長(cháng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞從誕生到席卷全國，迅速征服了大爺大媽?zhuān)蔀楫斚吕夏耆隋憻捝眢w的一種全民運動(dòng)健身潮流。但現在的廣場(chǎng)舞難度越來(lái)越大，通常會(huì )設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動(dòng)作，這些動(dòng)作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著(zhù)過(guò)長(cháng)的關(guān)節連續使用。

提醒

跳廣場(chǎng)舞蹈并不是時(shí)間越長(cháng)越好，難度并不是越高越好，適當控制時(shí)間和運動(dòng)強度有利于保護膝關(guān)節，

建議每次跳廣場(chǎng)舞不要超過(guò)1小時(shí)，身體微微出汗即可，天氣轉涼后還要注意防寒保暖。

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運動(dòng)損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過(guò)運動(dòng)來(lái)緩解。

老年人在小區健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會(huì )加重肩關(guān)節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

提醒

肩關(guān)節疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節拉伸活動(dòng)可以解決，應先找專(zhuān)科醫生做檢查，再做相應的訓練。

“燕兒飛”、仰臥起坐

“燕兒飛”是一種不錯的運動(dòng)，但對老年人不一定適合。

因為老年人關(guān)節椎間盤(pán)老化，有關(guān)節增生，椎管狹窄，過(guò)度的伸展會(huì )加劇關(guān)節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。

另外，仰臥起坐也不適合老年人。

仰臥起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌，力度太大，會(huì )增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤(pán)退變非常嚴重。

提醒

此運動(dòng)對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺(jué)得，運動(dòng)強度越大，運動(dòng)量越大，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。

但是爆發(fā)性的運動(dòng)，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

提醒

運動(dòng)貴在堅持，而不是在于速度和強度。

爬山鍛煉

登山容易損傷膝關(guān)節，下山時(shí)膝關(guān)節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節損傷的高發(fā)項目。

提醒

登高的過(guò)程中，膝關(guān)節的壓力明顯增大，膝關(guān)節反復撞擊，周而復始的重復動(dòng)作，無(wú)疑會(huì )加大膝關(guān)節的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節疾病。

因此，老年人一定要量力而為。

頭頸部繞圈練習

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化、甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì )釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導致意外事件的發(fā)生。

提醒

老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前后擺動(dòng)的幅度應該控制在180度以?xún)龋⒖刹粫r(shí)靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡(luò )的效果。

空腹晨練

對于老年人來(lái)說(shuō)，空腹晨練是非常危險的。

在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個(gè)小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì )使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì )讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴重的會(huì )感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會(huì )突然摔倒，甚至猝死。

提醒

對于胃部常有不適的老年人，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽(yáng)升起之后開(kāi)始。