骨骼是一個(gè)人的支持支架，對于維持人體的正常架構和功能都是非常重要的，當然，骨骼作為一種功能器官必然有時(shí)也是會(huì )發(fā)生異常的。腰椎間盤(pán)突出就是其中的一個(gè)，這個(gè)病我們也經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到，有很多人時(shí)不時(shí)有腰間盤(pán)突出的情況。

腰間盤(pán)突出時(shí)是特別難受的，腰部會(huì )有刺骨的痛感，站又站不直，躺著(zhù)睡覺(jué)也無(wú)法好好入睡，總覺(jué)得這樣不舒服那樣躺也不舒服。確實(shí)，對于腰間盤(pán)突出的人來(lái)說(shuō)，睡姿是十分關(guān)鍵的，睡姿還會(huì )對病情有著(zhù)重要影響。腰椎間盤(pán)突出的人睡覺(jué)需要注意下面這幾點(diǎn):

1、床的硬度。

對于腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)睡的床的硬度十分關(guān)鍵，不能過(guò)于硬當然也不能太軟，一般來(lái)說(shuō)適中是最合適的。因為如果太硬的床墊睡久了可能會(huì )造成骨質(zhì)疏松，特別是對于老年人來(lái)說(shuō)，而且長(cháng)時(shí)間睡太硬的床還有可能導致骨折。而軟床板又無(wú)法給腰部脊椎提供足夠的支持力。

2、睡覺(jué)姿勢。

腰椎間盤(pán)突出說(shuō)到底就是腰部脊椎的形狀、原本的生理曲度改變了，這樣的話(huà)那睡覺(jué)時(shí)就更加要注意姿勢了。腰間盤(pán)突出的患者睡覺(jué)時(shí)一般建議用仰臥的姿勢，因為仰著(zhù)來(lái)睡時(shí)全身是處在一種放松的狀態(tài)的，這種狀態(tài)可以減小腰間盤(pán)所受到的壓力，有助于緩解突出的傾向避免腰間盤(pán)再次突出。

仰臥是最佳姿勢，但是有些人是習慣側睡的，當然，側睡也是可以的，不過(guò)一般要睡右側。我們都知道，心臟是在偏左的位置的，所以，右側睡的第一個(gè)好處就是睡覺(jué)時(shí)不會(huì )對心臟造成壓迫。

當然了，長(cháng)時(shí)間固定一種睡姿也不好，會(huì )造成肌肉緊張，所以，在睡覺(jué)時(shí)可以時(shí)不時(shí)換一下睡姿，仰臥、側臥交替著(zhù)換，也有利于放松肌肉，緩解腰間盤(pán)突出的癥狀。

腰椎管狹窄可以跑步鍛煉嗎？

中老年人因為幾十年的勞作積累損傷腰椎、腰部肌肉過(guò)于緊張，他們的腰椎經(jīng)常會(huì )有腰椎間盤(pán)突出椎管狹窄的情況，這就要求他們要多去運動(dòng)運動(dòng)放松肌肉。既然如此，有不少的患者便說(shuō)可以去跑步嗎？跑步后也可以舒緩肌肉，而且還能鍛煉身體。那么，對于腰椎間盤(pán)突出腰椎狹窄的人來(lái)說(shuō)，可以跑步鍛煉身體嗎？

首先，要肯定的是腰椎間盤(pán)突出、腰椎狹窄的患者也是可以跑步鍛煉的，但是，最好是短跑或者慢跑，盡量不要進(jìn)行長(cháng)跑和快速跑，以免對腰椎造成二次傷害。

腰椎間盤(pán)突出、腰椎狹窄的患者由于腰椎部外力或其它外界因素的作用，他們的腰椎是已經(jīng)變形了的，也就是說(shuō)腰椎原本的生理曲度被破壞了，而正常生理曲度的破壞就會(huì )使腰椎的功能受到一定的阻礙。所以，腰椎間盤(pán)突出狹窄的患者在跑步時(shí)不能過(guò)于激烈，也就是不提倡快跑。另外，每次的運動(dòng)量也不能太大，一天慢跑個(gè)幾圈就可以了。

除了慢跑外，還有另外一種鍛煉方法:倒走。其實(shí)在日常生活中也會(huì )經(jīng)常看到有老奶奶老爺爺在公園倒著(zhù)走路，這是一個(gè)道理的事。患者可以每天抽點(diǎn)時(shí)間找個(gè)較為空曠的地方，兩腿彎成弓字兩手放在后背，大步大步的倒著(zhù)走。這種走路姿勢對于放松肌肉緩解緊張很有效，也有助于腰椎間盤(pán)突出腰椎狹窄的患者的病情恢復。