腰椎間盤(pán)突出已經(jīng)成為當代人常患的骨科疾病之一，對于及時(shí)發(fā)現腰椎間盤(pán)突出疾病并及時(shí)治療的人而言，腰椎間盤(pán)突出的鍛煉是非常重要的。如果在治療之后不進(jìn)行康復訓練，則很容易導致病情反復發(fā)作。游泳是很適合腰椎間盤(pán)突出患者鍛煉的方法之一。下面為腰椎間盤(pán)突出患者介紹游泳康復鍛煉的好處，同時(shí)也為患者介紹在鍛煉過(guò)程中的注意事項。

一、腰椎間盤(pán)突出患者術(shù)后應堅持游泳鍛煉

1.減小腰椎間盤(pán)壓力

在陸地上時(shí)，人體脊柱保持直立狀態(tài)，脊柱負擔較大，腰椎間盤(pán)承受的壓力較大;游泳時(shí)，人體的姿勢的改變使得脊柱由直立改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤(pán)承受的壓力也隨之降低。所以，游泳這種運動(dòng)模式是最安全，最值得推薦的腰椎間盤(pán)突出癥術(shù)后鍛煉選擇。

2.改善腰椎氧氣和養分的供應

游泳時(shí)，人體在水中處于水平姿勢，水溫的刺激會(huì )加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝速度，有助于改善腰椎部氧氣和養分的供應，有利于疾病的治愈，幫助腰椎間盤(pán)突出癥患者康復。

3.緩解腰部肌肉疲勞

游泳時(shí)，由于人體在水的浮力的作用下，全身會(huì )被托起，所以全身關(guān)節幾乎處于不負重狀態(tài)，游泳時(shí)產(chǎn)生的波浪對腰背部肌肉具有一定的按摩作用，因而有助于緩解患者腰部肌肉疲勞，幫助患者更好的康復。

4.鍛煉腰背部肌肉

游泳時(shí)，游泳動(dòng)作的完成需要人體通過(guò)自身肢體的動(dòng)作和水的相互作用協(xié)調，在這一過(guò)程中，患者腰背部肌肉松弛交替有規律地進(jìn)行，有助于幫助患者腰背肌肉力量得到很好鍛煉。

二、腰椎間盤(pán)突出鍛煉要注意的事項

1.腰的保護

睡床要軟硬適中，避免睡過(guò)硬或過(guò)軟，軟硬適中的床有利于使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風(fēng)、寒侵襲，避免腰部長(cháng)時(shí)間處于一種姿勢肌力不平衡，造成腰的勞損。

2.腰部保暖

腰椎間盤(pán)突出患者要注意腰部的保暖、防寒、防潮。秋冬季節氣溫變化大，患者應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類(lèi)似保暖床。在外出長(cháng)時(shí)間坐車(chē)或行走時(shí)，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時(shí)起到支撐作用，避免腰部再次出現扭傷。

3.腰的應用

腰椎間盤(pán)突出患者一定要注意正確用腰，搬抬重物時(shí)應先下蹲，用腰時(shí)間過(guò)長(cháng)時(shí)應改變腰的姿勢，多做腰部活動(dòng)，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用過(guò)度或已產(chǎn)生輕度勞損時(shí)，應早用藥物，避免勞損進(jìn)一步加劇，而最終引起腰椎退性改變。

4.注意飲食

腰椎間盤(pán)突出患者在飲食方面應該多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充,注意營(yíng)養結構 。

很多腰椎間盤(pán)突出患者都是因為平時(shí)喜歡坐久而不喜歡運動(dòng)導致了這種疾病。患者在經(jīng)歷過(guò)腰椎間盤(pán)突出疾病的痛苦體驗后，應該要樹(shù)立經(jīng)常鍛煉的習慣了。上文介紹了適合腰椎間盤(pán)突出患者的鍛煉方法——游泳。希望會(huì )游泳的腰椎間盤(pán)突出患者可以常游泳，當然也要注意好上文提及的注意事項。