前幾天，南京迎來(lái)了2020年的第一場(chǎng)雪，朋友圈清一色的雪景圖、Vlog，真是雪景美如畫(huà)呀！但是骨科醫生卻為此憂(yōu)心不已，因為他們想到的是：會(huì )不會(huì )有更多的人尤其是老年人因此摔跤而骨折呢？

骨科專(zhuān)家溫馨提醒：在忙著(zhù)欣賞雪景的同時(shí)，雪天路滑，大家一定要謹防跌倒摔跤哦！尤其是老年人要特別注意哦！

因為對于老年人來(lái)說(shuō)，意外跌倒，不亞于心臟病、中風(fēng)發(fā)作，輕則骨折，重則危及性命，一次摔倒就很有可能讓一位健康的老人的健康水平在短時(shí)間內急轉直下！據世界衛生組織統計，全球每年有30多萬(wàn)人死于跌倒，其中60歲以上的人占一半以上。

為何老年人更容易股骨骨折？

老年人多有骨質(zhì)疏松，骨量減少，即使輕微的外力即可造成骨折，此外，摔倒后的保護機制的減少也是很重要的因素，老年人遭受髖部骨折時(shí)沒(méi)有向前的動(dòng)力，缺少上肢緩沖保護機制，通常直接摔到髖部。

最易摔倒的7個(gè)時(shí)刻

一、著(zhù)急接電話(huà)時(shí)

據統計，發(fā)現在臥室摔倒的老人，八成以上是因為著(zhù)急去接電話(huà)。

建議老人不要把座機放得太高，最好放在客廳等經(jīng)常活動(dòng)的地方，并在臥室安一部分機，開(kāi)通來(lái)電顯示，以防錯過(guò)重要電話(huà)。聽(tīng)到電話(huà)響時(shí)，老人不要著(zhù)急接聽(tīng)，要慢起、慢站、慢走。

二、起夜時(shí)

據臨床統計，老年骨折患者超半數是起夜摔傷造成的，究其原因，一是光線(xiàn)昏暗及錯誤的家具擺放，二是起夜時(shí)身體機能處于半睡眠狀態(tài)，反應遲緩。

獨居老人起夜跌倒后不能被及時(shí)發(fā)現，受傷甚至死亡的風(fēng)險更大。建議老人裝一個(gè)小夜燈，將堆積在過(guò)道的報紙、電線(xiàn)等雜物清除，衛生間放個(gè)防滑墊和扶手；腿腳不好的老人千萬(wàn)別怕麻煩，起夜時(shí)盡量叫醒家人；睜眼后先在床上躺1分鐘，然后慢慢坐起，等1分鐘后，再將兩腳放在地上，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。

三、洗澡時(shí)

老年人身體弱、平衡力差，多數還患有心臟病、高血壓等，如果浴室狹小、地面濕滑、溫度過(guò)高，很容易摔倒。

建議老人洗澡不宜超過(guò)15分鐘，浴室門(mén)不要反鎖，避免發(fā)生意外時(shí)耽誤搶救；老人洗澡時(shí)可以帶個(gè)防滑小板凳，坐著(zhù)洗既省體力，又不用擔心摔倒；浴室地面應采用防滑瓷磚，并鋪放防滑墊，盡量安裝扶手或固定物，便于老年人保持平衡。

四、等車(chē)時(shí)

等公交車(chē)往往需要長(cháng)時(shí)間站立、排隊，老人由于體力不支，關(guān)節不靈活，加上公交車(chē)進(jìn)站時(shí)突然快速移動(dòng)，人群擁擠，極易摔倒。

建議老人外出最好隨身拿一根帶板凳的折疊拐杖；等候時(shí)不要一直坐著(zhù)或站著(zhù)，可在原地多活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節；公交車(chē)進(jìn)站后，不要急于上車(chē)，避免和他人擁擠。

五、乘扶梯時(shí)

老年人肢體不夠協(xié)調，乘扶梯時(shí)掌握不好節奏，很容易摔倒。

建議老年人乘扶梯要抓緊扶手，雙腳左右分開(kāi)站立，身體重心穩了，就能最大限度地避免摔倒；去超市購物時(shí)，盡量不要使用購物車(chē)，免去推車(chē)乘扶梯帶來(lái)的風(fēng)險；乘扶梯時(shí)切勿爭搶?zhuān)缤饶_不便，可乘無(wú)障礙升降電梯，或尋求工作人員的幫助。

六、冬季外出時(shí)

冬季天冷路滑，穿得多活動(dòng)不便，戴著(zhù)圍巾、帽子視野受限，不能及時(shí)觀(guān)察路況，這些都會(huì )增加老人冬季外出摔倒風(fēng)險。

建議老人走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動(dòng)鞋，切勿穿硬塑料底的鞋；在雪地上行走時(shí)，切忌提重物，雙手不要揣在兜里，可拄根拐杖來(lái)保持平衡；骨質(zhì)疏松者應盡量減少在雨雪天外出，80歲以上高齡老人應盡量避免遠行，一定要遠行的，要有家人陪護。

七、服藥后半小時(shí)

老人在服用某些藥物后，血壓、意識、視覺(jué)、平衡力等會(huì )受到影響，增加跌倒風(fēng)險。

一般來(lái)說(shuō)，服藥后30分鐘至1小時(shí)是跌倒的高風(fēng)險期，建議老人動(dòng)作宜緩慢，盡量不要外出。

感到自己要摔跤時(shí)，如何把傷害降到最低？

跌倒后比較常發(fā)生的一是臀部著(zhù)地導致的股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折；二是用手撐地導致的手臂骨折。如果要摔倒，選擇用手撐地，損傷的是腕關(guān)節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折，這種骨折不需要臥床護理，康復訓練也容易做，也不會(huì )帶來(lái)致命的并發(fā)癥。

當然，跌倒的那一剎那如沒(méi)有訓練，很難有姿勢上的選擇，所以有條件也可以在家里鋪上軟墊子練習練習。還有一個(gè)簡(jiǎn)單方法，平時(shí)在家中可以做練習：閉目“金雞獨立”。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘