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防治骨質(zhì)疏松 六大常見(jiàn)鍛煉方法

2019-05-07 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)疏松這種疾病發(fā)生后給每個(gè)老年朋友帶來(lái)身體傷害是比較嚴重的,骨質(zhì)疏松等疾病發(fā)生后,我們不僅要積極地進(jìn)行正確的治療,也一定要有正確的鍛煉方法,那么骨質(zhì)疏松的治療方法有哪些?骨質(zhì)疏松患者應該如何進(jìn)行鍛煉?

我們都知道,骨質(zhì)疏松的危害很大,很多人一開(kāi)始沒(méi)有注意自己的行為習慣,也不關(guān)心自己身體發(fā)生的一些變化,等到骨質(zhì)疏松嚴重了才來(lái)后悔,但這個(gè)時(shí)候就已經(jīng)來(lái)不及了,這警醒我們要多注意關(guān)愛(ài)我們的身體,增加一些有關(guān)疾病的知識。那么今天呢,小編就來(lái)為大家好好地科普一下骨質(zhì)疏松的治療方法都有哪些,患了骨質(zhì)疏松應該如何鍛煉?接下來(lái)就一起去看看吧!

1、全身鍛煉。

慢跑是骨質(zhì)疏松患者可以進(jìn)行的鍛煉,耐力的鍛煉可以維持和增加身體里面的骨量,建議患者可以根據自己的身體狀況每天進(jìn)行慢跑,年輕人則建議進(jìn)行爆發(fā)力的運動(dòng)。

2、脊柱鍛煉。

每天進(jìn)行步行鍛煉,每天以10000步左右最為合適,這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量,少于1000步,身體里面的骨量就會(huì )下降,超過(guò)萬(wàn)步就會(huì )增加不明顯,沒(méi)有效果。

3、腰背鍛煉。

患者每天在坐或者站的時(shí)候,要伸直腰背,或者背直靠在椅背上,臥位時(shí)應平躺、仰面、低枕,使背部伸直,睡覺(jué)的時(shí)候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉。

每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上,這對于防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質(zhì)疏松很有效,這兩處也是骨折相對高發(fā)的部位,這個(gè)方法尤其適合老年人。

5、大腿骨鍛煉。

如果有體力的中年男性患者可以通過(guò)俯臥撐來(lái)進(jìn)行鍛煉,每天3次左右即可,每次至少保證在20下以上。或者根據自己的身體狀況,選擇對著(zhù)墻壁做俯臥撐。

6、四肢的鍛煉。

伸展運動(dòng),上肢側平舉保持不變,能防治肱骨、橈骨骨質(zhì)疏松;將腿向后伸直保持不變,能防治股骨近端骨質(zhì)疏松。每天做1~2組,每周3次。

對于骨質(zhì)疏松,大家可要打起精神來(lái),認真做好防治工作才可以喔。小編為大家精心總結的這些骨質(zhì)疏松的治療方法,希望能對大家有所幫助,有這方面困擾的讀者朋友們,不妨根據自己的實(shí)際情況選擇適合自己的治療方法去進(jìn)行嘗試。

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