膝蓋疼痛是中老年人的常見(jiàn)問(wèn)題，可最近，不少年輕朋友也被它困擾著(zhù)，隨便打打球、跑跑步，就覺(jué)得膝蓋有點(diǎn)酸脹，怎么辦？

膝關(guān)節是人體的四大關(guān)節之一，它承受著(zhù)人體60%的重量，也是最脆弱的部位，小問(wèn)題絕對不能馬虎！

現在很多年輕人都比較喜歡運動(dòng)，長(cháng)期的運動(dòng)勞損或進(jìn)行劇烈運動(dòng)，都有可能導致膝蓋疼痛，放任不管，膝關(guān)節很容易進(jìn)入老年化，可能會(huì )患上膝關(guān)節炎這樣的病癥。

膝關(guān)節炎主要表現為膝蓋周?chē)崦浱弁矗瑖乐氐倪€會(huì )導致運動(dòng)障礙，上下樓梯、走路可能都會(huì )有困難。那么，我們怎么預防呢？

五個(gè)動(dòng)作給膝蓋解壓

一摸：

從腳跟沿著(zhù)外側、前側、右側

一直摸到小腿

一條腿大概按摩1分鐘

這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)

二刮：

讓手呈鉗子的狀態(tài)

在髕骨周?chē)舷鹿蝿?dòng)

從而達到放松膝蓋的目的

三繃：

把腿抬起來(lái)繃緊

大概5秒后放下

連續做10-20次即可

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉膝蓋周?chē)募∪?/p>

把寒氣和風(fēng)寒驅出來(lái)

四勾：

在第三個(gè)動(dòng)作的基礎上

把踝關(guān)節勾起來(lái)

鍛煉小腿肌肉

同樣做10-20次

中間休息5秒

五拍：

圍繞著(zhù)我們膝關(guān)節周?chē)?/p>

輕輕地拍打1分鐘

放松膝關(guān)節周?chē)募∪?/p>

這五個(gè)動(dòng)作的原理相通，都是通過(guò)鍛煉大小腿肌肉和腳踝的方法，防止靜脈曲張，減少膝關(guān)節的承重和摩擦，增強踝關(guān)節的穩定性，從而達到保護膝關(guān)節的作用。最重要的是，這五種方法不僅適用于年輕人，預防膝蓋提前“老”了，而且對于中老年、久坐不運動(dòng)的上班族都有好處。

庾醫生提醒，很多人認為躺著(zhù)不動(dòng)、多休息就是對膝關(guān)節最好的保護，其實(shí)這樣反而會(huì )讓肌肉變得更不發(fā)達，容易退化，對骨骼和關(guān)節不能起到保護作用，還會(huì )加劇膝關(guān)節疼痛。

記住咯！有膝關(guān)節疼痛的人，不能劇烈運動(dòng)，也不能怕動(dòng)，要有針對性地、有規律地對膝蓋進(jìn)行鍛煉，咱們的保護膝蓋小動(dòng)作，趕快做起來(lái)！