生活10注意可以遠離膝關(guān)節疾病

2018-12-20 來(lái)源：骨健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對膝關(guān)節骨關(guān)節病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當的功能鍛煉，以增加膝關(guān)節的穩定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節疼痛，還能防止病情進(jìn)展。

膝關(guān)節疾病是很多老年人常常犯的疾病，隨著(zhù)生活習慣等原因，現在日益年輕化，要是沒(méi)有得到好的護理和治療，會(huì )嚴重影響正常生活，甚至嚴重的還會(huì )導致殘疾。今天小編要帶大家去認識的就是對于那些膝關(guān)節有疾病的人，日常要注意的一些生活事項。

保護膝關(guān)節生活10警惕

1、選擇合適鞋子

盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會(huì )改變下肢的力線(xiàn)。老年人日常活動(dòng)中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節所受的沖擊力，避免膝關(guān)節軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

2、戶(hù)外活動(dòng)要謹慎

參加戶(hù)外運動(dòng)(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節活動(dòng)開(kāi)以后再參加運動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節韌帶和肌肉組織；打太極拳時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大、下蹲位置不宜過(guò)低，以防膝關(guān)節負擔過(guò)重發(fā)生損傷。

3、必要時(shí)帶護膝

溫度下降時(shí)，膝關(guān)節遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖，必要時(shí)戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼。

4、保持良好姿勢

注意走路時(shí)的身體姿勢，不要扭著(zhù)腰干活、撇著(zhù)腿走路，避免長(cháng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長(cháng)時(shí)間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢。比如，站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關(guān)節的良好習慣。

5、騎單車(chē)的好處

騎自行車(chē)是非負重下鍛煉膝關(guān)節的良好方法。但在騎車(chē)時(shí)，要調好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對膝關(guān)節都有不良的影響，應注意避免。

6、避免長(cháng)期負重

膝關(guān)節骨關(guān)節病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節的負荷過(guò)大而加重病情。

7、早期預防

對膝關(guān)節骨關(guān)節病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當的功能鍛煉，以增加膝關(guān)節的穩定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節疼痛，還能防止病情進(jìn)展。不要認為只有休息不活動(dòng)，才能保護好患病的膝關(guān)節。據研究認為對膝骨關(guān)節病的患者而言，游泳和散步是最好的運動(dòng)，既不增加膝關(guān)節的負重，又能讓膝關(guān)節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車(chē)，都是病人最好的運動(dòng)。

8、積極治療

治療方面，膝關(guān)節一旦出現疼痛，要積極治療，采取熱敷、理療等簡(jiǎn)易療法，如果保守治療無(wú)效而且影響行走及日常生活，應到大醫院用關(guān)節鏡技術(shù)清理膝關(guān)節，嚴重的骨關(guān)節病患者關(guān)節鏡治療效果不佳可選擇關(guān)節置換術(shù)，以恢復關(guān)節功能及保持良好的生活質(zhì)量。

9、保持體重

保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。

10、合理飲食

飲食方面，應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養軟骨及關(guān)節潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節炎的癥狀。

提示：任何膝關(guān)節疾病，首先都會(huì )發(fā)生股四頭肌（位于大腿前面的肌肉）的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關(guān)節失去保護，變得不穩定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關(guān)節的康復，所以膝關(guān)節的大多數疾病，都要鼓勵做股四頭肌的鍛煉。通過(guò)鍛煉使膝關(guān)節的穩定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進(jìn)康復。

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