上班一直坐著(zhù),腰部有些酸脹、刺痛?腰痛時(shí)用拳頭捶捶就能舒服點(diǎn)?勞累時(shí)腰痛加重,休息好就能減輕?對這些問(wèn)題,如果你都回答“是”,那你可能已經(jīng)得了腰肌勞損。
什么是腰肌勞損?
腰肌勞損又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎,實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見(jiàn)原因。一般來(lái)說(shuō),腰肌勞損多發(fā)于30歲到60歲的人群。因為中老年人的豎脊肌較薄弱,腰部?jì)蓚燃∪獗容^平,隨著(zhù)年齡增長(cháng),腰部肌肉力量逐漸變弱,容易導致腰肌勞損。
導致腰肌勞損的6個(gè)壞習慣
01.久坐不動(dòng)
久坐時(shí),人體重量會(huì )較集中壓在腰骶部,壓力分布不均易引起腰背肌肉勞損并疼痛,長(cháng)期甚至可致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生,還會(huì )引起腹脹、便秘等消化系統病癥。如今,學(xué)生和“上班族”里,久坐現象越來(lái)越普遍,腰肌勞損也漸漸波及到30歲以下人群。建議長(cháng)期從事伏案工作的人每60-90分鐘就站起來(lái)走走。
02.彎腰搬重物
這個(gè)姿勢會(huì )讓腰椎承受過(guò)多負荷,正確的姿勢應是蹲下、拿穩物品后,再依靠腿部力量慢慢站起。
03.半躺或半靠姿勢
當人半躺或半靠時(shí),腰椎會(huì )因缺乏足夠支撐使原有弧度改變,腰椎間盤(pán)所受壓力增大,誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。
04.不正確的走路姿勢
走路時(shí)含胸駝背或長(cháng)期低頭,同樣會(huì )壓迫脆弱的腰椎。正確的走路姿勢應該是挺直腰背,目視前方,人的重心垂直在一條直線(xiàn)上。
05.長(cháng)期仰臥或俯臥睡覺(jué)
睡覺(jué)時(shí)長(cháng)期保持仰臥或俯臥的姿勢,對腰椎也有一定的影響,最好是側臥睡覺(jué)。
06.長(cháng)期穿高跟鞋
有些女性的腰部曲度過(guò)于彎曲,如果再穿高跟鞋,就會(huì )增加腰部的曲度,給腰部肌肉造成負擔,從而導致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋,建議鞋跟不超過(guò)五厘米,以防拉傷腰部肌肉。穿著(zhù)時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng),更不要連續幾天都穿高跟鞋。
保護腰的三個(gè)動(dòng)作
01.轉胯轉腰運動(dòng)
準備姿勢:兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調勻呼吸。
活動(dòng)時(shí),胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動(dòng)作。轉胯一周為一次,可酌情做15-30次,再反方向做同樣動(dòng)作,其轉圈的幅度可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動(dòng),身體不能過(guò)分的前仰后合。
02.轉腰捶背運動(dòng)
準備姿勢:兩腿開(kāi)立,與肩同寬,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。
活動(dòng)時(shí),先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次,可根據病情及自身情況,連做30-50次。
03.雙手攀足運動(dòng)
準備姿勢:全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi)。
活動(dòng)時(shí),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為一次,可連續做10-15次。身體前屈時(shí),兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥9.4用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥42適應癥為1.炎性和退行性風(fēng)濕病:類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎和脊椎關(guān)節炎。脊椎痛性綜合征。2.非關(guān)節性風(fēng)濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等。3.痛風(fēng)急性發(fā)作。4.創(chuàng )傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如:創(chuàng )傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價(jià): ¥16.5適用于關(guān)節、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià): ¥23舒筋活絡(luò ),祛瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥4.8用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節疼痛等。也可用于骨關(guān)節炎的對癥治療。
健客價(jià): ¥21活血化瘀,祛風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價(jià): ¥21.7益氣養血,祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于氣血不足,風(fēng)濕瘀阻,肌肉關(guān)節酸痛,關(guān)節腫大、僵硬變形或肌肉萎縮,氣短乏力;風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎,腰肌勞損,軟組織損傷屬上述證候者。
健客價(jià): ¥40補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5活血通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥43補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥39.8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8舒筋活絡(luò ),祛瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7送腰痛貼】同仁堂 六味地黃丸(濃縮丸) 120s:滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。 腰痛理療貼(心意):適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥66.9活血化瘀,理氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹,癥見(jiàn)胸悶、心前區刺痛;冠心病心絞痛見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥4.9強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià): ¥68補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥75活血化瘀,祛風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、骨折及軟組織損傷。
健客價(jià): ¥45強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5舒筋活絡(luò ),袪瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥22