近日，全國多地迎來(lái)“俯沖”式降溫，氣溫將是起起伏伏，冷還是主角。

寒冷刺激不僅會(huì )帶來(lái)身體的不適，還會(huì )誘發(fā)、加重某些疾病的癥狀，關(guān)節炎就是其中一個(gè)非常常見(jiàn)的例子。很多膝關(guān)節炎患者會(huì )出現關(guān)節酸痛，遇冷加劇，走路都不利索了。

為何關(guān)節易在冬季出毛病?

之所以會(huì )出現這種情況，主要有三個(gè)原因：

一是由于自然狀態(tài)下關(guān)節本身的血液流動(dòng)就緩慢、血液供應不豐富，寒冷刺激會(huì )造成血管痙攣，使血流緩慢，供血量減少;

二是血流放緩后，關(guān)節的代謝產(chǎn)物和炎癥因子容易淤滯在關(guān)節周?chē)M(jìn)而導致關(guān)節的癥狀加重;

第三，寒冷刺激容易造成關(guān)節周?chē)∪馐湛s力量的下降、關(guān)節周?chē)?a target="_blank" href="http://m.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶的彈性下降，肌肉和韌帶對關(guān)節運動(dòng)時(shí)的保護作用和穩定作用下降，出現原有癥狀的加重和關(guān)節功能的障礙。

如果老年人的膝關(guān)節經(jīng)常在冬天出現疼痛、冰冷，或者一蹲下膝關(guān)節部位就產(chǎn)生疼痛感，多數是在“提醒”膝關(guān)節退變，即俗稱(chēng)的老化，60歲老年人80%左右都會(huì )出現不同程度的膝關(guān)節退變，需要及時(shí)診斷和治療。

如若是年輕人冬天出現膝關(guān)節疼痛等癥狀，一般是在“提醒”膝關(guān)節可能出現了關(guān)節炎、滑膜炎、或半月板損傷等。

冬天如何保護膝關(guān)節？

給關(guān)節做好保暖，避免寒冷刺激。

關(guān)節不好的患者平時(shí)可以做做熱敷，每次熱敷15分鐘左右即可，避免燙傷。

但要避開(kāi)急性炎癥發(fā)作階段。急性炎癥發(fā)作期表現為關(guān)節腫脹、發(fā)熱甚至發(fā)紅，這個(gè)時(shí)候是不適合熱敷的，否則會(huì )加重炎癥反應。

冬天可以佩戴保暖護膝，不要佩戴彈性較差、包裹過(guò)緊的護膝。過(guò)緊的護膝容易加重血液循環(huán)障礙，甚至出現小腿以下部位的浮腫。同時(shí)，如果長(cháng)期佩戴彈力護膝，會(huì )出現關(guān)節周?chē)∪夂晚g帶的廢用，更不利于關(guān)節疾病的恢復。

加強股四頭肌的力量。

前面提到寒冷刺激會(huì )導致關(guān)節周?chē)∪馐湛s力量的下降，而股四頭肌是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構成，同時(shí)具有伸膝和屈髖的作用，有強大的穩定膝關(guān)節的作用。

多個(gè)研究發(fā)現，有氧條件下的股四頭肌力訓練可以很好地提高運動(dòng)功能，減緩骨性關(guān)節炎的進(jìn)展，且有輕度的止痛作用，其效應與止痛藥物及非甾體類(lèi)消炎藥的療效相當。

股四頭肌的鍛煉方法

坐在椅子上，膝關(guān)節伸直同時(shí)勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。這時(shí)候會(huì )感覺(jué)大腿的肌肉在用力，摸起來(lái)硬硬的，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。

避免不良運動(dòng)和生活習慣對膝關(guān)節的損害。

膝關(guān)節是負重關(guān)節，過(guò)度的反復高強度負重會(huì )加重關(guān)節軟骨的磨損，特別是髕股關(guān)節的磨損，從而出現關(guān)節炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山、蹲跪這些都是增加關(guān)節負擔的動(dòng)作，要盡量避免。在冬季，關(guān)節、韌帶僵硬，參加運動(dòng)前一定要熱身，讓肌肉和韌帶得到充分拉伸再“工作”，避免運動(dòng)損傷的發(fā)生。

合理飲食。

多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚(yú)蝦、海帶等，既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養軟骨及關(guān)節，也可以幫助減輕關(guān)節炎的癥狀。

膝關(guān)節涼，感到關(guān)節里冷風(fēng)嗖嗖的，這是膝關(guān)節的關(guān)節軟骨損壞，保護機制失效，膝骨關(guān)節炎的表現!建議及時(shí)就醫，保護膝關(guān)節，勢在必行!