不同年齡段的人群該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？骨科老中醫(yī)總結(jié)出了“九字真經(jīng)”，一起來(lái)看看！

“三十省”

膝關(guān)節(jié)衰老，從三十歲就開(kāi)始了。

運(yùn)動(dòng)后，如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有酸痛感，就代表著膝蓋已經(jīng)開(kāi)始退化。

因此，從三十歲開(kāi)始，就要注重“節(jié)約”膝關(guān)節(jié)。

具體護(hù)膝法：

1、運(yùn)動(dòng)前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)一下。

2、本來(lái)運(yùn)動(dòng)量就不大的人，可選擇游泳，水的浮力可以減少關(guān)節(jié)磨損。

“四十順”

臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。

膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)酸痛越來(lái)越厲害，尤其是當(dāng)走路走多了之后。

這時(shí)，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化到第二個(gè)階段，要開(kāi)始“遷就”膝關(guān)節(jié)。

具體護(hù)膝法：

1、膝關(guān)節(jié)不舒服時(shí)，要提高警惕，別跟它“對(duì)著干”。

2、走路感到酸痛，就坐下來(lái)休息一會(huì)兒，不要硬撐。

“五十養(yǎng)”

過(guò)了五十歲，膝關(guān)節(jié)要好好“養(yǎng)”。

具體護(hù)膝法：

1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。

2、睡覺(jué)前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運(yùn)行氣血。

3、可選用活血的藥方做個(gè)“護(hù)膝藥浴”。

老中醫(yī)支招：護(hù)膝小妙招

1拍打膝蓋

手握空拳，在膝蓋周圍輕快地拍打1分鐘，讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉放松即可。經(jīng)常拍打膝蓋可以促進(jìn)該部位的血液循環(huán)，改善膝蓋涼的癥狀。

2直腿抬高

坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行，保持5秒，左右腿交錯(cuò)進(jìn)行。

或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然后放下，左右腿交錯(cuò)進(jìn)行。

這個(gè)動(dòng)作可以使骨四頭肌得到有效鍛煉，促進(jìn)骨四肌周圍的血液循環(huán)。

3摩擦膝關(guān)節(jié)

在膝蓋這部分劃分三條線，前正中線、內(nèi)側(cè)線和外側(cè)線。

手自然伸直放在膝蓋上，從內(nèi)側(cè)線開(kāi)始上下來(lái)回摸動(dòng)，大概摸1分鐘即可。

這個(gè)動(dòng)作能夠改善膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉功能。