成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 這個(gè)肌肉對膝蓋太重要 練它好比吃藥

這個(gè)肌肉對膝蓋太重要 練它好比吃藥

2019-11-03 來(lái)源:骨事匯  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平躺,伸直腿,腳尖向頭側勾起,這時(shí)會(huì )感覺(jué)到大腿前方的股四頭肌變得堅硬,然后迅速將腿抬高至床面的60°角,再用最慢的速度緩慢放下,抬腿時(shí)越快越好,放下時(shí)越慢越好,每天訓練300-500個(gè)。

無(wú)論是骨關(guān)節炎、髕骨軟化、滑膜炎還是半月板損傷,都是引起膝蓋疼痛的原因,對于這些疾病,很多人都感覺(jué)特別苦惱,吃藥效果不理想,手術(shù)創(chuàng )傷大,那么,有沒(méi)有什么既有效,又無(wú)創(chuàng )的的治療方式呢?

還真有,而且在中國,很多人都不知道。

那就是針對股四頭肌的鍛煉。

2017年最新版的美國骨科醫師協(xié)會(huì )(AAOS)《膝關(guān)節骨關(guān)節炎循證醫學(xué)指南》中,把肌力訓練作為核心的治療方法之首,指南中指出:對于膝關(guān)節骨關(guān)節炎的其他的任何治療,都要在肌力增加的基礎上才能真正奏效。

有很多研究研發(fā)現:在有氧條件下的股四頭肌力訓練,可以很好的提高膝關(guān)節的運動(dòng)功能,減緩骨性關(guān)節炎的進(jìn)一步發(fā)展,而且,有效的肌力訓練還有輕度的止痛作用,其效果與應用止痛藥和非甾體類(lèi)消炎藥的效果是一樣的。

所以,我們今天的題目,并非是標題黨!

很多人可能會(huì )疑惑,膝關(guān)節疾病,大多就是因為關(guān)節過(guò)度磨損導致的,加強鍛煉為什么反而有助于膝關(guān)節炎的治療呢?

這是因為股四頭肌這塊肌肉對于關(guān)節來(lái)說(shuō)太重要了,股四頭肌位于大腿的前方,是人體最大、最有力的肌肉,這塊肌肉之所以叫做股四頭肌,是因為它由四條肌肉共同組成,同時(shí)具有伸膝、屈髖的作用,對于膝關(guān)節具有強大的穩定作用。

而且,針對股四頭肌的所有的鍛煉,是指在有氧、膝關(guān)節不負重情況下的鍛煉方式,所以,類(lèi)似于爬山、上下樓、跳舞、打球、跑步這種運動(dòng)就不適合了,因為這些運動(dòng)雖然也能增強股四頭肌肉的力量,但是,其在增加肌力的同時(shí)也磨損了關(guān)節,所以不推薦,醫生推薦的是例如騎車(chē)、游泳等運動(dòng),因為這些運動(dòng),膝關(guān)節不僅不直接承受體重,而且還可以非常好的鍛煉股四頭肌肉,所以強烈推薦,但是一定要注意調整好自行車(chē)座椅的高度。

此外,如果不方便去室外騎車(chē)、游泳,在家也可以鍛煉股四頭肌力。

第一種:直腿抬高

平躺,伸直腿,腳尖向頭側勾起,這時(shí)會(huì )感覺(jué)到大腿前方的股四頭肌變得堅硬,然后迅速將腿抬高至床面的60°角,再用最慢的速度緩慢放下,抬腿時(shí)越快越好,放下時(shí)越慢越好,每天訓練300-500個(gè)。

第二種:靜蹲

背靠墻站立,雙足分開(kāi)與肩同寬,雙腳逐漸向前伸,使小腿長(cháng)軸與地面垂直,大腿小腿之間的夾角一般小于90°,腳尖正直向前,不要內八字或者外八字,連續堅持30分鐘,每天1次。

一般只要是是勞損引起的關(guān)節疼痛,堅持股四頭肌鍛煉1個(gè)月左右,關(guān)節疼痛的癥狀就會(huì )明顯減輕,走路會(huì )更加輕松。如果是做過(guò)膝關(guān)節手術(shù)的病人,通過(guò)股四頭肌力的鍛煉,也會(huì )大大的加快康復的速度。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
康乐县| 长丰县| 青田县| 穆棱市| 宝坻区| 襄城县| 遂平县| 桂阳县| 平湖市| 弋阳县| 石河子市| 西青区| 嘉兴市| 永昌县| 雅安市| 金寨县| 长子县| 定兴县| 昌宁县| 德江县| 海安县| 饶河县| 道真| 昭觉县| 友谊县| 南充市| 京山县| 花莲县| 五河县| 美姑县| 古浪县| 静海县| 芜湖县| 太仓市| 沽源县| 电白县| 柏乡县| 诸暨市| 桦川县| 乌拉特前旗| 黑河市|