓力,做2組,每組15個(gè)左右。

以上這幾個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉手腕部力量

讓疼痛癥狀得到緩解

預防方法

注意正確的抱孩姿勢

1、改變錯誤的抱孩姿勢

很多媽媽都喜歡一只手托著(zhù)小孩的下面,然后另一只手扶著(zhù)孩子的頭部。其實(shí)這種姿勢下,小孩子重力大部分墜到你抱小孩的手上面的,在小孩的重力之下,你的手容易腕部這個(gè)位置反復動(dòng)作而產(chǎn)生一種不自覺(jué)的單一長(cháng)期勞動(dòng),慢慢就會(huì )產(chǎn)生腱鞘炎癥。

正確的抱娃姿勢應該是把孩子的重心放在前臂,手腕只是起到輕輕扶擋的作用,最好是兩側手臂交替抱小孩。

2、調整行為模式:

第一,我們首先要避免肌腱的過(guò)度勞損如我們在洗衣、做飯,打掃衛生等日常生活時(shí),要注意手指手腕的正確姿勢,不要過(guò)度的彎曲,或者是后伸,在手指,手腕活動(dòng)時(shí)盡量的不要頻繁過(guò)度的用力。

第二,我們在日常的生活和工作時(shí),不宜使手部以及腕部長(cháng)時(shí)間處于一種緊張的用力狀態(tài),同時(shí)注意局部的熱敷以及理療等。

第三,我們平時(shí)要注意對腕部及手部進(jìn)行保暖等。

當然,本病不單是媽媽們的專(zhuān)利,任何人過(guò)度使用手腕,都會(huì )引發(fā)此等癥狀。有時(shí)腕關(guān)節疼痛就不要輕視,有此情況要及時(shí)到正規醫院進(jìn)行咨詢(xún)和醫治,切不可因馬虎而誤治。

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