世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動(dòng)”。每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。為我們所熟悉的走路，就不得不提奧運會(huì )的競走。普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

競走比賽最先出現于1775年至1800年間的英國，男子競走于1908年倫敦奧運會(huì )正式成為比賽項目；女子競走比賽始于1932年的捷克，直至1992年的奧運會(huì )，女子10千米競走才正式成為比賽項目。由此可見(jiàn)，對于走路的重視是由來(lái)已久的，走路某種意義上來(lái)說(shuō)，走路是維持我們日常生活的重要依據。但是不同的人，有不同的走路姿勢，有不同的走路習慣。因此對于走路，雖然每個(gè)人都會(huì )，但要想達到鍛煉的效果，需要加點(diǎn)技巧，并且不同的人群應采用不同的走路方式。

體弱者：甩開(kāi)胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調節全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。

肥胖者：長(cháng)距離健步走

每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

高血壓患者：前腳掌著(zhù)地挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì )壓迫胸部，影響心臟功能。走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著(zhù)地，不要后腳跟先落地，否則會(huì )使大腦處于不停的振動(dòng)，容易引起頭暈。

冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時(shí)，長(cháng)期堅持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐后1小時(shí)進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開(kāi)胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應。

其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關(guān)節的損傷。長(cháng)期堅持下去，其效果會(huì )優(yōu)于跑步。

主要方法有：

“三吸一呼”走：最養肺

方法：每天走路時(shí)心里數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

功效：這種走路方式，有助于增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。

提醒：呼吸走，最好選擇在樹(shù)多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環(huán)境。

一字步：防治便秘

方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線(xiàn)的位置，左右腳掌著(zhù)地的同時(shí)，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。把一字步當成每天走路的一個(gè)環(huán)節，走500米就夠了。

功效：這種走路方式會(huì )帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。

提醒：走路時(shí)擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。