早在1994年，47歲的王隴德院士身體也曾出現了問(wèn)題：有時(shí)候腰間盤(pán)突出、腰肌勞損疼到只能躺著(zhù)開(kāi)會(huì )！雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，然而并沒(méi)有很見(jiàn)效，檢查依然是脂肪肝。于是，他在正常用藥以外，開(kāi)始反思自己的生活方式，積極改變——鍛煉！

1、腰椎間盤(pán)突出，練肌肉，腰好了

很多人見(jiàn)到原國家衛生部副部長(cháng)、中國工程院院士王隴德的第一印象，就是英俊瀟灑、氣度不凡，精神骨一點(diǎn)都不輸現在的年輕人。如果告訴你他是一個(gè)70歲的老人（生于1947年），你一定不會(huì )相信！

01、在人腰椎間盤(pán)突出的人很多，導致腰椎間盤(pán)突出的原因，大多有以下幾個(gè)：

不良姿勢

久坐，會(huì )增加腰椎間盤(pán)的壓力；長(cháng)期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會(huì )對腰肌及腰椎造成損傷。

肥胖

肥胖也會(huì )讓腰疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔。

貪涼

腰是一個(gè)比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會(huì )受冷痙攣，加快椎間盤(pán)的變性，導致腰疼。

無(wú)論工作多忙，王隴德院士都要抽出時(shí)間鍛煉，平均每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，從不給鍛煉找借口。平常做做力量訓練、打打太極拳，周末游游泳等。

他根據自身情況設計了幾套動(dòng)作，鍛煉臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉練習，一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢。

每次出差，他都帶上輕便的拉力器，這個(gè)習慣堅持了15年，如今70歲的人每次都做4組動(dòng)作，每組16次，一共64次。

講起鍛煉，王隴德說(shuō)：“很多人不能堅持運動(dòng)，主要是沒(méi)有緊迫感，沒(méi)意識到鍛煉身體對他們生命的重要。想鍛煉總是有時(shí)間的，也不用什么高檔設施。我每天晚上10點(diǎn)后，邊看電視邊鍛煉一個(gè)多小時(shí)。”

王隴德院士曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“盡管70歲了，但我的手臂三角肌、胸肌一點(diǎn)也不亞于很多年輕人。”

日常生活中加強腰背肌的力量練習很重要！這就是王隴德院士自己設計鍛煉腰腹部肌肉來(lái)改善健康狀況的原因。

02、三招鍛煉護好腰

第一招：小燕背飛

俯臥在床上，兩手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，緩慢吸氣的同時(shí)頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然后緩慢呼氣。從下肢逐漸放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復自然放松狀態(tài)。依據身體狀況可8個(gè)一組，做8組。

第二招：五點(diǎn)支撐

仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續20-30個(gè)。

第三招：倒著(zhù)走

倒著(zhù)走時(shí)，足跟先著(zhù)地，因為看不到后面，腰背部肌肉要靠收縮來(lái)保持身體平衡，所以，對腰背肌的鍛煉有好處。但老年人要格外注意。

2、脂肪肝：管住嘴，邁開(kāi)腿

現在人的脂肪肝發(fā)病率也越來(lái)越高，而且越來(lái)越年輕化，主要原因跟生活方式也有關(guān)：

01、愛(ài)吃葷

食用過(guò)多的高脂肪食物，會(huì )使肝臟負擔加重。

02、愛(ài)喝酒

酒精在肝臟進(jìn)行分解代謝，可導致脂肪酸的分解和代謝發(fā)生障礙。

03、少動(dòng)

長(cháng)期不運動(dòng)會(huì )導致體內過(guò)剩的養分轉化為脂肪。

王隴德院士本來(lái)也有脂肪肝，但是在一次體檢中，大夫驚奇地問(wèn)他：“你的脂肪肝怎么明顯減輕了？是吃藥了還是鍛煉了？”王隴德一下子想到了自己這幾年來(lái)的生活習慣上的調理。

04、管住嘴

王隴德院士這幾年一直在推行“十個(gè)網(wǎng)球的原則”：每天吃的各種食品加起來(lái)相當于10個(gè)網(wǎng)球那么大：

肉類(lèi)每天不超過(guò)1個(gè)網(wǎng)球

主食相當于2個(gè)網(wǎng)球（四到五兩主食）

要保證3個(gè)網(wǎng)球的水果，

不少于4個(gè)網(wǎng)球的蔬菜。

一是一定要戒酒；

二是每頓飯保證二兩糧；

三是指三份高蛋白，比如一兩瘦肉、一個(gè)雞蛋、二兩豆腐就很好；

四是飲食“四有”，有粗有細不甜不咸；

五是說(shuō)每天要攝入500克蔬菜和水果。