相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)腰椎盤(pán)突出，但是腰椎膨出卻很少聽(tīng)說(shuō)過(guò)。這是一種比較嚴重的疾病，是由常年時(shí)間下身體都處于疲憊的狀態(tài)下，卻依然要一直這樣，就容易發(fā)展成這種疾病，患者更是深受其折磨。今天我們要講的主題就是腰椎膨出的鍛煉方法，很多治療方法都是需要長(cháng)時(shí)間堅持，通過(guò)一些鍛煉可以有效改善腰椎膨出的情況。

（一）腰椎膨出可以試試倒走

平時(shí)注意不要過(guò)度勞累,不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢,不要久站,久坐,不要睡軟床,最好是睡硬板床.通常的腰椎間盤(pán)膨出治療方法是藥物止痛,按摩和理療,雖然短期內能緩解腰椎間盤(pán)膨出,但常常是反復發(fā)作,花費不菲而仍是久治不愈,而且隨著(zhù)年齡的增長(cháng),慢慢加重。

醫學(xué)界一致認為腰椎間盤(pán)膨出是不合理的姿勢所致,所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢.倒走一直被認為是最有效的方式,倒走過(guò)程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢,減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時(shí),還能鍛煉自身肌肉,使腰椎間盤(pán)膨出得到有效緩解和治療.

（二）倒走時(shí)要穿平底鞋，小步子慢走

你可以試一下倒走,看疼痛感會(huì )不會(huì )減輕.倒走時(shí)注意穿平底鞋,小步子慢走.倒走如果不方便,可以做無(wú)實(shí)物模擬體驗,赤足或穿平底鞋,前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū),堅持直立,體驗時(shí)間越長(cháng)越好,感覺(jué)一下,疼痛有無(wú)減輕。

（三）如果減輕疼痛，可以患上負跟鞋。

如果可以減輕疼痛的話(huà),考慮到安全性和不容易堅持,可以穿一雙前高后低的負跟鞋,鞋底是前高后低的,能夠強制人體重心后移,與倒走的原理完全相同,能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸.穿上前高后低的負跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用。

這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用.相對于以往短時(shí)間的倒走鍛煉,效果大大增加,而且更加鞏固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隱患.

以上就是今天跟大家分享的腰椎膨出的鍛煉方法，相信大家讀過(guò)這篇文章之后對腰椎膨出可以通過(guò)哪些方法來(lái)有效緩解有了更深刻的了解。腰椎膨出，這是病需要堅持治療，治療時(shí)間漫長(cháng)，但是只有堅持下來(lái)就一定能康復。當然平時(shí)也可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)改善病情，對病情時(shí)十分有益的。