近日,微信后臺出現這樣一則特殊的留言:腰椎間盤(pán)突出是否適合仰臥起坐?針對這樣的疑問(wèn),北京國康風(fēng)濕醫院劉燕主任給出明確的答復:腰椎間盤(pán)突出,除去外傷原因,一般都會(huì )經(jīng)過(guò)腰肌勞損的過(guò)程,而腰肌勞損一般是因為腰背部肌肉群(豎脊肌,背闊肌等)疲勞使用造成的。很多人做仰臥起坐,往往采取腰肌代償用力,反復屈伸腰部,一方面增加腰肌勞損程度,不斷增加椎間盤(pán)壓力,另一方面上下椎體的壓力形成剪刀差,很容易造成擠壓椎間盤(pán)誘發(fā)脫出,加重腰突癥狀,所以不建議腰椎間盤(pán)突出的患者做仰臥起坐來(lái)健身。
那腰椎間盤(pán)突出的患者是否就告別了健身?其實(shí)也不是,適量運動(dòng)對患者的病情是有幫助的。
適量運動(dòng)對腰突患者的好處
1、椎間盤(pán)是無(wú)血管的結果,主要通過(guò)周?chē)塬@取營(yíng)養物質(zhì),而運動(dòng)可以增加整體血液循環(huán),有助于椎間盤(pán)獲得更多的營(yíng)養物質(zhì)。
2、運動(dòng)可以存進(jìn)椎間盤(pán)生長(cháng)因子產(chǎn)生,有助于椎間盤(pán)的修復。
3、運動(dòng)可以促進(jìn)肌肉更有效的從血液中提取氧氣,提高肌肉收縮效率,以減輕腰椎間盤(pán)承受的壓力,緩解腰突癥狀。
4、運動(dòng)可以增加韌帶和肌腱的強度,增加骨密度,以增加腰椎活動(dòng)時(shí)的穩定性,緩解腰突癥狀。
劉燕主任根據腰椎間盤(pán)突出的疾病特點(diǎn),為愛(ài)健身的人士量身打造了兩款健身方式,希望愛(ài)健身的你不要錯過(guò)。
適合腰突患者的健身方式
1、早期腰突患者,適合相對卷腹,比如仰臥腹部屈曲運動(dòng)。
仰臥在墊子上,雙腿雙腳并攏;
屈膝,雙手抱膝,頭部盡量向膝蓋靠攏,直至感到頸部到腰部的脊椎有輕微拉伸感;
返回原位,重復10次。
2、腰肌代償力稍弱的,可以選擇仰臥伸膝腿舉運動(dòng)。
平躺在地上,雙腿并攏,雙手置于身體兩側的地板上,雙腿并攏,膝蓋彎曲近90°;
平緩地抬起膝蓋,越過(guò)髖部,直到大腿與地面垂直、小腿與地面平行;
返回原位,重復10次。
這兩種健身方式,腰始終要貼著(zhù)墊子,切勿懸空,否則對腰部損傷更大,同時(shí),動(dòng)作幅度也要控制好。
不管是何種健身方式,操作過(guò)程中,要注意按照科學(xué)依據,并且參照一定的標準,千萬(wàn)不要過(guò)量運動(dòng),超出自己身體能承受的范圍。
活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥67補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥75用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥19補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥180活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥35消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節痛,癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥24用肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價(jià): ¥36補氣血、養肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥68活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥29適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥42適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià): ¥35適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià): ¥488適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復理療。
健客價(jià): ¥7991.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節病、風(fēng)濕關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮痛和改善局部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價(jià): ¥599調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥16調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。
健客價(jià): ¥131.生長(cháng)發(fā)育期青少年。 2. 運動(dòng)、健身健美、控制體重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年長(cháng)者、體弱者。 4.膳食中偏向素食而導致缺乏動(dòng)物蛋白人群。 5.強體力工作者。
健客價(jià): ¥298