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天涼需護膝 只需1步能強膝蓋養心肺

2019-07-16 來(lái)源:淮濱春海骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:盤(pán)腿坐,是很好的一種養生方法。盤(pán)腿,能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益于預防和治療關(guān)節痛。久練盤(pán)腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán),對改善肺功能很有效果。

天氣日益寒冷,關(guān)節炎進(jìn)入多發(fā)期,越來(lái)越多的人會(huì )感覺(jué)到關(guān)節疼痛。

關(guān)節疼痛,主要與兩類(lèi)疾病有關(guān):一是骨與關(guān)節本身的疾病;二是關(guān)節周?chē)捻g帶、肌腱等軟組織的病變。

防治關(guān)節疼痛,除了藥物治療外,生活中的妙招也不少。

1個(gè)動(dòng)作,強膝又養肺!

盤(pán)腿坐,是很好的一種養生方法。

盤(pán)腿,能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益于預防和治療關(guān)節痛。

久練盤(pán)腿,還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán),這也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán),對改善肺功能很有效果。

同時(shí),這個(gè)姿勢能讓呼吸系統不受阻,對順暢呼吸很有幫助。

健康的盤(pán)腿方式

1、首先,在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子。

2、然后,把兩腳折向對側大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上或床上即可。

盤(pán)腿小貼士

讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關(guān)節大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。

盤(pán)坐必須循序漸進(jìn),可先從每次10分鐘開(kāi)始,每周增加5—10分鐘,最終達到半小時(shí)左右即可。

長(cháng)時(shí)間盤(pán)腿,容易導致血液不通暢,使兩腿發(fā)麻,所以,養護關(guān)節還是要盤(pán)腿和活動(dòng)交替進(jìn)行。

需要注意的是,盤(pán)腿僅限于目前沒(méi)有任何關(guān)節疼痛的人,否則會(huì )越做越疼。

介紹緩解關(guān)節疼痛的3個(gè)方法

仰臥抬腿

仰臥床上,雙腿交替向上抬15度左右。

初做時(shí)可保持1~3分鐘,練習一段時(shí)間后,空中抬腿時(shí)間爭取達到10~15分鐘。

此法主要是增加腿肌力量,通過(guò)股四頭肌功能練習,增強膝關(guān)節穩定性,減少疼痛。

保持好心情

在壓力情境下,人體的肌肉就會(huì )緊張起來(lái)。這種肌肉張力會(huì )增加疼痛感和疲勞感,限制人的移動(dòng)能力。

壓力還會(huì )導致抑郁癥,引發(fā)壓力——疼痛——疲勞——能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。

因此,感覺(jué)壓力大時(shí),多做些開(kāi)心的事,開(kāi)懷大笑一番,或者找朋友盡情傾訴,發(fā)泄一下情緒。

食療

多食用以下食物,可以緩解關(guān)節疼痛。

南瓜南瓜中所含的類(lèi)胡蘿卜素,可降低患關(guān)節炎的危險,其含有的維生素C,有益骨骼和軟骨組織健康。

蘑菇蘑菇中含有的抗炎成分可抗擊炎癥,緩解關(guān)節疼痛。

生姜生姜有抗炎作用,可在做菜時(shí)適當放點(diǎn)生姜。

綠茶綠茶中含有抗氧化劑,可以緩解關(guān)節疼痛,若是在茶水中加入一點(diǎn)檸檬汁更可保護軟骨。

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