適合骨質(zhì)疏松患者的運動

　　1、力量練習(xí)：如舉啞鈴，有助于加強手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失。

　　2、耐力運動：如慢跑、快走、騎車等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。

　　3、水中運動：游泳或在水里走路，對骨質(zhì)疏松的人來說最為適合。

　　4、平衡訓(xùn)練：如體操、太極拳等，是預(yù)防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。

　　骨質(zhì)疏松患者不適宜的運動

　　骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動，也不要練習(xí)，以免造成損傷。

　　1、別練瑜伽

　　瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉(zhuǎn)，有些動作和身體骨骼生長的方向相反。中老年人長期做幅度過大，或者保持過久的瑜伽姿勢往往超出了關(guān)節(jié)和韌帶的承受范圍。在練習(xí)瑜伽過程中容易發(fā)生骨折，因此不建議有骨質(zhì)疏松的患者練習(xí)瑜伽。

　　2、別跳騎馬舞

　　最近鳥叔的騎馬舞很流行，但是有骨質(zhì)疏松的老人不適宜跳。半蹲屈身的舞步，實際上相當(dāng)于一個負(fù)重運動，膝蓋承受的壓力很大，長時間這樣的話可能造成軟骨磨損。對于骨頭"脆"的老人來說，則非常容易骨折。