久坐不動(dòng)的危害我們心里都清楚，幾乎所有關(guān)于久坐的研究，都是基于對人們行為健康結果的觀(guān)察——在坐下超過(guò)一小時(shí)后，人體內用于分解脂肪的酶的分泌量會(huì )降低90%。坐著(zhù)不動(dòng)，還會(huì )減緩身體的糖代謝，并降低有益膽固醇的水平，而這些都是能導致心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險因素。

此外，來(lái)自瑞典的基爾邦職業(yè)傷害調查表顯示，有50%的久坐病癥與人體工學(xué)有關(guān)，例如一些背部及肩部的毛病，“靜態(tài)工作姿態(tài)”是造成目前職業(yè)傷害的主要原因。

“站立式辦公”遭到質(zhì)疑：

長(cháng)時(shí)間站立存在亦會(huì )健康隱患

不少學(xué)者認為，人們在信息時(shí)代崇尚人體工學(xué)多元化和站立工作，也是一種返璞歸真。在15年前，“站立辦公”的研究課題還是件新鮮事情，然而到了現在，這項研究已經(jīng)成為了主流。隨著(zhù)新知識的傳播，人們態(tài)度的轉變，消費者的需求隨之涌現，而公司和企業(yè)家們便會(huì )開(kāi)發(fā)和使用新的產(chǎn)品。

雖然站立式辦公桌開(kāi)始變得流行起來(lái)，但也有專(zhuān)家認為還不應該過(guò)早下結論。理由是，工作中站立過(guò)久會(huì )導致更多的慢性背部損傷，此外還會(huì )令女性靜脈曲張發(fā)病率增加，連同心臟負荷也會(huì )加大。

其中在澳洲科廷大學(xué)的一項實(shí)驗中，研究者對20名使用站立式辦公桌的人進(jìn)行了長(cháng)達兩小時(shí)的跟蹤觀(guān)察，發(fā)現在過(guò)了大約1個(gè)多小時(shí)后，他們的反應開(kāi)始變慢，而且下半身開(kāi)始感到疼痛；但研究者也表示，站立辦公仍有助輕微激發(fā)他們的創(chuàng )意。來(lái)自英國諾丁漢大學(xué)的物理治療專(zhuān)家泰勒認為，近年的站立工作熱潮確實(shí)存在一些缺點(diǎn)，站立工作并非解決背痛的靈丹妙藥，建議辦公室一族要定時(shí)休息，而不是全天都站在計算機面前工作。

站姿和坐姿：

不存在哪一種更有益于健康

通過(guò)“最坐不住職員”與“最?lèi)?ài)坐著(zhù)不動(dòng)職員”之間的對比顯示，就患糖尿病和心血管疾病的幾率來(lái)說(shuō)，后者是前者的兩倍。當然對于多數一心想要減肥的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，或許“站立消耗卡路里”的功能才是最吸引。曾有研究人員在分析了46項研究的結果后發(fā)現，人們在站立時(shí)會(huì )每分鐘燃燒0.15千卡以上的卡路里。

正確的站姿和正確的坐姿都是健康的姿勢，兩者對于肌肉、骨骼和關(guān)節而言都是有益的，并不存在哪一種更有益于健康。

“運動(dòng)和改變姿勢對肌肉、關(guān)節、脊柱的健康是至關(guān)重要的，每天長(cháng)時(shí)間的坐或者站在桌子前都是不科學(xué)的。”李劼若博士告訴花城君，總的原則是——

盡量不要長(cháng)時(shí)間的站和坐，比較科學(xué)的做法是每30~40分鐘檢查、變換一下自己的姿勢；

坐的時(shí)候最好在腰后方放一個(gè)軟墊，防止腰椎后凸并能給腰部一個(gè)支撐保護；

腳和手的位置時(shí)不時(shí)變換，改變集中受力點(diǎn)，不翹二郎腿；

大腿小腿肌肉間斷做下“收縮-放松”動(dòng)作，促進(jìn)血液回流。

此外，還提醒道，要注意在站、坐、走之間適當轉換，例如久坐了可以利用取水、上洗手間等機會(huì )，順便多走動(dòng)一會(huì )兒；如開(kāi)會(huì )時(shí)間長(cháng)，不得不久坐時(shí)，可以適時(shí)做下擴胸、上下肢伸展，大腿、小腿肌肉主動(dòng)收縮放松，這都是緩解肌肉緊張的好方法。

溫馨貼士：

選擇正確站姿可避免身體不適

學(xué)術(shù)界對于“站立式辦公”的質(zhì)疑并非空穴來(lái)風(fēng)，曾有參與研究的實(shí)驗者報告說(shuō)，在嘗試站立辦公后，所有身體部位的不適感增加了47%，特別是在腰背部和下肢，同時(shí)出現下肢腫脹情況。

對此表示，站立時(shí)身體產(chǎn)生不適的原因可以分成兩種，除了腿部壓力增大、靜脈持續受壓所導致肌肉疲勞、新陳代謝減緩等的生理原因之外，還有由于站姿不正確等引起的病理原因。

“各種姿勢不良造成脊柱不在中立位，整體肌肉力量失衡，例如頭部前傾容易引起背痛，駝背容易增加腰椎負擔引起腰痛；另外肥胖、肌肉萎縮或者弱化、穿鞋跟過(guò)高或者過(guò)小的鞋等，會(huì )因為全身或局部受力不均或負荷過(guò)重而造成不適。”