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防治糖尿病性骨質(zhì)疏松,運動(dòng)鍛煉不可少

2016-06-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有氧耐力運動(dòng)包括散步、踏車(chē)、登臺階等。這些運動(dòng)可直接刺激骨形成和抑制骨吸收,減少骨骼礦物質(zhì)的流失。對于患者來(lái)說(shuō),行走是個(gè)不錯的選擇。

  糖尿病患者比正常人群更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,因為一方面高血糖可以明顯損害成骨細胞的增生;另一方面由于胰島素的不足或胰島素抵抗,導致骨破壞增多而形成減少,出現骨代謝異常。骨質(zhì)疏松可引起全身疼痛,并且患者對抗外力的能力下降,顯著(zhù)增加了骨折的發(fā)生率。

  早在1989年,世界衛生組織就提出防治骨質(zhì)疏松的3大原則:補鈣、運動(dòng)療法和飲食。然而,很多人把眼光放在補鈣和飲食上,忽略了運動(dòng)在防治骨質(zhì)疏松中的重要作用。規律的運動(dòng)不僅能控制血糖、體重,而且對骨的生長(cháng)和重建是一種機械性刺激,可以增加和保持骨量,強壯肌肉和骨骼,提高平衡能力,減少跌倒甚至骨折等意外事件的發(fā)生。因此,運動(dòng)防治骨質(zhì)疏松可以起到藥物不能替代的作用。

  對于糖尿病合并骨質(zhì)疏松癥這樣一個(gè)特殊群體,運動(dòng)是有一定局限性的。不過(guò)有氧耐力運動(dòng)、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質(zhì)疏松的運動(dòng)。

  有氧耐力運動(dòng)

  有氧耐力運動(dòng)包括散步、踏車(chē)、登臺階等。這些運動(dòng)可直接刺激骨形成和抑制骨吸收,減少骨骼礦物質(zhì)的流失。對于患者來(lái)說(shuō),行走是個(gè)不錯的選擇。它不需要借助任何設備,隨時(shí)隨地都可進(jìn)行,而且行走可能帶來(lái)的損傷最小。患者可以根據自身情況,選擇快步行走和慢走。如果行走困難或疼痛的話(huà),可以借助健身器做蹬車(chē)訓練。每周行走3~4次,每次20~40分鐘,強度以運動(dòng)后稍感疲勞為度,但休息后可完全恢復。

  柔韌性訓練

  柔韌性訓練能增加關(guān)節活動(dòng)度,有助于身體平衡并防止肌肉損傷。太極拳就是一項很好的柔韌性訓練運動(dòng)。太極拳為全身性運動(dòng),全身各大小肌群和關(guān)節都參加活動(dòng),因此長(cháng)期練習有助于使關(guān)節運動(dòng)靈活,改善關(guān)節韌帶彈性及柔韌性。太極拳運動(dòng)中,有一部分動(dòng)作是專(zhuān)門(mén)練習平衡能力的,常常一條腿支撐了全身的重量,所以經(jīng)常練習太極拳的人不容易跌倒和骨折。

  力量負荷訓練

  力量訓練可以增強上臂和脊柱的力量,還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。對于身體狀態(tài)比較好的病友,可以提舉啞鈴之類(lèi)的重物或者使用訓練力量的健身器械來(lái)鍛煉全身的骨骼、肌肉,特別是腿部、胳膊和軀干的大群肌肉。力量負荷訓練是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程,所以,要從一個(gè)小的強度開(kāi)始,在幾個(gè)月內逐漸增加訓練強度。在訓練肌肉力量的同時(shí),應逐漸增加重量,但是,每個(gè)星期增加的重量不宜超過(guò)已有重量的10%,否則會(huì )增加受傷的危險。切記選擇最適合的重量,不要急于求成。

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