隨著(zhù)冬天的到來(lái)，氣溫也逐漸降低，不少老寒腿又開(kāi)始呻吟了。俗話(huà)說(shuō)"人老腿先老"，腿最早出毛病就在膝蓋上。

很多中老年朋友因為膝關(guān)節疼痛倍受折磨，以前靈活矯健的身姿不復存在，走路走遠不了，爬樓下坡不行，以前簡(jiǎn)單的下蹲起立如今做起卻十分艱難。所以天冷了，不管您是年輕還是年老，一定要注意保護膝關(guān)節。

膝關(guān)節骨關(guān)節炎是最常見(jiàn)的老年病之一，可以說(shuō)所有人老了都會(huì )得這個(gè)病！原因其實(shí)很好理解：就像小汽車(chē)一樣，開(kāi)了這么多年軸承磨壞了！有的車(chē)用料好（基因好）或者保養好（未出現過(guò)嚴重損傷），軸承就會(huì )壞的晚一些（起病晚），相反則早早就需要修理了（膝關(guān)節骨關(guān)節炎可以早至四十多歲發(fā)病）。

那么在秋冬季節如何保護你的膝關(guān)節?下面就幾個(gè)方面給大家提一些建議。

1、控制體重

冬天到了，又到了長(cháng)膘的季節，膝關(guān)節作為人體最大的承重關(guān)節，承受重量越多，關(guān)節軟骨的磨損幾率就越大，肌肉，肌腱、韌帶等更容易受傷，膝蓋負擔過(guò)重使得膝蓋退化也較快。此外，也要減少搬重物，以免因膝蓋負重太大出現損傷。

2、注意保暖

膝關(guān)節的解剖結構決定了膝蓋的供暖裝備并不十分強，再加上常年的勞損、摩擦更容易出現缺血缺氧的狀況，因此注意膝關(guān)節的保暖尤為重要，通過(guò)保暖這些溫熱刺激可以不同程度的改善膝關(guān)節的血供，促進(jìn)代謝，緩解膝關(guān)節疼痛和活動(dòng)障礙。秋冬季節室外活動(dòng)，尤其是騎車(chē)最后能戴上護膝，既能保暖又能增加膝關(guān)節的穩定性。

3、避免長(cháng)時(shí)間站立及長(cháng)距離行走

長(cháng)時(shí)間站立行走會(huì )增加關(guān)節承受力及加速關(guān)節退變。

4、及時(shí)和妥善治療關(guān)節外傷，感染，代謝異常，骨質(zhì)疏松等原發(fā)病。

5、補鈣

應以食補為基礎，要注意營(yíng)養的平衡，多食奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、魚(yú)、蝦等海鮮類(lèi)。同時(shí)應多見(jiàn)陽(yáng)光及補充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。必要時(shí)，適量補充鈣劑，如葡萄糖酸鈣、巨能鈣是臨床常用物美價(jià)廉的補鈣品。但應注意一定要在醫生指導下補鈣。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，鈣之緣片加入了維生素D，使人體對鈣離子吸收能成倍增加。

6、堅持適量體育鍛煉

有規律的運動(dòng)能夠通過(guò)加強肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護關(guān)節，預防骨關(guān)節病的發(fā)生。

7、選擇一雙合腳舒適的鞋子

一雙舒適，合腳的鞋子不僅可以讓我們走路舒服，還可以減少行走過(guò)程中膝關(guān)節受到的撞擊和壓力，因此鞋子的選擇也是很重要的。鞋子的重量不宜太重，鞋底軟硬適中且最好是防滑的，鞋后跟高2-3厘米左右比較合適。

最后要說(shuō)的是，如果出現膝關(guān)節疼痛時(shí)，也可以通過(guò)按揉一些穴位來(lái)幫助緩解，如經(jīng)常按揉梁丘穴，犢鼻穴，陽(yáng)陵泉，中渚穴等止痛，平時(shí)也可以經(jīng)常灸灸這些穴位有溫經(jīng)散寒止痛的功效。但當出現癥狀難以緩解甚至加重時(shí)就要考慮及時(shí)就醫了喲。