走路的地方不對

走路健身，在哪走，很重要！地點(diǎn)沒(méi)選好，可能對身體有害。

國際頂級醫學(xué)期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無(wú)論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善效果和動(dòng)脈血管軟化效果顯著(zhù)，而沿街散步者肺功能改善效果微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。

街道是空氣污染比較嚴重的地方，來(lái)來(lái)往往的車(chē)輛會(huì )排放出一氧化碳、碳氫化合物等有害氣體。在運動(dòng)時(shí)呼吸會(huì )加深、加快，如果運動(dòng)時(shí)的環(huán)境是比較污濁的，吸入后對身體肯定是有害的。

走路的時(shí)間不對

很多堅持晨練的人選擇太陽(yáng)出來(lái)前去“健步走”，認為這個(gè)時(shí)間既不會(huì )被太陽(yáng)曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實(shí)，這個(gè)時(shí)間鍛煉不利于身體健康。

因為植物葉綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，日出前沒(méi)陽(yáng)光照射到葉片上，一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用的植物附近，非但沒(méi)有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。

走路的姿勢不對

走路的姿勢不正確，不但會(huì )事倍功半，還會(huì )引發(fā)一系列的損傷，重則引發(fā)相關(guān)的疾病。

外八字或者內八字，會(huì )增加膝關(guān)節處軟骨和韌帶的壓力，增加受傷風(fēng)險。

低頭駝背走，身體過(guò)度前傾，容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。

胳膊不擺動(dòng)，走路玩手機，容易引起頸部、背部疼痛。

拖著(zhù)腳走，則容易引起足弓勞損。

那么，正確的走路姿勢是怎樣的？

走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放松精神的作用。

頭部：擺正，將視線(xiàn)保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂，把你往上提拉。

胸部：不要含胸，挺起胸部，同時(shí)收緊小腹和臀部。

手臂：輕微彎曲，隨著(zhù)步伐自然擺動(dòng)，體現出韻律感。

肩膀：放松，既不要向前聳，也不要向后塌。可以讓朋友從側面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節、膝蓋應該在一條直線(xiàn)上。

腳步：腳跟先著(zhù)地，盡量做到腳步輕盈，別摩擦著(zhù)地面拖著(zhù)走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關(guān)節造成損傷。

走路的步數不對

經(jīng)常可以看到公園里步行鍛煉的人們，他們拿著(zhù)手機或戴著(zhù)手環(huán)等，計算著(zhù)自己的步數，將每天1萬(wàn)步作為自己的鍛煉目標，還和微信好友PK步數排名娛樂(lè )一下。

日行萬(wàn)步的鍛煉方式不健康且不科學(xué)，尤其是對于老年人來(lái)說(shuō)。

缺少運動(dòng)的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢運動(dòng)力線(xiàn)不正確，甚至關(guān)節有慢性磨損等情況。

在這種情況下強行走1萬(wàn)步會(huì )增加下肢的負擔，對關(guān)節造成進(jìn)一步損傷。如果累積到一定程度，會(huì )增加關(guān)節以及局部軟骨組織的磨損，繼而產(chǎn)生滑膜炎、軟骨損傷等，加重原有的骨性關(guān)節病。

“每天一萬(wàn)步”的口號來(lái)源日本計步器商家的營(yíng)銷(xiāo)手段，并不是真正健康的運動(dòng)方式。

對于鍛煉身體來(lái)說(shuō)，別跟步數較勁，重要的是運動(dòng)量是否足夠。

①生活步數并不等于運動(dòng)步數。

日常生活中無(wú)法避免的步行，速度偏慢，強度較低，并不能真正算成運動(dòng)量。

②手機或者計步器上的步數不完全準確。

搖晃手機的時(shí)候也會(huì )產(chǎn)生步數，這些就更不能算是運動(dòng)量了。

到底走多少步合適？

以我國健康指南為標準看，成年人每天應累計進(jìn)行相當于有效步數6000步的中等強度身體活動(dòng)。

真正有效的步數，應當來(lái)自于有效運動(dòng)，運動(dòng)強度要達到中等強度以上，平時(shí)逛逛街、買(mǎi)買(mǎi)菜、散散步、來(lái)回走動(dòng)的統統不算。

最簡(jiǎn)單的判斷標準，就是看你運動(dòng)時(shí)的心率：健康且體質(zhì)較好的人，心跳可以控制在每分鐘120-180次，中老年人或慢性病人群，心跳大致控制在(170-年齡)-(180-年齡)，也就是60歲的人，心跳在每分鐘110-120次即可。

如何避免步行帶來(lái)的運動(dòng)損傷？

選擇具有防滑、減震、平衡、舒適、透氣、輕便功能的鞋以及地面更柔軟的操場(chǎng)作為鍛煉場(chǎng)地，這樣能起到一定的緩沖和保護作用。

注意行走的姿勢，避免錯誤姿勢帶來(lái)的力線(xiàn)異常，引起關(guān)節的磨損和局部的受力過(guò)大。

遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢增加運動(dòng)量。

運動(dòng)前后一定記得拉伸肌肉，減少肌肉僵硬感和酸痛感。

步行鍛煉中有疼痛不適感，不要盲目堅持，建議及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫生處就診。