一到冬天，很多女性就頻頻出現腰痛的癥狀，很多人不堪其擾。為什么女性會(huì )經(jīng)常性腰痛？又要如何養腰護腰呢？

怎樣自測腰齡

1、大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來(lái)比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點(diǎn)疼；

2、大家一塊郊游爬山或做別的超負荷運動(dòng)，別人睡一覺(jué)就恢復了，而自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái)，腰酸背痛的。

如果以上兩點(diǎn)都中了，您的“腰齡”很可能超標了。

女性為什么更易腰疼

由于女性特殊的生理構造，使得出現腰痛的幾率比男性高很多。腰痛分很多種，不同的痛感預示著(zhù)不同的病況。其中，最常見(jiàn)的是腎虛腰痛，表現為整個(gè)腰部腰痛，主要是腰部受風(fēng)寒引起。

血淤性腰痛

此類(lèi)腰痛是腰肌勞損或扭傷引起，癥狀表現為綿綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。女性每月失血過(guò)多，孕育生產(chǎn)都會(huì )損傷腎氣，出現這個(gè)癥狀。

寒濕性局部淤血

這種腰痛也比較常見(jiàn)，痛感表現為局部刺痛和針扎痛。這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤(pán)突出、腎結石、腎炎。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續時(shí)間會(huì )比較長(cháng)，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進(jìn)行檢查。

盆腔等炎癥引起的腰痛

這是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見(jiàn)。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

病理性的腰疼應及時(shí)就診，而有一些生活習慣引起的腰疼我們可以通過(guò)按摩有效緩解。

腰疼怎么辦

從中醫方面來(lái)說(shuō)，如果把人按照頭頸、軀干、四肢分為三段的話(huà)，其實(shí)手或者上肢還有腳掌和下肢也都能劃分成三段，如手就可以分為指段、掌段、腕段。

按照這種全息對應的理論，找到手上和腰疼對應的全息穴進(jìn)行按壓揉捏，同時(shí)搖晃腰部能起到緩解腰疼的作用。

日常預防腰痛的措施

月經(jīng)期、生孩子等都會(huì )損傷腎氣，因此，女性應該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(cháng)衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。還要盡量少穿過(guò)高的鞋，避免增加腰部的勞累，同時(shí)生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

總結一下，以下四點(diǎn)要牢記！

1、保持充足的睡眠，床墊不要太軟，側臥雙腿彎曲的姿勢最為合適，可以減少腰部的負擔。

2、避免久站久蹲或彎腰。

3、不要提太重的東西，或者是拿太高的東西，經(jīng)常做一些腰部活動(dòng)，讓腰肌舒展放松。

4、平常要注意腰部的保暖，以免腰部受風(fēng)受涼。

冬季氣溫低，寒冷使腰部肌肉組織內的毛細血管收縮，導致肌肉痙攣、缺血，降低對骨骼的保護，容易出現腰痛，甚至引發(fā)腰突的情況。所以平時(shí)可以做一些拉伸動(dòng)作，鍛煉腰部肌肉和韌帶，預防腰突。

7個(gè)拉伸動(dòng)作，預防腰突

大腿內側拉伸

俯臥壓腿拉伸姿勢可以拉伸小腿，對于膝蓋有傷病或者是正在康復的人俯臥壓腿拉伸是最合適的康復動(dòng)作了。

動(dòng)作：

身體采取俯臥姿態(tài)，右手向背后伸展，握住左腿，右腿可以微微的彎曲。將腳后跟輕輕的拉向臀部中央，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復動(dòng)作，兩側動(dòng)作交替進(jìn)行。

膝蓋韌帶拉伸

坐姿抓腳拉伸動(dòng)作可以拉伸腿部的肌肉，提高膝蓋的康復狀態(tài)，改善腿部的疲勞。此動(dòng)作的關(guān)鍵是保持背部要挺直。

動(dòng)作：

身體坐在墊子上，上身保持正直，右腿彎曲，使右腿靠近左腿大腿內側。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘恢復動(dòng)作，兩側動(dòng)作交替進(jìn)行。

小腿根部拉伸

對墻提腳拉伸動(dòng)作可以拉伸促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，對于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能。

動(dòng)作：

左腿向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。

髖部拉伸

站姿壓腿拉伸動(dòng)作可以拉伸髖部和腿部，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，注意不要過(guò)度的拉伸。

動(dòng)作：

自然站立，左腿抬高，將左腿放在與腰齊平的平面上，站立的那條腿膝蓋微彎曲，同時(shí)由髖部開(kāi)始緩緩的向前屈體，感覺(jué)到左腿后部的拉伸后保持5~15秒鐘，兩側動(dòng)作交替進(jìn)行。

大腿拉伸

城墻提腿可以拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善腿部的疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯誤站姿。

動(dòng)作：

身體自然站立，左手撐住墻面。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腳向上提拉，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復動(dòng)作，兩側動(dòng)作交替進(jìn)行。

腹股溝拉伸

站立壓腿拉伸動(dòng)作可以拉伸腹部股溝、大腿后腱與髖前部，可以放松肌肉促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

動(dòng)作：

自然站立，右腿抬高將前腳掌放在一個(gè)固定的位置上，左腿直立，腳尖指向正前方。彎曲右腿的膝蓋向下壓，感覺(jué)到左腿的拉伸后保持5~15秒鐘后再恢復動(dòng)作，兩側動(dòng)作交替進(jìn)行。

腰后部拉伸

坐姿前壓動(dòng)作可以拉伸腰后部肌肉，緩解疲勞。

動(dòng)作：

自然坐姿，上身呈一條直線(xiàn)。屈膝，兩個(gè)腳掌對貼在一起，用手進(jìn)行輔助，身體正直向前傾，感覺(jué)到拉伸后保持5~15秒鐘再恢復起始狀態(tài)，重復動(dòng)作。

重要提醒：以上的鍛煉方法都是輔助治療手段，不能代替治療，鍛煉時(shí)并不可過(guò)力，如果感到不適時(shí)應停止鍛煉，并盡快到正規醫院進(jìn)行治療。