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身體出現這四個(gè)信號說(shuō)明得了腰肌勞損

2019-09-30 來(lái)源:骨事匯  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:盡量避免長(cháng)時(shí)間腰部固定在同一個(gè)姿勢,如長(cháng)期彎腰、久坐。必要時(shí)在工作中使用腰圍(休息時(shí)應解除,以免引起廢用性肌萎縮,進(jìn)一步加重腰段脊柱的不穩定性)。

現在很多人不管是工作還是學(xué)習,喜歡怎么舒服怎么坐,彎腰駝背比比皆是,這樣一來(lái),當時(shí)是覺(jué)得舒服了,可腰椎就遭罪了,常年累月下來(lái),這些生活中不經(jīng)意的細節會(huì )給腰椎帶來(lái)沉重的負擔,使腰痛的發(fā)生率越來(lái)越高。

當出現腰痛的時(shí)候,大家往往會(huì )懷疑自己得了腰椎間盤(pán)突出癥,其實(shí),很多情況下只是腰肌勞損引起的。腰肌勞損一般能夠自我修復,但是對于那些遷延難愈的腰痛,就要懷疑其他腰椎疾病了。

有這四種感覺(jué),多半是得了腰肌勞損

腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。痛點(diǎn)可局限于一個(gè)部位,也可散布于整個(gè)背部。個(gè)別患者會(huì )伴有下肢牽拉性疼痛。

疼痛經(jīng)常反復發(fā)作,且會(huì )隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重;天氣寒冷潮濕時(shí)加重,暖和干燥季節相對減輕。

腰部有壓痛,多在骶棘肌處,髂骨后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

有的患者會(huì )出現肌肉痙攣,少數腰部活動(dòng)受到限制,不能堅持彎腰工作,需要用雙手錘擊腰背部舒緩疼痛。

腰肌勞損怎么治?

糾正不良的工作習慣和姿勢

盡量避免長(cháng)時(shí)間腰部固定在同一個(gè)姿勢,如長(cháng)期彎腰、久坐。必要時(shí)在工作中使用腰圍(休息時(shí)應解除,以免引起廢用性肌萎縮,進(jìn)一步加重腰段脊柱的不穩定性)。

臥床休息

只有在臥床的情況下,腰部才是完全放松的,肌肉和韌帶才能得到休息。

加強腰背肌的功能鍛煉

腰背肌的功能鍛煉可以增強腰部的支持功能,可以減少慢性軟組織損傷腰疼的再次發(fā)生。

藥物治療

如果疼痛厲害可以應用非甾體類(lèi)消炎鎮痛藥(如布洛芬等),外用膏劑和肌松藥。

熱敷理療

熱敷和理療可以加快腰部肌肉的血液循環(huán),加速肌肉內的炎性物質(zhì)代謝,以改善癥狀。

封閉治療

可行封閉治療,但不建議多次反復應用。

對于腰肌勞損,適當的運動(dòng)鍛煉能夠有效的緩解不適。因為通過(guò)合理鍛煉,腰肌的質(zhì)量提高了,有了足夠的抗負荷能力,也就不容易產(chǎn)生勞損。

五個(gè)動(dòng)作,專(zhuān)治腰肌勞損

仰臥屈膝

平躺,兩腿屈膝,盡量貼近胸部,兩手抱小腿,腰背肌肉放松,堅持10秒,30次為一組,每天早晚各一組。

背橋練習

平躺,雙足、雙肩、頭部著(zhù)床,向上挺腹,挺至最高處堅持30秒,緩慢放下,重復5-10次為一組。

俯臥挺身

俯臥位,保持骨盆與床面緊貼,用手輕輕托起上身,在此過(guò)程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢下保持1秒鐘,重復10次。

仰臥卷腹

仰臥位,雙膝關(guān)節屈曲,雙手胸前交叉,上身輕輕抬離床面。堅持2~4秒鐘,然后輕輕放平到開(kāi)始的姿勢,重復10次。

仰臥抬腿

仰臥位,保持腰部與床面緊貼,將一側下肢伸直,緩慢抬高20~30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘,然后再緩慢放下,重復10次。

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