不同年齡段的人群該如何保養膝關(guān)節？骨科老中醫總結出了“九字真經(jīng)”，一起來(lái)看看！

“三十省”

膝關(guān)節衰老，從三十歲就開(kāi)始了。

運動(dòng)后，如果膝關(guān)節內側有酸痛感，就代表著(zhù)膝蓋已經(jīng)開(kāi)始退化。

因此，從三十歲開(kāi)始，就要注重“節約”膝關(guān)節。

具體護膝法：

1、運動(dòng)前先做好熱身運動(dòng)，讓膝關(guān)節適應一下。

2、本來(lái)運動(dòng)量就不大的人，可選擇游泳，水的浮力可以減少關(guān)節磨損。

“四十順”

臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。

膝關(guān)節的內側酸痛越來(lái)越厲害，尤其是當走路走多了之后。

這時(shí)，膝關(guān)節已經(jīng)退化到第二個(gè)階段，要開(kāi)始“遷就”膝關(guān)節。

具體護膝法：

1、膝關(guān)節不舒服時(shí)，要提高警惕，別跟它“對著(zhù)干”。

2、走路感到酸痛，就坐下來(lái)休息一會(huì )兒，不要硬撐。

“五十養”

過(guò)了五十歲，膝關(guān)節要好好“養”。

具體護膝法：

1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。

2、睡覺(jué)前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運行氣血。

3、可選用活血的藥方做個(gè)“護膝藥浴”。

老中醫支招：護膝小妙招

1拍打膝蓋

手握空拳，在膝蓋周?chē)p快地拍打1分鐘，讓膝關(guān)節周?chē)募∪夥潘杉纯伞＝?jīng)常拍打膝蓋可以促進(jìn)該部位的血液循環(huán)，改善膝蓋涼的癥狀。

2直腿抬高

坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行，保持5秒，左右腿交錯進(jìn)行。

或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然后放下，左右腿交錯進(jìn)行。

這個(gè)動(dòng)作可以使骨四頭肌得到有效鍛煉，促進(jìn)骨四肌周?chē)难貉h(huán)。

3摩擦膝關(guān)節

在膝蓋這部分劃分三條線(xiàn)，前正中線(xiàn)、內側線(xiàn)和外側線(xiàn)。

手自然伸直放在膝蓋上，從內側線(xiàn)開(kāi)始上下來(lái)回摸動(dòng)，大概摸1分鐘即可。

這個(gè)動(dòng)作能夠改善膝關(guān)節周?chē)难貉h(huán)，增強肌肉功能。