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骨質(zhì)疏松怎么辦 緊抓這五大要點(diǎn)

2019-04-08 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何預防骨質(zhì)疏松?從兒童青少年就開(kāi)始,做飯合理飲食,多食奶類(lèi)及奶制品,富含鈣的食物,除奶制品以外,還有蝦類(lèi)、芝麻醬、綠葉蔬菜等有利于降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的可能性。

眾所周知老年人患有骨質(zhì)疏松的毛病已經(jīng)是屢見(jiàn)不鮮的事實(shí)了,并且值得注意的是,近年來(lái),骨質(zhì)疏松的發(fā)病率越來(lái)越給高并且顯現出逐漸低齡化的趨勢。那么我們可以采取什么樣的措施去預防骨質(zhì)疏松呢?今天小編就為廣大的讀者朋友們總結歸納了一些措施,希望能為大家提供力所能及的讀者。話(huà)不多說(shuō),接下來(lái)就一起去看看相關(guān)的內容吧!

第一:高鈣食物多吃點(diǎn)

通過(guò)病因我們知道,骨質(zhì)疏松是由于體內成骨細胞和破骨細胞的平衡被打破所導致的,多吃高鈣食物可以幫助鈣質(zhì)沉積,進(jìn)而緩解骨質(zhì)疏松的情況。

常見(jiàn)的高鈣食物:如牛奶、奶酪、魚(yú)蝦、豆制品、海帶、綠色蔬菜等;

第二:日常運動(dòng)多做點(diǎn)

生命在于運動(dòng),日常生活中,保持適當的運動(dòng)對手維持正常的骨密度和骨強度有很好的幫助作用,人體一旦缺乏運動(dòng),就會(huì )導致鈣質(zhì)流失。

所以,我們在日常生活中應保持一個(gè)良好的運動(dòng)習慣,不僅可以預防骨質(zhì)疏松,還可以幫助緩解生活中的一些緊張、焦慮、煩躁等不良情緒。

第三:日光浴多來(lái)點(diǎn)

經(jīng)常接受陽(yáng)光的照射對于機體當中的維生素D生成和鈣質(zhì)吸收有著(zhù)非常關(guān)鍵的作用,正常情況下,應注意保持每天20分鐘左右的日照,這樣可以有效的預防骨質(zhì)疏松的情況。

第四:不良生活習慣離遠點(diǎn)

禁煙酒,少喝含糖飲料、碳酸飲料、濃咖啡、濃茶等,要盡量做到遠離不良的生活習慣。

第五:戶(hù)外運動(dòng)多做點(diǎn)

多參加戶(hù)外活動(dòng),堅持體育鍛煉,可增加維生素D的補充,進(jìn)而有利于預防骨質(zhì)疏松。

如何預防骨質(zhì)疏松?相信看完了這篇文章,大家心中一定會(huì )有答案!預防骨質(zhì)疏松不是一蹴而就的事情,需得經(jīng)過(guò)長(cháng)久的努力,堅持不懈地與時(shí)間賽跑,持之以恒才可以。最后衷心地祝愿大家都能夠開(kāi)開(kāi)心心地,健健康康地,遠離疾病的困擾。

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