崴腳是我們日常生活總常常會(huì )碰到的突發(fā)情況，如何正確處理傷情，以及進(jìn)行合理的護理和鍛煉，對于傷勢的康復具有很重要的意義。

崴腳后應如何應對？

我們要做的第一件事兒是止疼，立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因為損傷引起的疼痛和不適。有人崴腳后忍痛行走，認為活動(dòng)活動(dòng)就好了，這是錯誤的觀(guān)念。忍痛行走或活動(dòng)會(huì )加重損傷，不利于損傷組織的恢復。

第二是冷敷。可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關(guān)節部位，降低局部的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細血管收縮，達到減少出血和滲出，防止局部腫脹的目的。同時(shí)，冷敷有減輕疼痛的作用。

冷敷應在受傷后立即進(jìn)行，一般持續做1—3天，即傷后48到72小時(shí)內，損傷的局部不用熱敷，而用冷敷來(lái)止痛和防止腫脹。

第三是做損傷足踝關(guān)節的加壓包扎和固定。目的是通過(guò)局部纏繃帶的方法壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時(shí)，加壓包扎也起到踝關(guān)節局部固定作用，可減輕疼痛和因為局部不穩定或者活動(dòng)產(chǎn)生的組織再次損傷。

第四是在充分休息，避免活動(dòng)的基礎上抬高患肢，促進(jìn)受傷肢體的血液回流和減少受傷組織的淤血，達到減輕腫脹的目的。可以將受傷的肢體抬高10到20厘米，也就說(shuō)，如果人平躺狀態(tài)，把患肢抬高10到20厘米，高于心臟的水平，就可以達到促進(jìn)血液回流，減輕踝關(guān)節腫脹的目的。

做好以下幾點(diǎn)可有效預防扭傷的發(fā)生

1.進(jìn)行適量運動(dòng)，保持肌肉的力量和柔韌性，且在運動(dòng)前要熱身;

2.在濕滑地面上小心行走;

3.在不平路面活動(dòng)時(shí)，為保護踝關(guān)節，盡量穿高幫鞋或靴子;

4.不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;

5.在黑暗中容易發(fā)生踝關(guān)節扭傷，夜間活動(dòng)要注意照明。