3分鐘2個(gè)動作專家教你告別腰痛！

2019-05-05 來源：湘雅骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：韌帶扭傷、痙攣腰痛最常見的原因是腰肌的損傷或韌帶的拉傷。在搬運(yùn)重物時(shí)姿勢不當(dāng)，肥胖，劇烈運(yùn)動等都可以導(dǎo)致肌肉韌帶的損傷。

腰痛有很多種，不是所有的腰痛都是腰椎有問題，很多情況下，很多疼痛需要仔細(xì)辨別。

椎間盤炎

是指發(fā)生于椎間盤、軟骨終板和相鄰近椎體的炎癥性病變，典型癥狀是劇烈腰痛、肌肉痙攣和不規(guī)則低熱。若不及時(shí)治療，本身椎間盤炎的癥狀不能緩解，給患者帶來極大的痛苦；患者常需長期臥床，給患者家庭帶來極重的負(fù)擔(dān)。若劇烈疼痛長期臥床，還可能發(fā)生褥瘡、肺部感染、下肢靜脈血栓形成、泌尿系統(tǒng)感染等并發(fā)癥。若椎間盤炎不及時(shí)治療，還可引起病情加重，繼發(fā)肌肉廢用性萎縮、肌力下降、椎體骨髓炎、椎體破壞及骨折、神經(jīng)或脊髓的損害、腦膜炎等，時(shí)間久的也可能引起脊柱形態(tài)異常及繼發(fā)血源性感染的鄰近和全身的播散。所以確診為椎間盤炎后，應(yīng)當(dāng)積極治療。

腰肌勞損

韌帶扭傷、痙攣腰痛最常見的原因是腰肌的損傷或韌帶的拉傷。在搬運(yùn)重物時(shí)姿勢不當(dāng)，肥胖，劇烈運(yùn)動等都可以導(dǎo)致肌肉韌帶的損傷。經(jīng)常背著較重的背包和長期不恰當(dāng)?shù)乃艘部梢l(fā)腰痛。腰部位置特殊，活動度大，特別容易受到上述因素的影響而導(dǎo)致?lián)p傷，引起疼痛。大部分情況下，如果治療及時(shí)，這些腰痛是可以治愈的。如果不引起重視，不及時(shí)治療，一旦轉(zhuǎn)變成慢性的腰痛，肌肉將長期處于一種痙攣狀態(tài)，這是人體避免進(jìn)一步損傷的一種自我保護(hù)機(jī)制。

骨關(guān)節(jié)炎

對于40歲以上的人群，特別是年過半百的中老年，有時(shí)候腰痛常與脊柱的關(guān)節(jié)炎有關(guān)。除了四肢那些我們可以在體表觸及的大小關(guān)節(jié)，如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，到了一定的年齡階段，腰椎間盤退變導(dǎo)致其高度的降低，椎骨與椎骨之間的軟墊質(zhì)量下降，脊柱后方的這些小關(guān)節(jié)長期處于一種非生理的負(fù)荷狀態(tài)，類似于膝關(guān)節(jié)缺少了半月板的襯墊。關(guān)節(jié)的骨面直接接觸，過度受壓，逐漸出現(xiàn)了增生，肥大等形態(tài)的變化，嚴(yán)重者關(guān)節(jié)畸形，臨床表現(xiàn)為背部僵硬，疼痛。有時(shí)甚至出現(xiàn)錯(cuò)位的情況，會導(dǎo)致非常尖銳的疼痛，患者感覺到“腰像斷了一樣，無法支撐體重”。

腰椎間盤突出（坐骨神經(jīng)痛）

年齡、外傷等因素導(dǎo)致的老化使得椎間盤脫水，逐漸像癟了氣的輪胎，最后橡膠圈（纖維環(huán)）破損，髓核由于“爆胎”而突出。突出的髓核會壓迫坐骨神經(jīng)和支配腰部的神經(jīng)，導(dǎo)致下肢的疼痛，麻木和腰痛。與骨關(guān)節(jié)炎一樣，這其實(shí)也是人生衰老、退變的一種形式，只不過表現(xiàn)得比較急劇一點(diǎn)，而且常常與激烈運(yùn)動或是搬動重物有關(guān)。涉及的人群也往往在生命更為活躍的30～40歲左右的階段。

該如何緩解腰痛

正確的睡眠方式。腰痛難受，無法睡眠的話，側(cè)睡是最好的睡眠姿勢。在膝蓋間放一個(gè)小枕頭幫助保持好姿勢。仰睡，可以在膝蓋下墊小枕頭。注意：腰痛患者絕對不能不要趴著睡，這樣會加重腰部負(fù)擔(dān)，并不能緩解腰痛。

學(xué)習(xí)簡單的護(hù)腰姿勢。平時(shí)多加練習(xí)這些的姿勢，多做些伸張運(yùn)動，能有效緩解腰部疼痛感，增強(qiáng)腰部肌肉力量。