萬(wàn)事萬(wàn)物，有使用就有損耗，這是無(wú)法改變的自然規律。那么，膝關(guān)節是否也一樣呢？應該說(shuō)，膝關(guān)節的損耗既不可避免，也可以避免！不可避免的是它的自然損耗，可以避免的是人為不科學(xué)地使用所造成的傷害。

保護膝關(guān)節

選擇合適的鞋子

盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會(huì )改變下肢的力線(xiàn)。老年人日常活動(dòng)中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節所受的沖擊力，避免膝關(guān)節軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

運動(dòng)要謹慎

生命在于運動(dòng)，關(guān)節也不喜歡成天不動(dòng)，然而過(guò)度運動(dòng)或不良的運動(dòng)方式會(huì )對關(guān)節造成嚴重損傷。為了關(guān)節更健康些，請保持良好作息，做好適度運動(dòng)。

必要時(shí)帶護膝

溫度下降時(shí)，膝關(guān)節遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖，必要時(shí)戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼。

保持良好姿勢

注意走路時(shí)的身體姿勢，不要扭著(zhù)腰干活、撇著(zhù)腿走路，避免長(cháng)時(shí)間下蹲。避免長(cháng)時(shí)間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢，養成在日常生活中保護關(guān)節的良好習慣。

避免長(cháng)期負重

膝關(guān)節骨關(guān)節病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節的負荷過(guò)大而加重病情。

保持體重

保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。即使是最簡(jiǎn)單的行走，超重的體重都是在增加關(guān)節（尤其是膝關(guān)節）的負擔。

早期預防

對膝關(guān)節骨關(guān)節病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當的功能鍛煉，以增加膝關(guān)節的穩定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節疼痛，還能防止病情進(jìn)展。不要認為只有休息不活動(dòng)，才能保護好患病的膝關(guān)節。

積極治療

膝關(guān)節一旦出現疼痛，要積極治療，可采取熱敷、理療等簡(jiǎn)易療法，如果保守治療無(wú)效而且影響行走及日常生活，應到醫院用關(guān)節鏡技術(shù)清理膝關(guān)節，嚴重的骨關(guān)節病患者關(guān)節鏡治療效果不佳可選擇關(guān)節置換術(shù)，以恢復關(guān)節功能及保持良好的生活質(zhì)量。

合理飲食

飲食方面，應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養軟骨及關(guān)節潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節炎的癥狀。

各年齡段膝關(guān)節“保養指南”

成長(cháng)期，要當心生長(cháng)痛

18歲之前是膝關(guān)節的成長(cháng)期。這一階段膝關(guān)節的疼痛主要有以下三種情況：

黃金期，運動(dòng)不知疲倦

18~30歲時(shí)，膝關(guān)節處于“巔峰狀態(tài)”，迎來(lái)它的黃金期。這一年齡段的人運動(dòng)起來(lái)經(jīng)常不知疲倦，對可能出現的運動(dòng)損傷認識不足，容易提前消耗關(guān)節。

脆弱期，軟骨開(kāi)始磨損

到30~45歲，膝關(guān)節的軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，膝關(guān)節步入脆弱期。

退化期，懼怕不良刺激

假設每天走1萬(wàn)步，45歲以后膝關(guān)節大約要經(jīng)歷1億次以上的機械磨損，這是一個(gè)驚人的數字。

磨損下來(lái)的碎屑在膝關(guān)節里越積越多，形成一個(gè)個(gè)小球狀的“游離體”，進(jìn)一步加重膝關(guān)節的退化。這一時(shí)期，骨質(zhì)開(kāi)始逐漸流失，膝關(guān)節的堅固程度隨之下降。

中年后膝關(guān)節進(jìn)入一個(gè)持續退化的“生態(tài)環(huán)境”，稍微受到不良刺激，就會(huì )產(chǎn)生一系列病癥。