目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節疾病，我國的關(guān)節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。

其實(shí)，關(guān)節的壽命是有限的。一旦關(guān)節“氣數已盡”，就會(huì )引發(fā)各種關(guān)節病！

關(guān)節壽命只有60年！

關(guān)節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

如果有人活了80年，但關(guān)節用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

不過(guò)只要后天保養得當，原本只能“活”60年的關(guān)節，健康壽命能延長(cháng)至少10年，甚至更長(cháng)；但如果不注意保養，沒(méi)準用個(gè)40年就歇菜了，連平地走走都會(huì )痛。

可以把關(guān)節比作車(chē)，“寶馬和夏利的壽命當然不一樣。但如果寶馬你亂開(kāi)，夏利你小心翼翼保養，那寶馬也用不了幾年，夏利倒沒(méi)準能跑上好幾年。

所以，關(guān)節要省著(zhù)點(diǎn)使，且行且珍惜！

關(guān)節疼痛，是每個(gè)人都會(huì )遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……以后這些疼痛不用再忍受了！

以下行為最傷關(guān)節！

1、下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動(dòng)都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來(lái)，對關(guān)節的磨損最大。特別是對于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應該減少下蹲了。

2、頻繁爬山、爬樓

我們經(jīng)常在報紙上看到這樣的新聞：老太太在登山時(shí)出現了不能下山的情況。就是因為老年人在爬山時(shí)，關(guān)節負重是正常時(shí)的四五倍，一開(kāi)始老人還能承受，可越往山上走，關(guān)節越疼，一般到半山腰就不能再走了。

下山就更難了，上山主要是肌肉力量，費力氣，而下山時(shí)主要靠股四頭肌收縮，牽拉著(zhù)膝蓋骨沿股骨運動(dòng)，對膝關(guān)節的磨損更嚴重。

人們也會(huì )有這種感覺(jué)，下山或者下樓梯久了，腿容易哆嗦，這就是關(guān)節在提出抗議了。

所以對于中老年人來(lái)說(shuō)，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時(shí)，一定要注意上樓梯時(shí)要扶著(zhù)欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺階上后，再走下一步。

3、跪著(zhù)擦地

跪著(zhù)擦地板，髕骨的壓力會(huì )壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(cháng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。

4、水泥地上跳繩

關(guān)節軟骨大概有1~2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。

它就相當于劉翔跑步的橡膠跑道，你看看，劉翔是絕對不會(huì )在水泥地上跑步的。

而我們卻經(jīng)常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個(gè)很不好的習慣。

這樣一蹦下來(lái)，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷就很大。

5、長(cháng)時(shí)間伏案

長(cháng)時(shí)間伏案也是一個(gè)壞習慣，肌肉僵硬后，對骨骼的保護力度就會(huì )下降。

年輕時(shí)，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時(shí)要進(jìn)行肌肉鍛煉，增強關(guān)節的穩定性。

有效緩解關(guān)節痛的方法：日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子！收藏下面這些關(guān)節止痛操，哪里痛就練哪里！

辦公人群頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會(huì )百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來(lái)了。以下三個(gè)小動(dòng)作護頸椎：

大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！

1、頸椎不好，手上抬！

很多人晚上遛彎的時(shí)候，把手放在腰后背著(zhù)，這樣會(huì )把運動(dòng)價(jià)值降低很多。大家這樣走：“希望今天回去以后，出門(mén)都這樣走，回頭率高點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，你告訴他們我在練頸椎。”

手指要繃起來(lái)，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，用這個(gè)動(dòng)作走路，每天堅持走兩百步。特別承諾：“你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后，明天頸椎就會(huì )很爽。

大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)。

2、腰痛：別躺著(zhù)！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)：“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，教大家一個(gè)‘單足后背腿’的鍛煉方法。”

雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節要繃直，左右腳輪換，反復幾十次，這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效緩解。