“門(mén)前老樹(shù)長(cháng)新芽，院里枯木又開(kāi)花……時(shí)間都去哪兒了，還沒(méi)好好感受年輕就老了……”;若干年前，春晚上的一首“時(shí)間都去哪兒了”讓無(wú)數人感慨時(shí)間的流逝、嘆息歲月的蹉跎，時(shí)至今日，它的續篇“肌肉都去哪兒了”卻不斷在骨科門(mén)診上演……

肌肉都去哪兒了？我這么年輕腰就老了

這是一次日常門(mén)診，一個(gè)年輕的小伙子單手扶腰表情痛苦的走了進(jìn)來(lái)，他叫小張，25歲，是個(gè)IT男，每天坐在電腦前十個(gè)小時(shí)以上，近期長(cháng)時(shí)間感到腰部酸脹疼痛，特別擔心自己得了腰椎間盤(pán)突出，我給他做了詳細的體格檢查后，安排照了腰椎核磁，拿到片子后，我對他說(shuō)：

從片子看，幸運的是暫時(shí)腰椎間盤(pán)還沒(méi)有突出，但是，你腰部的一部分肌肉已經(jīng)消失不見(jiàn)了!換句話(huà)說(shuō)，你是20多歲的年紀，50多歲的腰。

小張一臉的緊張和茫然，問(wèn)到：

醫生，我為什么這么年輕腰就老了，我的肌肉去哪兒了呢?

讓核磁刻畫(huà)你肌肉的樣子

羅大佑曾經(jīng)有一首歌《你的樣子》，歌中唱到“讓風(fēng)塵刻畫(huà)你的樣子”，那么我們怎么了解自己肌肉的樣子呢?

首先我們要了解一下我們腰部有哪些主要的肌肉，我們正常腰部的輪廓是這樣的：

其中最重要的一組肌肉叫多裂肌，

它對保護我們腰椎有非常重要的作用：

我們怎么知道自己的肌肉怎么樣了呢?有兩個(gè)途徑：

一種途徑是醫生在手術(shù)中肉眼所見(jiàn)，還有一種途徑就是核磁檢查能把我們的肌肉刻畫(huà)出來(lái)。

正常的多裂肌在核磁片子上的圖像是這樣的：

那么我們再看一下小張的核磁片子：

和正常片子比較，最大的區別就是：小張的一部分多裂肌(紅線(xiàn)標記的區域)不見(jiàn)了，從黑色信號變成了白色的信號，這是什么意思呢，就是這部分肌肉已經(jīng)不是肌肉了，這部分消失的肌肉變成了脂肪。

小張聽(tīng)到這里，更加的緊張和茫然了：

意思是說(shuō)我的肌肉變成肥油了，為什么會(huì )這樣呢?

為什么受傷的總是我?

林志穎曾經(jīng)有一首歌，歌中唱到“為什么受傷的總是我，到底我是做錯了什么?”肌肉變成脂肪，罪魁禍首是誰(shuí)呢?那就是小張的不良習慣。

像小張這類(lèi)工作性質(zhì)的人，我們有個(gè)統一的稱(chēng)呼“久坐族”。

久坐不動(dòng)、坐姿不正確時(shí)，腰部的肌肉長(cháng)時(shí)間處在一個(gè)疲勞的狀態(tài)，緊張痙攣，逐漸萎縮，然后就會(huì )發(fā)生脂肪變性了。

所以我們有個(gè)說(shuō)法，叫“坐以待病”。

聽(tīng)到這里，小張若有所思，接著(zhù)問(wèn)：

那么，肌肉變成脂肪后，后來(lái)會(huì )怎樣呢，對我有哪些影響呢?

后來(lái)，間盤(pán)就老了

劉若英曾經(jīng)有一首歌《后來(lái)》，歌中唱到“后來(lái)，終于在眼淚中明白……”。

是的，有些事情是在眼淚中明白的，其實(shí)椎間盤(pán)的衰老比我們以前認為的要早得多，其退變大約開(kāi)始于20歲，所以說(shuō)我們的人生就是不斷對抗衰老的過(guò)程。

多裂肌是唯一從腰背部跨越到骶部的肌肉，是維持腰骶區域穩定性的最主要肌肉，主要起穩定器的作用。一旦多裂肌萎縮、脂肪變，帶來(lái)的后果就是脊柱失穩，加速間盤(pán)退變老化，慢慢的，就發(fā)展成腰椎間盤(pán)突出了，腰腿疼痛，活動(dòng)受限……

聽(tīng)到這里，小張的眼淚似乎都要出來(lái)了：

醫生，我還有救嗎，肌肉還能回來(lái)嗎?

你快回來(lái)，沒(méi)有肌肉單靠腰椎承受不來(lái)

孫楠曾經(jīng)有一首歌，歌中唱到“你快回來(lái)，我一人承受不來(lái)”，肌肉消失了，還能回來(lái)嗎，真能像歌中唱的“門(mén)前老樹(shù)長(cháng)新芽，院里枯木又開(kāi)花”嗎?

答案是肯定的!

要讓消失的肌肉回來(lái)，要注意兩個(gè)方面，而且兩手都要抓，兩手都要硬！

避免久坐，注意坐姿。

病是坐出來(lái)的，所以工作1小時(shí)左右一定要起身做做拉伸活動(dòng)，讓肌肉休息一下。

當然現在工作壓力大、節奏快，可能一工作起來(lái)就忘了起身活動(dòng)了，那么一個(gè)很重要的小訣竅就是要多喝水，因為多喝水就要勤上衛生間，而上衛生間就必須要起來(lái)活動(dòng)。

還有就是要注意坐姿，坐著(zhù)的時(shí)候，臀部要坐實(shí)，讓腰背部緊靠椅背，同時(shí)腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度。因為許多人坐久了腰容易彎下去，所以可以將椅子向前拉，身體大概距離辦公桌一拳的距離，身體可以適度后仰。

核心肌群的鍛煉。

我們的口號是“把坐走的肌肉練回來(lái)”!

因為“久坐族”的特點(diǎn)是工作忙，沒(méi)有大段的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，所以推薦給大家的鍛煉動(dòng)作一定是既有效又簡(jiǎn)單的。

第一個(gè)動(dòng)作：“飛燕點(diǎn)水”

俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，雙臂夾緊，后展，雙腿并攏繃腿、繃腳尖稍微向上翹起，頭頸胸部上仰;持續3秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，一天60次(分2～3組)。

第二個(gè)動(dòng)作:“五點(diǎn)支撐”

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭肩部當支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節抬平，持續3秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，一天60次(分2～3組)。

第三個(gè)動(dòng)作:“飛燕展翅”

我也把它稱(chēng)之為立式燕飛，因為這個(gè)動(dòng)作特別像“飛燕點(diǎn)水”的站立版;站立位，雙手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴張和后背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留后依次重復10-15次，會(huì )覺(jué)得腰部很舒服。