到了冬天，氣候寒涼，很多人都懈怠了，不愿出去鍛煉身體。這樣的時(shí)節，我們可以選擇一些相對緩和的鍛煉方式。今天給大家介紹的一個(gè)健身動(dòng)作，和八段錦的一個(gè)動(dòng)作非常相似。

就是拔跟提氣。

常練這個(gè)動(dòng)作有什么好處，它有多簡(jiǎn)單呢？

拔跟提氣有非常好的促進(jìn)氣血流通，強腎固精的作用。

比如腎陽(yáng)虛，有頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀的人，腎陰虛，有形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等癥狀的人，都很適合練習。它對婦科疾病的預防和治療效果也非常好。

它也是增加心肺功能，強化膝關(guān)節、增加踝關(guān)節穩定性的好辦法。

年紀大了，要注意提前保護前列腺；

愛(ài)吃辣的，習慣性便秘的人要防治痔瘡；

雙手雙腳末梢循環(huán)不好，一到冬天就手腳冰涼，要疏通氣血，促進(jìn)血液循環(huán)有這些問(wèn)題的人，都要多練拔跟提氣。

拔跟提氣

七字要領(lǐng)

先活動(dòng)活動(dòng)身體、熱熱身，然后我們就可以開(kāi)始拔跟提氣了。

這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，先深吸氣。

吸氣的要求有七個(gè)字：穩、細、深、長(cháng)、慢、勻、均。

吸氣吸到七分的時(shí)候，雙手開(kāi)始握拳，隨著(zhù)握拳開(kāi)始提腳跟。

呼氣時(shí)腳跟開(kāi)始落地，兩拳同時(shí)放松，恢復原狀。

反復七遍，可以根據自己的身體情況，適當地多練習。

拔跟提氣雖然簡(jiǎn)單，但不要以為它簡(jiǎn)單就潦草完事，做得越慢越好。

它跟一般的健身體操不一樣，我們提腳跟握拳的時(shí)候肌肉是繃緊的，血就被迫向上走，放松的時(shí)候血又回到下面來(lái)了。

它是通過(guò)一種被動(dòng)的，像擠壓一樣的運動(dòng)來(lái)促使血液循環(huán)的，能最大限度地激發(fā)身體的潛能、配固精元。

練習時(shí)需要注意的2個(gè)細節

做拔跟提氣這一動(dòng)作時(shí)有一點(diǎn)要特別注意，就是吸氣的時(shí)候要輕提谷道，也就是收縮肛門(mén)，呼氣時(shí)松開(kāi)。

這個(gè)小小的細節可以提升陽(yáng)氣、氣歸丹田、溫煦五臟而益壽延年，并能防治脫肛、痔瘡、陽(yáng)痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。女性如果能持之以恒練習，可輔助增強盆底肌，幫助很多因為生育或者年紀大的女性，保護盆腔內的重要器官。

另外，做拔跟提氣時(shí)一定要用鼻子吸氣、呼氣，不要用嘴。因為鼻與肺是相通的，這樣可以吐故納新，加快新陳代謝。

拔跟提氣如此的簡(jiǎn)單，我們什么時(shí)候都可以練習。它雖然只是一個(gè)小動(dòng)作，幅度不大，做起來(lái)很簡(jiǎn)單，但它能使身體的氣灌注到四肢百骸、筋骨肌肉。拔跟提氣對虛癥很有效，比如貧血、低血壓、神經(jīng)衰弱、近視等。

需要注意的是，因為它對氣虛血虧等癥有效果，所以像高血壓、心血管系統有問(wèn)題的人就不要練得太多，提氣的時(shí)候也不要提到百會(huì )，到膻中即可。

同時(shí)，年老體弱之人，請咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生后，在醫生和家人的指導和保護下嘗試練習，防止跌倒受傷。