鍛煉時(shí)的注意事項
鍛煉固然重要,但是也一定要注意保護自己。下面為大家說(shuō)幾點(diǎn)注意事項
1地點(diǎn)選擇
不要在過(guò)硬的地面上跑步,以免對膝關(guān)節沖擊太大。也不要選擇沙土等太軟的地面,以免扭傷踝關(guān)節。
2循序漸進(jìn)
跑步距離的增加一周最多增加10%,跑馬拉松聽(tīng)起來(lái)很勵志,但是一蹴而就萬(wàn)不可取。
3保護措施
選擇一雙適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋,必要時(shí)佩戴護膝。每次運動(dòng)前后牽伸腘繩肌(大腿后部)和小腿三頭肌(小腿后部)這樣可以預防踝關(guān)節的過(guò)度旋內,幫助你遠離跑步膝。在運動(dòng)之前一定要充分熱身,讓身體活躍起來(lái)。
4損傷維護
如果很不幸有了跑步膝的跑友,一旦膝關(guān)節出現疼痛,首先看是不是鞋子不合腳,接著(zhù)要考慮的是減少運動(dòng)強度或距離,越快減輕膝關(guān)節負荷,它就越快開(kāi)始自愈。在疼痛急性期采取冰敷,減少滲出。
疼痛消失之前,我們應避免進(jìn)行膝關(guān)節過(guò)度屈曲的活動(dòng),不要在不平的地面上進(jìn)行鍛煉,不進(jìn)行上下樓、爬山等讓膝關(guān)節負荷大的運動(dòng)。重新恢復運動(dòng)時(shí),應該逐漸增加強度,對于爬山等對膝關(guān)節沖擊比較大的運動(dòng)應謹慎。如果疼痛癥狀持續,請及時(shí)就診。
如何鍛煉出健康的膝蓋?
關(guān)節的穩定依靠肌肉韌帶等周?chē)浗M織,鍛煉好它們關(guān)節的安全就有了保障,以下幾組動(dòng)作教給大家,教你鍛煉出穩定健康的膝蓋。
靠墻蹲伏運動(dòng)
1.在離墻大概一米的地方站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻,往下滑動(dòng)你的身體。
2.直到你的膝蓋成大概45度角,保持這個(gè)動(dòng)作60秒鐘。重復做3次。
要點(diǎn):不要蹲得太深,別讓你的髖關(guān)節低于你的膝蓋的位置。
膝蓋延伸運動(dòng)
1.開(kāi)始的時(shí)候背部靠在墻上,膝蓋彎曲,把你的左腿徑直向前伸出,腳趾一定要伸直。
2.接著(zhù)把你的左腿收回來(lái),然后把你的右腿伸出去,同時(shí)保持腳趾伸直。
要點(diǎn):左右腿各做15次,做2組。
髖關(guān)節伸展
1.仰面躺在地上,膝蓋彎曲,把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。
2.雙手抓住你的膝蓋,慢慢地把它靠向你的胸前,直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺(jué),保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘。
要點(diǎn):呼吸要緩慢,每側身體做這個(gè)伸展運動(dòng)4次。
膝蓋扭轉運動(dòng)
仰面躺在地上,雙腿伸直。左腿彎曲,接著(zhù)把它壓在你的右腿上。接著(zhù)用你的右手,輕輕地把你的左腿壓向地面。盡量保持你的肩膀放在地上,把你的頭轉向左側,這樣你的脊椎有種旋轉的感覺(jué),髖關(guān)節和臀部有種深深的放松的感覺(jué)。
要點(diǎn):保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘,每側身體重復做3次。
抬腿運動(dòng)
1.平躺在地上,兩腿并攏。抬起其中一條腿,膝蓋不要彎曲,最大限度地抬到最高點(diǎn),幾乎與身體呈90度角。
2.其他部位保持不變,抬起的這條腿慢慢彎曲,在空中形成一個(gè)直角,堅持3秒鐘,再伸直腿,緩緩地放下來(lái)。
要點(diǎn):兩條腿交替進(jìn)行,各5次,有點(diǎn)酸脹的時(shí)候就可以了。
詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥172詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥149清熱利濕,理氣活血,散結消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見(jiàn)帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22用于非胰島素依賴(lài)型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價(jià): ¥12.8供家庭個(gè)人用戶(hù)和醫療單位測量血壓及脈搏數使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià): ¥308常衛清?結直腸癌早篩服務(wù):健康人群與腸癌高風(fēng)險人群結直腸癌早期篩查服務(wù)。
健客價(jià): ¥1996針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標準常規體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥10康百力銀杏膠囊:調節血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥248維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚(yú)油牛磺酸軟膠囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價(jià): ¥238保護泌尿系統健康。
健客價(jià): ¥139為脆弱的肌膚提供能量,使肌膚變得更健康的舒緩面膜。
健客價(jià): ¥109該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥456男子陰莖內藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥3.8用于治療和預防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價(jià): ¥17.51.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(cháng)期應用糖 皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴重或慢性腹瀉、長(cháng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥6.5康祝-拔罐器(B1x12):隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò ),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。 傷濕止痛膏(羚銳):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥79.9斯內普海洋燕窩補水安瓶精華面膜:給予松弛肌膚提供滋養和能量,使面部肌膚緊致而充滿(mǎn)活力的面膜。 斯內普龍形舒緩面膜:為脆弱的肌膚提供能量,使肌膚變得更健康的舒緩面膜。
健客價(jià): ¥118疏風(fēng)散熱,祛濕通竅之功效。用于鼻炎、鼻竇炎屬肺經(jīng)風(fēng)熱及膽腑郁熱證者。
健客價(jià): ¥16用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應時(shí):不穩定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價(jià): ¥36隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò ),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。
健客價(jià): ¥35活血化瘀,活絡(luò )通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、言語(yǔ)蹇澀、偏身麻木。
健客價(jià): ¥31該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥1732用于預防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià): ¥37.8