手腕僵硬怎么辦四個(gè)小妙招幫你恢復靈活

2019-12-04 來(lái)源：骨大夫網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：得了手腕部腱鞘炎，早期或病情不嚴重的，可以通過(guò)腕部熱敷、局部涂抹解熱鎮痛藥膏等，緩解疼痛癥狀，減輕炎癥，但最重要的是手腕要得到充分休息。最好佩戴一個(gè)腕部的護具，有利于減少腕部的不良用力，也有利于炎癥消退。

手腕僵硬，疼痛人，這時(shí)候要警惕腱鞘炎關(guān)節痛找上門(mén)了。

如果你經(jīng)常玩手機，又出現了雙手拇指屈伸不靈，拇指關(guān)節活動(dòng)時(shí)“啪啪”作響，經(jīng)常出現酸、脹、痛，正常彎曲和提重物時(shí)疼痛難忍，那很可能患上了腱鞘炎。

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎的醫學(xué)名稱(chēng)是“橈骨莖突狹窄性腱鞘炎”。

在腕部的橈側，也就是大拇指的一側，可摸到一個(gè)骨性隆起，稱(chēng)為橈骨莖突。

在橈骨莖突部位有兩根肌腱通過(guò)（拇短伸肌腱與拇長(cháng)展肌腱），這兩根肌腱都走向拇指，參與拇指的活動(dòng)。在手腕部這兩根肌腱的外周，存在套管樣的結構包裹肌腱，如同寶劍的鞘一樣，稱(chēng)為腱鞘。

當手腕部經(jīng)常處于重復性或持續用力的狀況，會(huì )令肌腱與腱鞘間產(chǎn)生過(guò)度的摩擦與勞損，導致局部發(fā)生無(wú)菌性炎癥，腱周充血腫脹，腱鞘內壓力增加，腱鞘反應性增厚，引起腱鞘炎。

腱鞘炎有哪些癥狀表現？

手腕部腱鞘炎的典型表現是：手腕用力或向小手指那邊偏斜時(shí)出現手腕橈側（拇指一側）疼痛，比如做提熱水瓶倒水的動(dòng)作時(shí)出現明顯疼痛。

手腕大拇指根部還會(huì )出現腫脹和發(fā)熱，可摸到一個(gè)鼓包，壓著(zhù)會(huì )有疼痛。

如何自我檢測是否患腱鞘炎？

什么情況會(huì )引起腱鞘炎？

1.經(jīng)常玩手機

如果經(jīng)常使用手機，手指和手部得不到休息的話(huà)，可能會(huì )導致腱鞘炎。

像下圖這樣雙手玩手機游戲，更易引起。

2.照顧嬰兒

照顧嬰兒導致的手腕部腱鞘炎非常普遍。

母親需要經(jīng)常懷抱嬰兒、哺乳、擠奶，時(shí)間久了都容易誘發(fā)此病。國外醫生常把這一疾病通俗地稱(chēng)為“媽媽手”。而國內通常是老人幫助自己的子女照顧嬰兒，可以稱(chēng)為“奶奶手”或“姥姥手”。

3.激素變化

激素變化也是該病的常見(jiàn)誘因。女性常發(fā)生在懷孕、生產(chǎn)和哺乳期前后。激素的變化可導致腱鞘內水腫，壓力增高，此時(shí)更容易因為勞損而發(fā)展為腱鞘炎。

4.其他情況

其他需要手腕和拇指長(cháng)時(shí)間重復使用或用力的活動(dòng)，也容易誘發(fā)手腕部腱鞘炎。

比如繡十字繡、織毛衣等。家務(wù)繁重的主婦或經(jīng)常需要掂勺掂鍋的廚師，也容易得這種疾病。

如何防治腱鞘炎？

得了手腕部腱鞘炎，早期或病情不嚴重的，可以通過(guò)腕部熱敷、局部涂抹解熱鎮痛藥膏等，緩解疼痛癥狀，減輕炎癥，但最重要的是手腕要得到充分休息。

最好佩戴一個(gè)腕部的護具，有利于減少腕部的不良用力，也有利于炎癥消退。

手腕對手和手指的活動(dòng)起著(zhù)至關(guān)重要的作用，對手腕的保護卻時(shí)常被人們所忽視。快一起學(xué)習如何防止手腕僵硬和保養脆弱的關(guān)節吧!

在進(jìn)行手腕活動(dòng)訓練前，最好先轉動(dòng)手腕放松一下。然后把手放在大腿上，根據個(gè)人的舒適程度，手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒到1分鐘。

一、旋轉運動(dòng)

1.保持坐姿，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，手心朝下。

2.自然握拳，朝一個(gè)方向旋轉手腕30次，然后換另一方向旋轉30次，保持高頻率至手腕發(fā)熱。

3.正反兩向各旋轉30次，保持慢速，嘗試在胳膊不動(dòng)的同時(shí)，盡量大幅度旋轉手腕。

4.手心朝上，重復以上動(dòng)作。

二、交叉運動(dòng)

1.向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，掌心向外，兩只手靠近。

2.右手伸至左手下方，手指交叉。胳膊用力伸出，兩肩下垂。

3.慢速深呼吸，手臂向下轉半圈，手伸至下巴處。

4.呼氣，動(dòng)作復原。

5.重復動(dòng)作10到20次，動(dòng)作與呼吸同步。

6.交換兩手位置重復以上動(dòng)作。

三、木偶運動(dòng)

1.保持坐姿，兩肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高。自然握拳，將大拇指握于拳內，手背朝上。

2.呼氣，同時(shí)將拳心轉動(dòng)至外側，保持胳膊不動(dòng)，感受手腕內側的拉伸感。吸氣，同時(shí)拳頭復位。

3.呼氣，同時(shí)將拳心轉動(dòng)至內側，感受手腕外側的拉伸感。吸氣，同時(shí)拳頭復位。

4.深呼吸，重復以上動(dòng)作3到5次。

四、伸展運動(dòng)

1.保持坐姿，兩肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高。

2.左手手腕向下彎曲，手心朝向自己，手指指向地面。右手向左手施力，使左手手腕有拉伸感。

3.深呼吸，保持姿勢3到5分鐘的時(shí)間。

4.將手腕彎向另一個(gè)方向重復以上動(dòng)作(手心朝外，手指向上指)。

5.換另一只手重復以上動(dòng)作。

如果你的手腕感到僵硬或者想放松一下，現在就來(lái)試試吧。

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