哪些動(dòng)作有助于膝蓋康復怎樣保護

2019-04-23 來(lái)源：玖玖骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：近些年來(lái)，隨著(zhù)健身熱度的提高，跑步減肥的人也越來(lái)越多，膝關(guān)節疼痛患者越來(lái)越多，許多人都有過(guò)膝關(guān)節疼痛的經(jīng)歷，但膝關(guān)節疼痛的原因大家并不十分清楚。膝關(guān)節是人體較大而復雜的屈曲關(guān)節，它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。導致膝關(guān)節疼痛的原因有很多。

近些年來(lái)，隨著(zhù)健身熱度的提高，跑步減肥的人也越來(lái)越多，膝關(guān)節疼痛患者越來(lái)越多，許多人都有過(guò)膝關(guān)節疼痛的經(jīng)歷，但膝關(guān)節疼痛的原因大家并不十分清楚。膝關(guān)節是人體較大而復雜的屈曲關(guān)節，它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。導致膝關(guān)節疼痛的原因有很多。

膝關(guān)節韌帶損傷

膝關(guān)節微屈時(shí)的穩定性相對較差，如果此時(shí)突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者會(huì )有明確的外傷史，膝關(guān)節內側疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天后會(huì )出現瘀斑，膝關(guān)節活動(dòng)會(huì )受到限制。

髕骨軟化

易發(fā)生在運動(dòng)愛(ài)好者身上，通常是因為力量不平衡導致下肢力線(xiàn)不正，從而引起髕骨軟骨在關(guān)節里面長(cháng)時(shí)間摩擦而導致的損傷.

鵝足炎

常發(fā)生在跑步愛(ài)好者身上，膝關(guān)節排列不正確導致內側鵝足肌腱壓力過(guò)大，而外側力量偏弱而導致問(wèn)題。

髂脛束摩擦綜合癥

出現在長(cháng)時(shí)間跑步或跑量突然增加的跑者身上，可通過(guò)強化臀中肌、改變下肢力線(xiàn)方式緩解。

我們常聽(tīng)到的膝關(guān)節疼痛還有很多,但是大部分的膝關(guān)節疼痛都是來(lái)自于關(guān)節排列不正確，自身又無(wú)法控制運動(dòng)強度，所以損傷就隨之而來(lái)。

第一件事，你要知道自己是有這樣問(wèn)題的，學(xué)會(huì )分析自己的問(wèn)題。

首先這兩張圖都要告訴你，跑步和下蹲時(shí)不要出現膝關(guān)節內扣的現象。

第二件事，我們應該保護膝關(guān)節當下蹲時(shí)，應該髖關(guān)節向后，主動(dòng)讓髖關(guān)節引導動(dòng)作做驅動(dòng)。所以不要過(guò)度的向前頂你的膝關(guān)節，要有向后坐板凳的感覺(jué)。

第三件事，如果你覺(jué)得控制不了這個(gè)動(dòng)作，就進(jìn)行一些臀部的訓練。

保持了好的動(dòng)作模式，也要經(jīng)常做一些拉伸動(dòng)作。

如果你有一些外側疼痛就做一些松解放松，你的疼痛就會(huì )減輕。

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