日前，48歲的加拿大女子DanaGlowacha，在首屆平板支撐訓練大會(huì )上完成了4小時(shí)20分鐘的平板支撐，如果能得到吉尼斯認證，那么她將打破女性平板支撐的世界紀錄!

不過(guò)，人家畢竟是大神級別的選手，我們普通人千萬(wàn)不要盲目追求時(shí)長(cháng)，搞不好脊柱可能會(huì )受傷！

平板支撐時(shí)間越長(cháng),動(dòng)作就越變形,非但起不到健身效果,還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒(méi)有呈垂直角度、頭部過(guò)度后仰或前屈、身體歪斜等,都可能引起頸椎或腰椎損傷。時(shí)間越長(cháng),損害越重。

縮短單次時(shí)間會(huì )更好

很多人在接觸平板支撐后被灌輸的一個(gè)知識是：平板支撐一次能堅持的時(shí)間越長(cháng)越好。

其實(shí)是不對的。

加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物測定學(xué)榮譽(yù)教授斯圖爾特·麥吉爾教授說(shuō)：“追求很長(cháng)時(shí)間的個(gè)人新紀錄，只是一個(gè)新紀錄而已，并沒(méi)有額外的健康益處;過(guò)分追求時(shí)長(cháng)，很可能是很多人練習平板支撐導致腰傷的原因”。

麥吉爾教授團隊在2015年發(fā)表的《力量與體能訓練》的研究中表明：1次平板支撐10秒鐘后休息10秒，一組做5次;再一組4次;再一組3次、2次、1次，每次只要10秒鐘。每周4-7次訓練，6周以后，練習者的核心穩定性有了顯著(zhù)提高，也就是腰傷的可能性顯著(zhù)降低。

因此，平板支撐每次10秒，多做幾次，就有健康效果，不必追求一次幾分鐘。

平板支撐怎么做才是正確的?

作為一種深受年輕人歡迎的鍛煉方式，平板支撐確實(shí)是有很多好處的，增強核心肌群，提高運動(dòng)能力，減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險，提高身體基礎代謝率，那么到底平板支撐怎么做才是正確的?

哪些人不適合做平板支撐？

1.慢性疼痛患者盡量不要做這項運動(dòng)。因為平板支撐需要人的身體處在十分健康的狀態(tài)，在進(jìn)行平板支撐運動(dòng)的時(shí)候，腰部、腕部、腿部等部位承擔的壓力是很大的。

2.如果年紀已經(jīng)超過(guò)45歲或骨質(zhì)疏松患者，建議不要做平板支撐。這是因為他們身體的力量以及骨骼都有所下降，若再去做平板支撐，就可能會(huì )給我們身體中的骨骼造成一定壓力。

3.如果患有心血管方面的疾病，也不建議你去嘗試做平板支撐，因為平板支撐在開(kāi)始的時(shí)候就會(huì )直接對血管造成壓力，對病人的身體健康非常不利。

4.孕婦不要做平板支撐，因為這個(gè)運動(dòng)對于我們的腹部肌肉來(lái)說(shuō)需要更大的運動(dòng)量，所以說(shuō)孕婦還是盡量遠離。產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，因為這樣的話(huà)對于我們的盆底肌恢復是有好處的，也可以防止子宮脫垂。

如果您患有慢性疾病，應該先咨詢(xún)醫生，看看是否適合進(jìn)行平板支撐運動(dòng)。