控制體重
身體的重量越大,膝關(guān)節所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。建議體重指數(BMI)超過(guò)24的應減輕體重。
計算方法如下:
體重指數BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)
WHO建議健康的BMI為18.5~23.9,亞洲人為18.5~22.9。
BMI不適用于兒童,孕婦,運動(dòng)員,和病人。
下圖為BMI值與體重的關(guān)系,如果不會(huì )算,可以網(wǎng)上找到BMI計算器。
改變生活習慣
避免反復下蹲運動(dòng),或長(cháng)期下蹲,避免爬山或上下樓梯。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動(dòng),這些運動(dòng)會(huì )帶給關(guān)節巨大的壓力,登山、爬樓梯帶給髕股關(guān)節很大的壓力。
堅持適度合理運動(dòng)
關(guān)節經(jīng)常運動(dòng),能讓關(guān)節軟骨受到適當刺激,促進(jìn)新陳代謝,這樣關(guān)節滑液才能在關(guān)節內到處流動(dòng),起到潤滑和提供營(yíng)養的作用。
相反,如果長(cháng)期不運動(dòng),關(guān)節周?chē)募∪饨M織會(huì )日漸萎縮。久而久之,關(guān)節失去了保護,損傷的幾率自然會(huì )增高。老年人不運動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會(huì )缺少敏捷性和協(xié)調性,容易跌倒造成嚴重骨折。
你需要找到一種對于膝關(guān)節比較安全的運動(dòng)并且堅持下去。比如游泳(避免過(guò)度用力蹬腿)、騎自行車(chē)、快步走等。
運動(dòng)中感到不適,要立刻停下來(lái),不要勉強。了解自己的極限,盡力而為,循序漸進(jìn),慢慢增加時(shí)間與量,運動(dòng)前后充分熱身。
鍛煉股四頭肌
股四頭肌是人類(lèi)大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量,還負責我們膝關(guān)節的穩定性,尤其是髕骨和膝關(guān)節前后向的穩定性。
每天抬腿可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關(guān)節彈性,促進(jìn)新陳代謝,有效保護膝關(guān)節。
方法如下:
坐在椅子上,膝關(guān)節伸直同時(shí)勾住腳尖,用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。
這時(shí)候會(huì )感覺(jué)大腿的肌肉在用力,摸起來(lái)硬硬的,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,每日上午30次,下午30次。
避免久坐
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不運動(dòng),會(huì )使肌肉松弛,缺乏力量,會(huì )使關(guān)節疼痛加重。你需要找到一種對于膝關(guān)節比較安全的運動(dòng)并且堅持下去。
避免跌倒
關(guān)節疼痛或者關(guān)節不穩定的患者更容易跌倒,摔倒時(shí)關(guān)節可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免跌倒,一定保持家里充足的照明,樓梯上一定安裝扶手,不用非固定的地毯,衛生間裝上扶手、蹲便改為坐便等等。
適當使用助行器具
拐杖可以分擔你的關(guān)節壓力,提高步行的穩定性,減輕腿部的負擔。
適當補鈣
多吃一些含鈣豐富的食物,促進(jìn)鈣的吸收利用,如牛奶、稻類(lèi)、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時(shí)可加吃一些鈣片。另外,在日常生活中,增加運動(dòng)和日曬也很重要。
穿一雙合腳的鞋
不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結合,寬窄、長(cháng)度均合適,能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過(guò)軟,而且要有點(diǎn)厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。
注意保暖
膝關(guān)節由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護,局部熱量容易散失,溫度常比其它部位低。膝關(guān)節如果遇到濕寒,會(huì )影響局部的血液循環(huán),加速衰老。尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來(lái)說(shuō),遠離濕寒的環(huán)境對于保護膝蓋來(lái)說(shuō)尤為重要。
及時(shí)去醫院就診
如果有膝關(guān)節疼痛建議及時(shí)到專(zhuān)科醫生處檢查清楚疼痛原因,采取適當的保護治療措施,避免進(jìn)一步的損傷。
增加骨密度。
健客價(jià): ¥2091.用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià): ¥137活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥6祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥6.5清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥10本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥47本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥188適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià): ¥27.5活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥2.5用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥231.用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險。 3.用于具有一種或多種危險因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià): ¥235測量人體體重。
健客價(jià): ¥35用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥34祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥6.7清熱利濕,活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后的患者。
健客價(jià): ¥20本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病:類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,青少年慢性關(guān)節炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥23適用于治療膝關(guān)節和腰椎增生性關(guān)節炎、急、慢性風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、肩周炎、強直性脊椎炎、萊特爾綜合癥、神經(jīng)痛、偏頭痛、痛經(jīng)、膽絞痛以及感冒引起的發(fā)熱、頭痛等。
健客價(jià): ¥7用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥96祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn):肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià): ¥5.8富馬酸丙酚替諾福韋片適于治療成人和青少年(年齡 12 歲及以上,體重至少為 35 kg)慢性乙型肝炎(參見(jiàn)【藥理毒理】)。
健客價(jià): ¥1180驅風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥65風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥75用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià): ¥36用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等,可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥30