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膝蓋毛病多 怎么走路也是很重要的

2018-12-07 來(lái)源:膝蓋保護會(huì )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當上下樓梯時(shí),因為所需要的力量提升,這時(shí)候可以透過(guò)使用髖關(guān)節的動(dòng)作,協(xié)助股四頭肌出力,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是臀部出多一點(diǎn)力量,膝蓋就會(huì )更加輕松,就可以減少膝蓋的受力與損傷。

走路每個(gè)人都會(huì ),但走路不一定每個(gè)人都正確。每個(gè)動(dòng)作都需要技術(shù)的話(huà),走路也一樣需要正確的技術(shù),才可以保健關(guān)節不受傷害,而關(guān)節的保護真正需要的,是維持正確的角度與肌肉控制。為了讓關(guān)節可以健康,一定要知道正確的走路方式,這篇跟大家介紹怎么走路才健康。

腳步輕一點(diǎn),關(guān)節好一點(diǎn)

腳步聲是一個(gè)很好的指標,走路時(shí)腳步聲越大,代表足底沖擊力道越大,而較大的沖擊力道,沖擊的力量會(huì )傳導至踝關(guān)節、膝關(guān)節髖關(guān)節,而關(guān)節與周邊肌群就會(huì )較為容易產(chǎn)生細微損傷,而累積時(shí)間較久后,就會(huì )開(kāi)始產(chǎn)生疼痛、酸軟、無(wú)力等問(wèn)題。最好的做法就降低腳步聲,控制肌肉的離心收縮,讓肌肉緩沖落地時(shí)的直接沖力,避免關(guān)節的受損。

膝蓋朝腳尖方向

膝蓋的方向,可以控制脛骨(小腿骨)與股骨(大腿骨)的方向,而脛骨與股骨最好的狀況,就是呈一直線(xiàn)垂直于地面。走路時(shí)要注意腳尖的方向是朝向走路的方向或向外打開(kāi)約10度左右,而膝蓋的方向是朝向腳尖的位置,這樣的動(dòng)作可以控制股骨與脛骨的方向是正確的位置。而像是走路內八或外八,都會(huì )讓膝關(guān)節的受力提升,比較容易造成膝關(guān)節的疼痛。

利用髖關(guān)節(臀部)協(xié)助膝關(guān)節

當上下樓梯時(shí),因為所需要的力量提升,這時(shí)候可以透過(guò)使用髖關(guān)節的動(dòng)作,協(xié)助股四頭肌出力,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是臀部出多一點(diǎn)力量,膝蓋就會(huì )更加輕松,就可以減少膝蓋的受力與損傷。

放松與強化大腿肌力

大腿肌肉是改善膝蓋疼痛的關(guān)鍵,而股四頭肌更為重要。要正確的放松大腿周邊肌群與提升肌肉的肌力,才可以更有效的改善膝蓋疼痛。放松的方式,可以透過(guò)按摩、伸展與熱敷的方式,對大腿周邊肌群做放松,當肌肉放松,膝關(guān)節壓力就會(huì )下降,就可以有效的降低疼痛感。強化的部分,就是要做正確的肌力訓練,像是深蹲、腿推等重量訓練,可以有效提升肌力,改善疼痛。

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