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想要跑步減肥不傷膝 選雙合適的鞋

2018-11-29 來(lái)源:濟南中德骨科醫院訂閱號  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑鞋的耐用度所影響的不光是鞋底磨耗的問(wèn)題,更會(huì )影響到中底與鞋身的結構,使得整雙跑鞋的功能受到影響;好的避震性與彈力可以吸收來(lái)自路面的衝擊,進(jìn)而更好地保護長(cháng)期長(cháng)途跑步者的腳掌、腳踝、與膝蓋。

無(wú)論走路還是慢跑,選一雙合適的鞋非常關(guān)鍵,能有效避免膝蓋韌帶和半月板受傷。

跑鞋小知識

跑鞋分為外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接觸的一層,耐磨、防滑是它的關(guān)鍵,材料一般是含碳的橡膠。中底是底和鞋面之間的部分,用來(lái)緩沖地面傳來(lái)的震動(dòng),從而保護雙腳。中底材料主要是EVA或PU等發(fā)泡橡膠。鞋面最重要的是透氣,最好選擇方便穿脫、美觀(guān)的產(chǎn)品。

跑鞋有4類(lèi)

緩解型

一般來(lái)說(shuō),慢跑基本上就是后腳跟先著(zhù)地,為了提高保護功能,慢跑應該選擇后腳增加了緩沖減震設計的鞋子。緩沖型鞋子主要適用于正常足或外翻足、不曾有過(guò)嚴重崴腳的人士。這種跑鞋的重量較輕,適合體重輕(160斤以?xún)龋┖投叹嚯x跑步者穿著(zhù)。

避震或穩定型

跑鞋的耐用度所影響的不光是鞋底磨耗的問(wèn)題,更會(huì )影響到中底與鞋身的結構,使得整雙跑鞋的功能受到影響;好的避震性與彈力可以吸收來(lái)自路面的衝擊,進(jìn)而更好地保護長(cháng)期長(cháng)途跑步者的腳掌、腳踝、與膝蓋。適用于低足弓、平足、跑步時(shí)足部?jì)确⑼獍俗帧Ⅲw重較重、每周跑步4次以上的人士,需要給腳部一定的支撐保護,穿這種鞋最適合。此類(lèi)跑鞋的重量一般比緩沖型的更重。

越野跑鞋

適用于越野跑,場(chǎng)地一般在泥濘小徑、山間小路等。其特點(diǎn)是外底的紋路夸張粗大,鞋底較硬,上部材料一般防水等。

馬拉松跑鞋

又稱(chēng)馬鞋。這是專(zhuān)業(yè)馬拉松比賽訓練的鞋子,特點(diǎn)是很輕,跑起來(lái)感覺(jué)輕松。

需要提醒的是,一雙跑步鞋,中等體重的人跑六七百公里后就需考慮更換。要想通過(guò)慢跑提高身體素質(zhì),盡可能降低受傷風(fēng)險,除了要選擇合適的跑鞋,也要注意減肥。鍛煉時(shí),盡量在軟一點(diǎn)的路面,不要單純慢跑,最好多做些交叉訓練,充分鍛煉小肌群。

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